第4部分運動減肥法 6.借助器械的減肥瘦身運動法
器械減肥，實際上就是通過使用相關的器械，運動全身各部位，達到減肥的目的。器械減肥有大三好處。一是有的放矢。一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專職的減肥指導和健身教練。他們會根據前來減肥的朋友的不同肥胖程度，設計一個合理的健康減肥計劃。人們可以依照這個計劃進行有條不紊的操練，不但減肥而且獲得健康健美的體態，可謂一舉兩得。二是形式多樣。運動器械是根據便於人體各部位進行鍛煉設計製造的，減肥者可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位選擇不同的器械進行某一部位的專門減肥，比起單一的跑步、爬山什麼的更為直接有效。三是便於堅持。減肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。器械減肥則不同，由於器械大都集中在健康俱樂部等專門的場地，環境好、氣氛好，同時也便於減肥朋友之間的交流。
愛心提示
家庭減肥器械大致可分為三類。一類為低檔用具，如小杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器、臂力器、跳繩、繩鈴等，性能單一，使用簡便，價格便宜，而且不占用空間。二類為中檔用具，如仰臥器、健步器、健身減肥車、跑步機、健騎機、劃船器等，一般隻有兩種功能，占一定的空間。三類為高檔用具，如多功能綜合減肥器械、多功能舉重機、多功能健身減肥椅。這類器具大都裝有電腦，形式多樣，使用時預先設置程序，有些還能反映健身減肥時身體的情況，如心率。這些器械使用方法較複雜，占地麵積大，價格昂貴。一般人使用中低檔減肥器械就可以，隻有家裏有專門的健身減肥房時，才可以考慮使用高檔減肥器械。無論使用哪一類減肥器械材，都可以達到健身減肥的目的，關鍵在於練習者的方法和持之以恒。
減肥宜用健步機
雖然在健步機進行鍛煉，沒有在自然條件下訓練的效果好，但從準確控製走跑效果，提高健身質量，保障訓練時間和係統訓練上看，健步機有著自身的優點：占地麵積小，更貼近個人生活環境，不受時間、環境影響，更有安全感等。健步機主要是以模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控製，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。使用健步機鍛煉時，技術動作非常簡單，隻須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。如果采用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。
減肥宜練踏板操
踏板操能夠大量消耗熱量，增強心肺功能，此外還能夠培養健身者良好的方位感。踏板操針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。有人可能會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是多餘的，因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習。而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。
減肥慎用呼拉圈
不少呼拉圈愛好者認為，呼拉圈運動簡便易行，不但健身，而且可以瘦身、減肥。但轉呼拉圈主要是腰部運動，惟有延長運動時間而且持續運動，才能最終消耗體內脂肪。否則，短暫的運動隻屬於無氧運動，隻會引起肌肉酸痛，並不會消耗脂肪。另外，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
室內減肥宜練啞鈴
啞鈴不受場地限製，對局部減肥有好的的效果，而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5～10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇動作的速度不要過快，要有控製性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落時吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。但啞鈴對身體的鍛煉有一定局限性，而且啞鈴運動比較枯燥。
愛心提示
如何挑選適合自己的啞鈴？1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。2、要選擇重量合適的啞鈴。連續舉15～25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。3、可以根據不同訓練目的進行選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，如胸、背、腿等；輕的啞鈴訓練小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。