吐盡時，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。
動作二：翻掌心向上，肘微屈，上托至側平舉；同時，緩緩起身直立；目視前方。
重複一至二動三遍。第一遍微蹲；第二遍半蹲；第三遍全蹲。
動作要點
1、下蹲時，鬆腰、裹臀，兩掌如負重物；起身時，兩掌如托千斤重物。
2、下蹲依次加幅度。年老和體弱者下蹲深度可靈活掌握，年輕體健者可半蹲或全蹲。
3、下蹲與起身時，上體始終保持正直，不應前俯或後仰。
4、吐“嗨”音時，口微張，上唇著力壓齦交穴，下唇鬆，不著力於承漿穴，音從喉部發出。
5、瞪眼閉口時，舌抵上齶，身體中正安舒。
功理與作用
1、通過下肢的屈伸活動，配合口吐“嗨”音，使體內真氣在胸腹間相應地降、升，達到心腎相交、水火既濟。
2、可增強腰腹及下肢力量，起到壯丹田之氣、強腰固腎的作用。
文獻口訣
上齶堅撐舌 張眸意注牙
足開蹲似踞 手按猛如拿
兩掌翻齊起 千斤重有加
瞪睛兼閉口 起立足無斜
第九式 青龍探爪勢
左青龍探爪勢
動作一：接上式。左腳收回半步，約與肩同寬；兩手握固，兩臂屈肘內收至腰間，拳輪貼於章門穴，拳心向上；目視前下方。然後右拳變掌，右臂伸直，經下向右側外展，略低於肩，掌心向上；目隨手動。
動作二：右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經下頦向身體左側水平伸出，目隨手動；軀幹隨之向左轉約90度；目視右掌指所指方向。
動作三：“右爪”變掌，隨之身體左前屈，掌心向下按至左腳外側；目視下方。軀幹由左前屈轉至右前屈，並帶動右手經左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側，手臂外旋，掌心向前，握固；目隨手動視下方。
動作四：上體抬起，直立；右拳隨上體抬起收於章門穴，拳心向上；目視前下方。
右青龍探爪勢
右青龍探爪勢與左青龍探爪勢動作相同，惟方向相反。
動作要點
1、伸臂探“爪”，下按劃弧，力注肩背，動作自然、協調，一氣嗬成。
2、目隨“爪”走，意存“爪”心。
3、年老和體弱者前俯下按或劃弧時，可根據自身狀況調整幅度。
功理與作用
1、中醫認為“兩脅屬肝”“肝藏血，腎藏精”，二者同源。通過轉身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替鬆緊開合，達到疏肝理氣、調暢情誌的功效。
2、可改善腰部及下肢肌肉的活動功能。
第十式 臥虎撲食勢
左臥虎撲食勢
動作一：接上式。右腳尖內扣約45度，左腳收至右腳內側成丁步；同時，身體左轉約90度；兩手握固於腰間章門穴不變；目隨轉體視左前方（圖6）。
動作二：左腳向前邁一大步，成左弓步；同時，兩拳提至肩部雲門穴，並內旋變“虎爪”，向前撲按，如虎撲食，肘稍屈；目視前方（圖7）。
動作三：軀幹由腰到胸逐節屈伸，重心隨之前後適度移動；同時，兩手隨軀幹屈伸向下、向後、向上、向前繞環一周。隨後上體下俯，兩“爪”下按，十指著地；後腿屈膝，腳趾著地；前腳跟稍抬起；隨後塌腰、挺胸、抬頭、瞪目；動作稍停，目視前上方（圖8）。