“要在球場上擊敗對手，必須具備充沛的體力，這也是網式理念的起碼要求，要拖垮對手，先保證自己不能倒下！”
“尤其與歐美強隊對抗，技戰術不占優的我們，隻能狠打體力牌，用不竭的奔跑與他們抗衡，韓國人可以做到的，我們中國人同樣可以做到！”
“僅僅是賽季前的YOYO體測，我認為這遠遠不能保證你們在比賽中的高強度對抗，從今往後，對體能的專項強化訓練將會是我們的一項重點內容。”
自從提出網式概念後，呂居仁格外注重體能的訓練。
球員在各自的俱樂部中的訓練都會有體訓這一項，但他們的教練都不會像呂居仁這樣，把體能單列為一項基本的訓練內容來抓，細致到位的內容讓隊員們頗感詫異。
國青隊訓練的魔鬼程度遠超俱樂部，球員們內心再不滿，也隻能是敢怒不敢言。
他強調，運用網式打法，隻有建立在瘋狂的跑動基礎上才能高效地實施戰略意圖；
區別於傳統體訓跑圈的枯燥與單調，呂居仁安排的方法則更為多樣，也更為科學。
合理地分成了有氧、無氧、間歇、變速等四種方式，充分提升核心肌肉群的基礎耐力水平。
同時，也采用騎車、遊泳等方式，進一步增強心肺能力，提升肺活量。
因此，雖然不再忍受徒手長跑的枯燥無聊，但給呂居仁這套花樣繁多的特訓方式折騰下來，每次訓練的運動量都超過了一場正式的比賽，最常見的場景就是不斷有人彎腰喘著大氣，甚至還有吐了出來的。
“防守是第一要務，隻有把防守這一基本工作做好後，才能談進攻；後麵漏洞百出居然還敢奢望進攻，這簡直是扯蛋！哪怕是前鋒，丟了球以後都要馬上就地反搶，防守是人人有責的事。特別是後衛，永遠要記住，做好防守不失位才是你們的本職工作！”
“一定要積極防守，力爭把敵人拒於本方危險區域之外，做到不輕易丟球；丟球後要有一份責任心，要積極回搶，不能輕易放棄對皮球的追逐權，凡消極對待訓練者，全部給我滾回去！”
防守的首要地位被再次嚴肅的提及，隊員們更不敢存一絲懈怠心理，在分組對抗中都拚得像比賽一樣！
“所謂網式攻防體係，就是要求大家彼此間相互呼應，達到較高的默契度。當對手組織進攻時，你們必須在第一時間作出判斷，迅速上前封堵，不讓他們輕易出球，嚴格地壓縮他們的活動空間；”
“特別是在中場腹地這種寸土必爭之地，絕不允許對手輕易拿球、轉身，要像餓虎撲食一樣逼上去。隊友之間要注意彼此的呼應與聯係，不隨意造成失位；退守時要快，必須保持陣形的完整性，做到像網一樣收縮，扼殺對手的一切圖謀！”
國青隊慣用的陣型是3-6-1這一傳統守勢陣型，與網式打法注重防守的指導思想存在共通之處，隊員也較快領悟新陣型的精髓；
隻是，網式打法對彼此間的默契度要求相當高，一時之間球員們做得還是不能讓主教練很滿意。
呂居仁為此特意安排了一係列的陣型磨合訓練，圍繞網式陣型展開，期望內心的想法能夠早日得到實現。
2006年9月17日，星期天，北京工人體育場內。
六天後，國青隊迎來了第二個熱身對手---山東魯能青年隊。
魯能的梯隊建設成績一直居於全國前列，不僅為國家隊培養過宿冒斟、李小鵬、高舀等著名國腳，上一屆國青隊中踢得風生水起的蒿俊明、周海兵、崔朋和王永伯也出自著名的魯能青訓營，而本屆國青隊隊長史亦明同樣被譽為“中國足球未來十年的後防領袖”。
可以說，魯能足球撐起了中國足球的一片天，“中國的阿賈克斯”堅持青訓的策略取得了不錯的效果，他們的青年隊剛奪取了全國預備役聯賽的冠軍，進攻和防守均屬一流；
出於試驗新陣型的目的，國青隊邀請了這支實力不俗的青訓強隊。
呂居仁上半場排出主力陣容，下半場則派上替補陣容，他向中場球員提出緊逼的要求，但出於穩步推進的目的，沒有完全改變老陣型而啟用網式陣型。
問題還是比較多，中場逼搶不夠，彼此間的呼應不暢，三條線經常出現脫節的情況。
呂居仁搖了搖頭，用筆飛快地記錄著。
龍天在下半場61分鍾時被換上場，幾次前插都沒能取得理想的結果，還致使後場邊路空虛，出現嚴重的漏防；
呂居仁眉頭緊蹙，憤怒地一甩手，座位席上的一瓶礦泉水也被打翻在地！
針對這場比賽出現的問題，呂教練在訓練中狠抓進攻時傳球的流暢和退防時整體陣型的協調。
對於因強調防守而致使進攻質量下降的狀況，他希望通過重點演練中場實施壓迫戰術後，快速擴張、扯動、出球，增強前場滲透性等戰術來實現。
2006年9月23日，星期六，北京理工大學校園內。