經過了上次的教訓，葉驚歌這次直接灌到三分之一就將木桶提出水麵，往回走去。這次因為擺脫了稱重而又濕漉漉的衣服，相比上次快了許多，來回加起來才用了三十分鍾的時間。
到了第三次，葉驚歌就感覺很累了，花了四十分鍾的時間才把水倒入缸內。
第四次，五十分鍾。
第五次，半個時辰。
期間也有好多師兄提出幫忙，不過葉驚歌都一一謝絕了，他也已經隱隱猜到師姐的用意。
“小師弟，來吃飯吧。”莫泠珊喊道。
“師姐，就打了一點。”葉驚歌撓了撓頭。
“沒事，吃完飯再繼續。”
“噢。”
吃完早飯，葉驚歌又打了五次水，直到中午，莫泠珊喊他吃午飯。
莫泠珊道：“等下院子裏那堆柴火劈了。”
“知道了，師姐。”
看著那堆積如山的木柴，每一根都如大腿一樣粗細。葉驚歌早晨消耗的體力還沒有恢複過來，就在師姐的催促下繼續勞作起來。等葉驚歌忙完，晚霞已經染紅了半邊天空。葉驚歌兩條手臂已經抬不起來了，不過莫泠珊卻沒有放過他。
“驚歌，去繞著追雲峰跑一圈。”
“噢。”
跑完一圈追雲峰，月亮已經掛到中空了，葉驚歌又渴，又餓，又累。
不過，等他回去之後，看到師姐坐在房間等著他一起吃飯，所有的疲倦一掃而空。
吃過晚飯，莫泠珊教會葉驚歌一套吐納元力的基礎功法，讓他打坐一個時辰，緩解疲勞，之後再去睡覺休息。
葉驚歌雙腿盤膝，雙手做蓮花指狀，坐在床上，運轉基礎功法，無數的天地元力充斥體內，補充著一天裏消耗的能量。一個時辰之後，葉驚歌已經恢複了所有體能，再也沒有了疲倦的感覺，他甚至感覺自己還可以再跑兩圈追雲峰。
第二天，莫泠珊的聲音同一時間響起，葉驚歌繼續做著與昨天相同的事。
一個月之後，葉驚歌已經不需要莫泠珊過來喊他起床，自己就爬了起來。
此時的葉驚歌，同樣的時間，已經可以打了半缸多的水，劈柴的速度也增加了不少，不像剛開始那般勞累，而追雲峰，他也已經跑完了第二圈。
鍛體一重成。
這樣的體能鍛煉，葉驚歌重複了一年。
一年後的葉驚歌，一個時辰就將水缸徹底打滿，堆積如山的木柴也隻是花了一個半時辰，而繞跑追雲峰，他已經開始跑著第六圈，打坐的時間也變成了兩個時辰。
鍛體境三重。