對於馬化龍教練來說收獲就更大了，退役的弟子的健康問題以及這些小弟子們體質改善的問題全都解決了。
晚飯之後，張阮清又親自動手，給韓鵬進行了按摩，推血過宮，讓他把今天吃的藥膳裏麵的藥力充分化解開。
之後他又拿了幾包包好的藥，讓韓鵬回去做藥浴，師徒幾人千恩萬謝，高高興興的離開了。
第二天下午，劉明就開始了給張阮清正式的訓練。這第一天的訓練，不是在武館，而是在學校的田徑訓練場。
今天訓練主要的目的就是訓練張阮清跑步的姿勢以及呼吸。
對於短跑來說，姿勢是非常重要的。一個合適的姿勢能夠使選手更好的發揮身體的爆發力。姿勢合理的話還能夠有效的降低風阻提高運動成績。
另外對於短跑者來說如果姿勢不正確的話，也有可能造成受傷。
而長跑的時候，最重要的就是呼吸。呼吸如果能跟身體動作保持一致，就能夠保證人體在奔跑過程中攝取足夠的氧氣，保證血液之中的溶氧量，這樣才能延長奔跑的時間提高運動成績。
對於這個訓練劉明非常重視，畢竟提高逃跑能力可是非常重要的事情。
不過訓練開始之後，劉明就跟絕大多數人一樣，驟然的更換跑步的姿勢會顯得非常不適應，手腳都不協調了，跑的還沒有以前快，甚至好幾次差點把自己給絆倒。
不過張阮清並沒有氣餒，而是在劉明的悉心指導之下努力的去適應這種新的奔跑方式。隨著他越來越熟練，他的速度也越來越快。
等到三個小時之後，劉明驚喜的發現，劉明短跑的成績已經超過了給他進行身體測試時的成績。
劉明告訴張阮清，以後每天下午都會帶她來奔跑半個小時，一方麵是鞏固訓練的成果，另一方麵就當熱身了。
原本劉明是想拉著張阮清每天早晨晨練的，結果被張阮清叫停了。不但沒有帶著張阮清一起晨練，反倒自己也沒法晨練了。
張阮清告訴劉明，晨練之所以會覺得精神，隻是加快了血液循環而已。雖然上午生龍活虎，可是到了下午疲倦就會集中的爆發。
對於現代人來說，充足的睡眠更加重要。為了晨練而減少必要的睡眠時間這是得不償失。尤其劉明這樣身體還有內傷的，就更需要有充足的睡眠來調整。
更重要的是清早那個時候人都是處於深度睡眠當中，這個時候一個小時的睡眠，恐怕點剛入睡時三四個小時的睡眠。
再有就是早上空氣清新隻是一個假象，這隻是因為溫度低造成的。植物晚上是不會進行光合作用的，不但不會釋放氧氣而且還會消耗很多氧氣。
而且京都市的空氣實在是差得令人發指，早上氣壓還低，髒東西都在地麵上，這個時候出去晨練恐怕隻是成了人肉吸塵器而已。
劉明覺得他說的有道理，於是就改變了訓練的時間。