周玥照著慣例，先帶陳然在健身房裏走一圈。
一邊跟陳然介紹這裏的訓練器材，一邊給他講解這裏的注意事項。
這些陳然早就已經知道了，不過他還是沒有打擾周玥的工作，耐著性子又聽了一遍。
然後他在周玥的指導下，開始了第一次鍛煉。
……
“還不錯，動作做的挺標準。”
第一套動作做完後，周玥對陳然的進度非常滿意，不過她還是有一點的疑惑。
“你真的是第一次健身？”
周玥有些狐疑的看著陳然道。
她教的這套動作雖然簡單，但也不是什麼人都能隨隨便便完成的。
“嗯，是第一次。”
陳然一口應了下來。
他沒謊，對這個身體來，確實是它第一次到健身房健身。
“平時在家裏也有鍛煉，但主要還是老師教的好。”陳然道。
“行了，這跟我沒啥關係，你這麼聰明，換其他教練來也都一樣。”周玥擺擺手。
恭維的話她已經聽多了。
對她這種美女來，就算放個屁，也有一大堆人搶著這是香的。
陳然笑了笑，並未多做解釋，隻是深吸一口氣，慢慢將呼吸平穩下來。
還是年輕好啊。
同樣的動作，換他之前來做一套，不會累，但至少也會出一身汗。
不過對這具身體來，現在這種程度的鍛煉，也就是剛剛熱身而已。
“休息好了吧，休息好了的話，我們就繼續下麵的動作吧。”
周玥在一旁等陳然喘氣，等他休息的差不多之後，就開始新一輪教學。
很快，一整套動作都教導完畢。
周玥讓陳然自己練習一下，她就在一旁看著。
在陳然做錯動作的時候，周玥第一時間上前，幫他矯正動作。
然後她還指出做這些動作的要領。
陳然認真聽著，時不時的點點頭，再做動作的時候，犯的錯誤果然就少了許多。
周玥對陳然的“進步”特別滿意。
練了好一會兒後，周玥看了看時間，對陳然道：“行了，今練的差不多了，可以結束了。”
陳然咬著牙，做完最後一個動作，這才癱倒在地。
他大口大口的喘著粗氣，身上出了很多汗水，剛買的運動服全都被浸濕了。
好一會兒他才緩過神來。
不知道是不是教導的太過順利，周玥有些教嗨了的感覺。
其中有好幾個動作，是他之前健身時，花了一周時間才練到的。
這進度簡直沒誰了。
“回去之後好好休息一下，另外注意，別做太過劇烈的運動。飲食方麵的話，沒太多注意事項，你是要增肌，不是要減肥，身上有肉才能增肌，不然再怎麼練也隻能練一身排骨。像你現在這樣，就有點太瘦了。”
周玥看著陳然削瘦的身形，撇了撇嘴。
“行，我知道了。對了，需要買一點蛋白粉什麼的嗎？”陳然問道。
他也是剛才想起來這個事兒。
之前減脂增肌時，就經常聽人提到蛋白粉，這玩意兒對增肌有幫助。
他問過周玥，周玥沒必要。
就他那身肉，光靠運動減下來，就已經有肌肉了，除非專門為了塑型，不然完全沒必要。