這就跟我們去吃大餐一樣，什麼時候最好——
當還沒看到菜單的時候。
令人期待。
說真的，到現在為止他還從來沒有玩過泳池play。
如果不是這裏人多的話，他確實很想來一次。
“好了。你開始遊吧，我在後麵跟著你，順便給你糾正一下動作。”朵兒老師用手抹了一把臉。
然後從小泳群的褲兜裏麵將泳帽拿出來戴到頭上。
這裏也算是高級健身房，對衛生要求很高。
所以泳池使用規定是必須得戴泳帽，以防止一些皮膚病的傳染。
在她戴上泳帽的時候，伊誠注意到在教練的鎖骨上方有一顆黑痣。
痣在很多時候有畫龍點睛的作用。
比如淚痣，讓女人天生會多一絲俏皮。
比如美人痣，能提升氣質。
比如下頜痣，讓人有一種想親吻她的衝動。（神仙姐姐就是這樣）
再比如樸慧雅。
伊誠大腦裏閃現的第一個詞是——
天生媚骨。
……
戴上泳帽以後，樸慧雅沒了馬尾，少了一些活潑感，確多了一些少女感。
她的頭型很漂亮，戴上泳帽以後，將臉頰漂亮的曲線都完全展現出來。
高高光潔的額頭，彎彎的眉毛，眼睛靈動如光。
“怎麼了？”
她蹙眉的樣子也很好看。
“那你得跟緊我啊，不然你可看不到我的動作表不標準。”
伊誠說完話，一個側身劃了出去。
阿西吧……
看到伊誠那標準的自由泳，樸慧雅就恨得咬住下唇。
這個家夥一看就是故意的。
但是誰讓他是金主呢。
她搖搖頭，向前劃動著跟在他的後麵。
……
遊泳不愧是訓練之王。
它最大的好處是能夠鍛煉全身肌肉，也能鍛煉心肺力量。
由於在水中比較柔和，不會損傷膝蓋。
這就比用跑步機來熱身要好得多了。
有不少健身初學者會問一個問題——
有氧運動應該是在無氧訓練之前還是在這之後。
大部分看似專業的答案，是認為應該在無氧訓練之後再進行有氧，這樣可以更多地消耗脂肪。
如果先進行有氧，那麼對碳水的消耗提前進行之後，再進行無氧訓練就無法達到最大限度，也就無法得到很好的健身效果。
其實答案是都可以。
關鍵在於——
適度。
在無氧訓練之前進行適度的有氧訓練，一方麵是幫助熱身，讓身體處於稍微亢奮的狀態，會有助於在進行無氧時的狀態提升。
比如平時你隻做普通的拉伸，就直接上無氧的效率是80%，那麼當你得到充分的有氧訓練之後，再進行無氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧鍛煉心肺，還能讓你的肌肉得到充分的拉伸。特別是遊泳訓練。
這樣可以減少之後做器械時的受傷概率，起到提前保護的作用。
“我們別遊得太快，隻要進行充分熱身就行了。這樣可以防止之後受傷。”
朵兒老師跟在伊誠的後麵提醒到。
“熱身？”
伊誠突然停了下來。
朵兒老師慌張地向後擺臂。
但是一條手臂伸過來直接攬住她的腰。
伊誠手上一緊，將她拉到自己的麵前。
兩件泳衣貼在一起。
“別。還有人呢。”樸慧雅眼神閃躲，緊張到了極點。
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