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“很好，沒有人在規定時間以外跑完，這說明，我給你們的時間多了，下一次，你們的時間限製是13分鍾！”喬丹環視著我們一行20人的學員們。五千米的距離不算是長跑，但是跑完這五千米有些氣喘籲籲是難免的。
“我知道現在你們想讓我教你們怎樣把球放入籃筐。但是，請你看看你自己的樣子，身體弱的像娘們一樣。所以今天上午，我們首先要進行的是上身力量訓練。兔崽子們，給我睜大你們的眼睛看仔細了！”喬丹先是拿起一個籃球投進，但是很明顯今天上午我們是沒有辦法接觸籃球了。
在訓練館的空地上已經擺滿了訓練器材，主要是啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹左右手各自拿起一個啞鈴，我看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是說啞鈴的總重量達到了100公斤！喬丹將啞鈴置於肩部，掌心朝上然後開始上推啞鈴至手臂伸直，停頓片刻後緩慢將啞鈴放下，上推和下降時啞鈴的軌跡都成弧形。
“啞鈴臥推訓練是為了鍛煉胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降時要成弧形，使我們胸部的肌肉得到充分收縮和徹底伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下甚至可以看到胸溝。整個動作都很熟練，不知道喬丹自己曾經做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍？
我數了一下，喬丹一口氣做了12次才停手，要知道那可是100公斤的啞鈴！這不禁讓我愕然，要知道在我自己此前的訓練計劃中一直都是為總重量84公斤而努力，因為84公斤臥推是nba新秀的一個測試項目。然而即便是84公斤的臥推，那時候我隻能完成3次。而看喬丹的架勢，100公斤明顯不是他的真實水平，在我們麵前他隻是小試牛刀而已。
“啞鈴上斜推舉可以鍛煉胸大肌上部，杠鈴站立彎舉和啞鈴坐姿彎舉可以鍛煉你們的肱二頭肌！”接下來喬丹又依次做了12次啞鈴上斜推舉，12次杠鈴站立彎舉，12次啞鈴坐姿彎舉。做完這四個項目，喬丹拍了拍手掌，看起來十分輕鬆，大氣也不喘一口。
“現在你們兩人一組互相照看，開始訓練。我剛才的四個動作每12次算作1組，我需要你們完成4組！”
“教練，我們應該用多重的啞鈴？”朱八開口問，這也是我的疑問，我自問不可能像喬丹一樣使用100公斤的啞鈴進行訓練。
“我怎麼會知道，我隻知道我用的啞鈴重量是我的體重。”喬丹此時顯得很不專業，他根本沒有為每個學員量身製作一個訓練計劃。
這可苦了我們20個人，大家都以為喬丹這麼說是想讓我們使用與我們體重接近重量的啞鈴進行訓練，於是便看到哭笑不得的一幕，大家都躺在仰臥板上使勁的推著，但是大多數都僅僅隻能將相當於自身體重的啞鈴推出10公分高，然後就不得不放下。因為我一直針對著nba的新秀測試項目進行這訓練，所以要舉起72公斤的啞鈴不算是特別困難，但僅僅是一組12次結束之後我就有些支撐不住了。
“你們這些蠢貨，舉不起來難道不知道減輕下重量麼？你們的腦子裏邊裝的都是大便麼？我隻是教給你們方法，至於多重是適合你自己的也需要我一個個告訴你們麼？”
看我們大多數都無法進行這個項目的訓練，喬丹此時有些恨鐵不成鋼，隻不過他的方式比較直接，一頓垃圾話甩到大家臉上。大家聽到了這才趕忙換到了合適的重量，然後開始完成屬於自己的4組訓練。