41.有效降壓保健操
針對高血壓病而言，適當的體育鍛煉的確可以調節中樞神經係統功能，降低血液黏滯度和交感神經活性，從而達到使血壓緩慢下降的目的。長期堅持鍛煉，不但可以較好地控製血壓，減少降壓藥用量，還可以降低腦中風的發生率。
高血壓患者在實施鍛煉計劃前應進行體檢，然後根據自己的健康狀況、愛好、醫生的意見，綜合考慮後確定運動類型。所選運動方式要求體力消耗不大、體位變化不多，無過分低頭、彎腰、大體位轉動、屏氣等動作。
下麵推薦一套安全可靠的降壓保健操：
預備動作。坐在椅子或沙發上，姿勢自然、端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬。全身肌肉放鬆，呼吸均勻。
按揉太陽穴。順時針旋轉，一周為一拍，做32拍。
按摩百彙穴。百彙穴位於頭頂正中央，用左手掌或右手掌緊貼百彙穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。
按揉鳳池穴。以雙手拇指肚按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。
按摩頭部。兩手十指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前到後弧線行走一次為一拍，共做32拍。
擦抹頸部胸鎖乳突肌。先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手大魚際擦抹左頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共32拍。
按揉曲池穴。先用右手再換左手，先後按揉肘關節處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。
按揉內關穴。先用右手大拇指按揉左手內關穴，然後用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。
引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裏穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。
擴胸調氣。兩手放鬆下垂，握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，然後放鬆複原。
降壓保健操，做一遍大約需要10分鍾，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為佳。