“我沒有情緒，我很好！”這是你麵對自己情緒的態度嗎？如果不承認、不接納自己的情緒，又何談轉化自己的情緒？想承認和接納自己的情緒，就必須先了解什麼是情緒，如何覺察自己的情緒及識別他人的情緒。不知道這些的人，“1分鍾轉化自己的情緒”就隻能是妄想。
◎ 走進熟悉而又陌生的情緒
提起情緒，或許你會說：這一點都不神秘！喜、怒、哀、樂、憂、思、悲、恐，我們每天都被各種各樣的情緒包圍。但若問起究竟什麼是情緒，又很少有人答得上來。人人都有情緒，有些人甚至有過刻骨銘心的情緒體驗，但卻無法給情緒下一個準確的定義。
讓我們來看看下麵這位朋友的日記，一起來了解什麼是情緒。
今天早上醒來，情緒特別地低落，吃著早飯，眼眶裏淚水止不住地打轉，悄然間滑落，跌落在碗裏。飯在嘴裏，卻難以下咽，昨晚你刺耳的話語還回蕩在耳邊。
出門前，看了一眼手機，有一條未讀的短信，你的寥寥數語卻又讓我不知所措。昨天晚上我們的情緒都太激動，我知道我有些話傷了你，可是你何嚐沒有傷我。為什麼我們彼此都這麼敏感？
來到公司，我卻沒一點兒心情工作，什麼也不想幹。打開空間，想寫些東西，最近我都是用這種方式來排遣情緒。可是還沒寫兩句，眼淚又不爭氣地湧了上來。
我關掉空間，想去趟洗手間，卻不小心一頭紮進了男廁所，嚇得我心驚肉跳。情緒壞到這種狀態，還從來沒有過。
從來都不認為自己是脆弱的，再難再苦再累，我都沒有流淚；即使高考落敗、工作受挫、理想破滅，我也沒有這般難過。但，我就是受不了最親的人的指責！
下午要出去做調研，也好，借此出去放鬆一下，調整調整情緒。什麼時候我才能變得更簡單一點、更純粹一點、更淡然一點，但我實在是難以、難以做到啊！
這位朋友的情緒可謂是糟糕透了，從她的描述來看，她似乎很堅強，但似乎又很脆弱；她在不停地和自己對話，以此來緩解自己的情緒，她渴望調節自己的情緒，但一時又難以做到。
其實，情緒就是這樣的，看似簡單和習以為常，實際卻非常複雜和難以捉摸。看看古人的描寫就知道了：“采菊東籬下，悠然見南山”，這是歡快的情緒；“蠟燭有心還惜別，替人垂淚到天明”，這是傷感的情緒。
對同一件事情，即便是同一個人，在不同的境遇下喝酒，產生的情緒也會大相徑庭：“呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁”，是愉快的情緒；“酒入愁腸，化作相思淚”，是不愉快的情緒。
鑒於情緒的複雜性，心理學家給情緒下了這樣的定義：情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。情緒是一種複雜的心理現象，是內心的感受經由身體表達出來的狀態。
我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說，美國心理學家普拉切克提出了八種基本情緒理論：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。心理學家比較認同的人類的四種基本情緒是：快樂、憤怒、恐懼和悲哀。
從這幾種說法來看，人類不愉快的情緒更多。就連中國的古詩詞，更多的也是充滿哀傷的詞句，而歡快的詞句卻是少之又少。為什麼會這樣呢？這就要從情緒產生的基礎來說明。
情緒產生的基礎是需要，凡是能滿足自己的需要或能促進這種需要得到滿足的事物，便會引起我們愉快的情緒；相反，凡是不能滿足這種需要或可能妨礙這種需要得到滿足的事物，便會引起我們不愉快的情緒。而人性的本質是貪婪的、不易得到滿足的，所以，不愉快的情緒總是那麼多。
也正因為事物是複雜的，人的需要也是複雜的，而事物與人的需要的關係更複雜。所以，一件事情可以同時讓人悲又讓人喜，有些事情甚至能引起人們很複雜的、自相矛盾的情緒，所謂悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，正是如此。這也從理論上說明了情緒的複雜性。
情緒還有其延伸內涵：第一，泛指感情、心情；第二指心境，例如，他的母親去世了，他這段時間情緒都不太好，指的就是心境；第三指勁頭，“今天工作情緒不錯”，指的就是工作很有勁頭；第四指不正當或不愉快的情感，也可以稱為負麵情緒或者壞情緒。我們常常說人“鬧情緒”，鬧的多是負麵情緒。
除此之外，根據情緒發生的強弱程度和持續時間長短，又可將情緒分為幾種狀態：心境（比較微弱但持久的情緒狀態）、激情（迅速強烈地爆發但時間短暫的情緒狀態）、應激（出乎意料的情況下引起的情緒狀態）等幾種情緒狀態。
看到這裏，或許有人會大發感慨：原來，我對情緒所知甚少。正因如此，我們才有必要一起來學習和探討有關情緒的更多內容。
◎ 探尋與發現：情緒的意義
揭開了情緒神秘的麵紗，我們對情緒有了更多的認知，接下來我們將對情緒做更深入的探尋。也許你會疑惑，對情緒有個大概的了解就夠了，有必要了解得這麼深入嗎？要回答這個問題，我們先來看一個實驗：
古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩隻小羊放在不同的環境中生活：一隻小羊隨羊群在草地上快樂地生活；而在另一隻小羊旁邊拴了一隻狼，這隻狼不斷地攻擊、威脅這隻小羊，在極度的恐懼下，小羊吃不下任何東西，不久就死去了。
還有一個實驗：
心理學家把一隻饑餓的狗關在一個鐵籠子裏，籠子外麵另一隻狗當著它的麵吃肉骨頭，籠內的狗變得急躁、氣憤和忌妒，在這些負麵情緒狀態下，籠子裏的狗產生了神經症性的病態反應。
這兩個實驗告訴我們：負麵情緒有強大的破壞性作用，長期被這種情緒困擾，會導致身心疾病的發生。情緒對動物的影響尚且如此，對頭腦高度發達的人類來說，影響力可想而知。
既然負麵情緒對人的身心有這麼大的破壞作用，我們就必須找到合適的方法來避免負麵情緒對我們的侵害。事實上，負麵情緒對人的身心並非隻有破壞作用，合理的負麵情緒可以使人規避危險，保證自身的安全。例如，對未來恐懼，我們就不會盲目地冒險。
我們探尋情緒的目的並非隻是為了了解情緒是什麼，更是為了學習和掌握如何利用正麵情緒、規避或釋放負麵情緒、化負麵情緒為正能量。這才是探尋情緒的真正意義。隻有掌握了更多情緒的內在規律，才能真正地實現這一目的，既讓情緒為我所用，並助我們擁有一個快樂、成功的人生。
探索情緒對我們的生活具體有以下三點積極意義：
1. 通過情緒可認識他人
我們說過，情緒是一種複雜的心理體現，是一個人心境、情感等的外在反應，它真實地反映了一個人內心的信念與價值觀。所以，通過觀察一個人的情緒，我們可以對這個人有更多的了解和認知，知道如何與之相處，使彼此的關係更和諧。
2. 善於利用情緒的人，人生更容易幸福
既然情緒的作用有積極的和消極的，那我們就應該化消極為積極，讓積極更積極，也就是說，讓情緒為我們服務，讓我們成為情緒的主人而非奴隸。
對於積極的情緒，人們隻要自然地追隨它的腳步，就可以對我們起到良好的促進作用；而比較有難度的，則是如何與負麵情緒相處。可以這麼說，人的一生就是一部同消極情緒作鬥爭的曆史。你克服了消極情緒對你的影響，你的人生便更容易成功和幸福；反之，你若被負麵情緒牽著鼻子走，那麼你的結果很可能就像實驗裏那隻小羊和小狗一樣，會活得非常痛苦和失敗。
3. 每一種情緒，都讓我們變得更好
人生中的每一件事都是我們使人生變得更好的機會，情緒也不例外。每一種情緒都有其意義和價值，不是指引我們一個方向，就是給我們一分力量，甚至兩者兼具。想想看，如果不是被人看低令你鬱悶，你怎會奮發向上改變自己？如果不是被失敗的痛苦折磨，你怎會化悲痛為力量，再次尋找成功的機會？如果不曾戰勝過恐懼，你豈不是永遠脆弱？
能戰勝消極情緒的人，一定是克服了自己身上很多缺點和弱點的人，自己會因此變得更完善。戰勝了悲觀，你就變得樂觀；戰勝了憤怒，你就變得平和；戰勝了恐懼，你就變得勇敢。當你身上的正麵情緒越來越多，你的能量也越來越大，做事情自然就更容易成功！
◎ 破解情緒的“達·芬奇密碼”
關於情緒，不但普通人認識膚淺、概念模糊，就連很多心理學家對情緒的定義和分類都沒有統一的定論。在情緒的這個箱子裏，究竟收藏了多少還未被我們知曉的東西？今天就讓我們一起來破解情緒的密碼，打開情緒的密碼箱。
童童在和媽媽看電視，電視劇裏的人正在一邊哭一邊摔東西。童童問：“媽媽，他怎麼哭了，還在摔東西？”
“哦，他在發脾氣，他情緒不好。”
過了一會兒，電視劇裏的這個人又笑了，童童對媽媽說：“媽媽，他又笑了。”
“嗯，他情緒過去了，現在心情變好了。”
“媽媽，為什麼他情緒一會兒好，一會兒不好啊？”
“情緒就是這樣，有時候來得快去得也快，情緒是很短暫的。”
過了幾天，童童的媽媽和爸爸吵架了，爸爸好幾天都沒跟媽媽說話。童童問媽媽：“媽媽，為什麼爸爸不和你說話？”
媽媽生氣地說：“哼！你爸爸在和媽媽鬧情緒。”
“媽媽，為什麼哭是鬧情緒，笑是鬧情緒，不說話也是鬧情緒呢？”童童弄不明白了。
“嗯，情緒就是這樣，有很多種表現，是很複雜的。你慢慢就知道了。”
的確，情緒是複雜的，並有多種表現形式。這一點，通過情緒的定義我們就可以得知：情緒是一種複雜的心理現象，是內心的感受經由身體表達出來的狀態。我們來拆分這個定義：首先，情緒是一種情感體驗；其次，情緒有其外在表現形式；再次，情緒的這種表現形式有它獨有的特點。
既然情緒是一種心理現象和情感體驗，那麼情緒與心理、情感、心態、感覺等是分不開的，但同時又有區別。情感、心態等與人的社會性需要相聯係，具有穩定性、持久性、隱藏性，不一定有明顯的外部表現；情緒與人的自然性需要相聯係，具有情景性、暫時性、短促性，有明顯的外部表現。情感的產生伴隨著情緒反應，而情緒的變化也受情感的控製。情感、心態等決定情緒，情緒是情感、心態的外在表現。
情緒的外部表現形式有哪些呢？這個問題，當代心理學家已達成了初步的共識：
第一，主觀感受。沒有感受就不可能有情緒，當客觀事物滿足或者不能滿足人們的需要時，人們就會產生正麵或者負麵的情緒。
第二，表情變化。我們從何得知某人有了情緒，看他的表情就知道了。表情變化又分為麵部表情、姿態表情和聲音表情。例如，快樂時，會眉開眼笑；憤怒時，會怒目圓睜；悲傷時，會痛哭流涕；煩躁時，會坐立不安；生氣時，會怒吼；失望時，會深深地歎息。
第三，生理變化。伴隨著主觀感受和表情變化，生理也在發生著變化。如滿意、愉快時心跳正常；而恐懼或暴怒時，心跳加速，血壓升高，呼吸加快等。同時自主神經係統和分泌係統都在發生
著變化。
第四，行為衝動。情緒的變化會引發一係列的行為：感到快樂幸福時，會不由自主地擁抱他人，所做的一切行為和事情也能給他人帶來快樂。而負麵情緒來臨時則會拍桌子、摔東西、打人等，在過激的情況下，還會發生犯罪行為。
根據以上的種種，我們可以總結出情緒的諸多特點：
第一，情緒無所謂對錯。情緒本身沒有對錯，隻有當人無法駕馭情緒的時候，才會出現錯誤的情緒——壞情緒。
第二，情緒的短暫性。與情感和心態比起來，情緒具有短暫性，即受到外部的刺激，會在瞬間爆發。
第三，情緒具有誇大性。人們常常會表現出與事實有距離的情緒，特別是負麵情緒，為了表達自己的不滿，引起他人的重視，我們常常會誇大其詞，放大自己的感受。
◎ 情緒就像潮汐，也有周期性
大海有潮汐，月亮有盈虧，一年有四季輪回，人的情緒也有周期。所謂“情緒周期”，是指一個人在情緒激昂和低落的交替過程所經曆的時間，它反映了人們情緒的周期性張弛規律。
科學研究表明，人的情緒周期一般為28天，每個周期的前一半時間為“高潮期”。在這個時期，人們會表現出強烈的生命活力，待人和善，感情充沛，做事認真，容易聽取別人的意見，常常會感覺心曠神怡。
後一半時間則為“低潮期”，處於情緒周期的低潮，則容易焦躁和發脾氣，易產生抵抗情緒，喜怒無常，常常會感到孤獨與失落。高低潮之間為“臨界期”，臨界期的情緒很不穩定。
小楊發現，自己的老公這幾天不知道怎麼了，每天也不怎麼說話，對自己好像也很冷淡，總是躲在一旁看書、上網。有時小楊忍不住去接近他，老公就很不耐煩地對她說：“一邊去。”
小楊感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨說：“我丈夫哪裏都好，就是有時候會無緣無故發脾氣。奇怪的是每到月底基本上都會這樣，也不知道是怎麼回事。”
小楊之所以會有這樣的抱怨，是因為她不知道人有情緒周期。小楊老公的表現，正是男性的情緒周期處於低潮期的一種表現。
也許你會問，我怎麼知道我的情緒周期是哪些天呢？我在情緒周期內有什麼樣的情緒變化呢？其實，這些我們都可以測試出來。
我們來做這樣一個實驗：任選一年中的某個月，縱列為日期，橫排為不同的情緒指數，包括興高采烈、愉悅快樂、感覺不錯、平平常常、感覺欠佳、傷心難過、焦慮沮喪。每天晚上想一想我今天是什麼情緒，並在相應的一欄打鉤。
下個月後再做同樣的實驗，你會發現，在每個月的某幾天，你的情緒基本一致。這就是你的情緒規律。
那麼，測試自己的情緒周期有什麼意義呢？這是為了便於控製你的情緒和了解他人的情緒。哪幾天是你的情緒高潮期，你就要小心不要過於興奮，不要輕易許諾，凡事三思而後行；哪幾天是你的情緒低潮期，你就要給自己一些心理暗示：不要發脾氣，不要衝動，不要太失落，相信一切都會好起來。
而了解他人的情緒周期，會幫助我們更好地理解他人。當他人對我們發脾氣的時候，我們就會這樣對自己說：“不用和他生氣，他隻不過是處於情緒低潮期而已。”
情緒周期是我們情緒的晴雨表，我們可以據此安排自己的工作：情緒高漲的時候，可以安排一些難度大、較煩瑣的工作；而在情緒低落時，要多出去散散心，參加一些娛樂活動，多和朋友聊聊天，以尋求心理上的支持，從而安全地度過情緒低潮期。
在遇到低潮期和臨界期時，我們要提高警惕，運用意誌力加強自我控製，也可以把自己的情緒周期告知最親密的人，一方麵能讓他們鼓勵你，幫助你克服不良情緒，另一方麵也避免不良情緒給你們之間帶來不愉快。
下麵我們來了解一下男性的情緒周期和女性的情緒周期：
1. 男性的情緒周期
很多人覺得，男人好像沒什麼情緒，其實，這是因為男人的情緒比較隱蔽。如果你留心觀察身邊的男士，你會發現他們總是在某段時間心情煩悶，這就是到了他們心理上呈周期性的“情緒低潮”現象，這是由人的生物屬性決定的。