有了壞情緒怎麼辦？藏在心裏？這樣能走出壞情緒嗎？大哭大鬧，這樣能有利於轉化自己的情緒嗎？有了壞情緒，卻用了不適當的方式來表達，這隻會讓你的情緒更糟糕。嚐試用適當的方式來表達情緒，才能讓他人接受你的情緒，才能讓你的情緒得到合理的轉化。
◎ 有情緒不是什麼大事兒
有情緒不是什麼大事兒，因為每個人都有情緒，情緒是我們生命中不可分割的一部分。有情緒說明我們的生命是流動的，證明我們“活著”。沒有情緒的人生，從某種意義上來說是種缺憾，因為少了很多體驗。
佳佳和男朋友分手了，對於“戀愛大於天”的她來說，這可是一件令她難以承受的大事。一整天，佳佳不吃不喝，也不說話，一個人待在房間裏抽泣，紙巾用了一大盒。
房間外的媽媽急得也想掉眼淚：“佳佳，開門啊，媽媽給你做了熱湯麵，你吃一點吧。別再想那個臭小子了，他配不上你。”
爸爸連忙走了過來，把媽媽帶到一邊來，說：“你這麼勸她一點用都沒有，你這會兒說什麼她都聽不進去。不要理她，讓她一個人待一會兒。”
“不理她，那怎麼行呢？孩子這麼難過，不是正需要我們安慰嗎？”
“孩子是需要安慰，但不是這個時候。這個時候你越安慰，她越覺得自己麵臨著巨大的痛苦。越是這個時候，我們越要輕鬆一點。不要過於擔心，傷心、難過誰沒經曆過，不是什麼大事，我相信佳佳會調節好自己的情緒的。”
果然沒多久，佳佳出來了，很平淡地問媽媽：“媽，有吃的嗎？”
“有，有。”媽媽連忙端來了佳佳愛吃的肉絲麵。佳佳“呼嚕、呼嚕”地吃著，媽媽小心翼翼地問：“佳佳，你沒事了吧？”
“沒事了，我就是想哭一哭，哭過了，一切就都過去了。媽，你放心吧，我會好好的。”
正如佳佳的爸爸說的那樣：傷心難過不是什麼大事；也正如佳佳做的那樣：哭過了，傷心難過也就過去了。因此可以這麼說，一個心理健康的人不是沒有情緒，而是可以駕馭自己的情緒。
一個一點情緒都沒有的人，恐怕隻有死人，就像我們形容一個絲毫沒有任何情緒波動的人為“木頭人”一樣。因此，人不可能沒有情緒，喜怒哀樂是人之常情。
我們希望人能控製情緒，但並非要求人不動感情。人有點情緒真的沒有那麼可怕，因為心理學家認為，人遠非想象的那樣脆弱，有一點情緒，即便是壞情緒人們也能比較輕鬆地克服。因此，不要覺得你今天哭了，就認為自己不夠堅強，怕他人嘲笑自己。“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”，這是“人性”的體現；也不要因為你今天發了脾氣，就有了負疚感，不停地自責，覺得自己沒有涵養，素質不高。因為這兩者之間沒有絕對的關係，隻要你表現得不過激，有點情緒就像吃飯穿衣一樣再平常不過了。
所以，把情緒這事兒看得小一些、輕一些。如果你過於重視情緒，反倒會造成惡果：不是憋著不敢表達，就是要打人、摔東西。這樣不但於事無補，於身心也無益。因此，不如輕輕鬆鬆地表達出來，讓自己舒服一些。
明白了這個道理，你就不要因為自己有點情緒而有壓力，而是要對情緒泰然處之。
1. 不要過於在乎情緒
不要過於在乎情緒，有些情緒會自然地來、自然地去。有些朋友對此可能會質疑，其實仔細想一想就明白：情緒來的時候並沒有和我們商量，而是悄無聲息地就來了，它那麼自然地“蟄伏”在我們心裏，有時我們都未曾察覺。
情緒自然地來容易理解，但它會自然地去嗎？我們把情緒當成感冒，如果我們自身的身體素質夠好，感冒是不是也可以“不治而愈”自然消失呢？有些小情緒如果不去理會它，隨著時間的流逝，也會自然消失。
所以，對待情緒的態度不妨無所謂一些，當你的心理足夠強大，對情緒不太在乎的時候，它也就不會頑固地附在你身上，而是在你不知不覺中已經消失了。
當然，對於某些更嚴重的負麵情緒，還是必須要掌握更多適當的方法來轉化。
2. 有情緒不是什麼大事，該表達就表達
既然有情緒不是什麼大事，那就不必藏著掖著，該表達就表達。當我們學會了表達情緒，不僅自身的壓力得到緩解，與他人的心理距離也會更近。
例如，麵對工作上的巨大壓力，與其板著臉嗬斥員工的不得力，不如真實表達：“這個任務確實很艱巨，不但難度大，給我們的時間又短。我感到很焦慮，也有點擔心，幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙，讓我心裏踏實不少。”當員工聽到領導如此真誠的表達，心裏一定會舒服很多，會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。
因此，當我們把情緒表達出來，就會發現，他人並非不能理解和接受。
◎ 莫讓壞情緒的洪水淹沒我們
有一點情緒不是什麼大事，但情緒若猶如洪水般泛濫，那可就是大事了。尤其是在人生的關鍵時刻，壞情緒會如洪水一般，頃刻將我們吞噬：
1965年9月7日，在美國紐約，世界台球冠軍爭奪賽正在舉行。路易斯·福克斯對贏得比賽的勝利非常有信心，因為他的成績遠遠領先於對手。餘下的比賽隻要他沒有大的失誤，便可順利登上冠軍寶座。他準備全力以赴拿下比賽，此時的他心情非常輕鬆，甚至有些得意。
然而，正當他準備擊球時，一隻蒼蠅落在了主球上。路易斯沒有在意，他揮了揮手趕走了那隻蒼蠅，然後俯下身準備擊球。可當他的目光落到主球上時，這隻可惡的蒼蠅又落到了主球上，這時觀眾席上發出了笑聲。路易斯皺了皺眉，沒辦法，他又揮了揮手趕跑了蒼蠅。
當路易斯第三次俯下身準備擊球時，這隻蒼蠅好像故意要和他作對似的，又落在了主球上。這個情景惹得現場的觀眾笑得前仰後合。此時的路易斯情緒已經惡劣到了極點，他再也無法控製自己的情緒，終於失去了冷靜和理智。他憤怒地用球杆去擊打蒼蠅，一不小心球杆碰動了主球，裁判判他擊球，他因此失去了一輪進攻的機會。
他的對手約翰·迪瑞見狀大喜，馬上抓住了機會，連連得分。而路易斯在極度憤怒和挫敗的情緒下，接連失利，最終輸掉了比賽。
輸掉比賽的路易斯沮喪地離開了賽場。第二天早上有人在河裏發現了他的屍體，他投水自殺了。
一隻小小的蒼蠅擊敗了一個世界冠軍！一場失敗的比賽讓路易斯輕易地結束了自己的生命。這不僅令人扼腕長歎，更令人震驚深思：為什麼會這樣？原因很簡單，路易斯沒有找到適當的方式來表達自己的情緒，沒有把自己的情緒控製在恰當的水位之下，而是任由自己的壞情緒泛濫成災，最終淹沒了自己。
有情緒不是什麼大事，但必須被我們控製在合理的範圍之內。如果把情緒比喻成水，那麼合理的情緒水位必須控製在咽喉以下，如果蔓延到咽喉以上，情緒的洪水必然通過嘴巴、鼻腔等進入我們的身體，輕者引起我們身體的不適，重者會奪去我們的生命。
情緒表達指的是采用適當、合理的方式表達自己的情緒，既不能刻意壓製，也不能無節製地在瞬間放縱。隻有這樣，情緒的水流才能有效地一點一點地排解出去，情緒才能得到紓解，水位才能下降。
情緒的表達方式必須以不傷害他人、自己和社會等方式來體現，否則，紓解了原來的壞情緒，卻又產生了更多新的壞情緒。情緒的水位不但沒有下降，反倒越漲越高。
就像路易斯用球杆打蒼蠅這種錯誤方式來表達自己的壞情緒，他紓解了自己對蒼蠅憤怒、討厭的情緒，卻因此導致了比賽的失敗，由此產生了更多的失敗的壞情緒。如果路易斯能找到某個人傾訴或其他合理的方式，來降一降壞情緒的水位，他就不會任由自己沉溺在這種情緒裏無法自救。
如果路易斯當時能夠用一種正確的方式把蒼蠅徹底趕走，或者控製一下自己的情緒，不要理會那隻蒼蠅，一門心思擊球，當主球飛速奔向既定目標的時候，蒼蠅就會不趕自飛。那麼後麵的一切就不會發生。
所以說，我們在表達情緒的時候，不能單單把注意力集中在導致壞情緒的事物上，而忽略了表達情緒的方式。如果我們采取了錯誤甚至極端的表達方式，壞情緒就如無法控製的洪水猛獸，會迅速衝垮我們的理智，給自己或他人造成不可磨滅的傷害和痛苦。
所以，如果學會了表達情緒的適當方式，那麼壞情緒不但不是無法控製的洪水，反倒變成了可以由我們馴服的小鹿。
◎ 控製情緒不是不表達情緒
情緒不該肆意泛濫，但這並不是讓我們不動感情、不表達感情。在某些時候，我們就應該理直氣壯、痛快淋漓地去表達自己的情緒。例如，黑心商販不法斂財時，當我們受到他人欺負時，被人世間的善良感動時，這時候，隻有讓我們情緒得以充分的表達，我們才能感受到情緒宣泄的快感。
合理地表達情緒是需要的、健康的，現代社會也寬容著宣泄、諒解著壓力。該生氣時敢生氣，該憤怒時敢憤怒，在現代社會也博得了人們的認同。每一種情緒都有它存在的價值，隻要情緒不是“過度控製”或“失去控製”，都會對我們有所幫助，但是有些人卻不能很好地理解和把握這其中的尺度。
蕭峰是個很善於控製情緒的人，他總是說：“小不忍則亂大謀。”於是不管是好事、壞事都很少見他有情緒波動的時候。
例如，他升職的時候，身邊的朋友為他慶祝，個個都很興奮，但他卻是一副淡淡的表情，朋友們問他：“升職了，你不高興嗎？”
他說：“高興，但高興也不能過度，不然別人該說我驕傲了。”
結果，為他舉辦的慶祝聚會很早就散了。
還有一次，他和女朋友走在街上，看到一個老人被一群地痞流氓欺負，女朋友氣不過，要上前理論，他連忙拉住女朋友說：“冷靜冷靜，千萬別衝動。”女朋友因此說他是冷血動物。
就連看到那些感人至深的電影，別人感動得一把鼻涕一把淚的，他卻無動於衷，別人問他：“你不感動嗎？”
他說：“感動、感動，在心裏默默感動。”
哪怕是出去旅遊，看到令人陶醉的美景，他也很少興奮，朋友都說他“老頭”。
蕭峰的確是個很善於控製情緒的人，但卻過了頭，把不該控製的也控製了。控製情緒若矯枉過正就會讓我們失去了人性原本的美好。例如，你看見了一朵美麗的鮮花，卻不去表達你的欣賞和讚美，那隻能讓人懷疑你生命的意義；看到了社會的不公，有人受到欺負，你也不去表達你的憤怒，那會讓人很懷疑你的同情心和正義感；如果你取得了巨大的成就，也不去表達快樂，那麼除了你的心已老又能有什麼解釋呢?
很多抑鬱症的患者最顯著的症狀是情感淡漠，腦海裏一點波瀾也沒有。生活本是豐富多彩、洶湧澎湃的海洋，熱愛生命的人的內心也應該是有所起伏的。
即便是不好的情緒若表達出來，也有好的效果。金元時期的名醫張子和善於使病人憤怒，運用“怒可勝思”的原理治病，獲得奇效。這說明，隻要表達得當，各種情緒都可使身心得益，使生活增輝。
控製情緒是為了將來有更長遠的、更大的收益，是理性思考的結果。如果控製情緒的收益比將來的收益更小，人們就沒有理由控製情緒了。“打不還手”是為了避免更大的衝突、更壞的後果，是為了避免引發彼此更壞的情緒，但當你被對方吐唾沫時若還不還手，你就丟失了自尊，一個沒有自尊的人更是不會有好的情緒。
對於正向的情緒，我們更要積極表達。但我們的傳統文化總是讓我們的正向情緒變得“短命”，例如，“樂極生悲”“生於憂患，死於安樂”“好景不常在”，這些觀念在潛移默化中使得我們的正向情緒短命或夭折。努力奮鬥卻不能無所顧忌地表達成功時的興奮情緒，不是很奇怪嗎？長期抑製正向情緒的表達不僅使快樂的感受變少了，最後還會讓自己變得麻木了。
讓愉悅的情緒得以輕鬆地表達，並維持得久一點；讓不愉悅的情緒得以合理的表達，轉變得快一點，這才是真正地與情緒和諧相處的方法。
不必時時刻刻控製自己的情緒，快樂和痛苦都不要刻意壓抑，別怕自己出現情緒變化，豐富的情緒變化是上帝給人類的一種賞賜，這樣，我們才能充分享受到多姿多彩的人生。最正確的表達情緒的方法就是：大膽表達正麵情緒，合理表達負麵情緒。
◎ 表達情緒要找到適當的方式
每個人都有情緒，但有的人的情緒我們可以接受，有的人的情緒卻引起我們的反感和排斥，區別就在於他們表達情緒的方式是否妥當。表達情緒若沒有合適的方法，不但不會被對方接受，還會激起對方更壞的情緒，自己的情緒非但沒有得到轉化，事情也會變得更糟糕。所以，表達情緒時不僅要自己“痛快”，更要考慮到後果。
有一個指揮家對工作非常認真、挑剔，他的脾氣不怎麼好，經常會為了一點點小事而暴跳如雷，有一次他氣得差點把樂譜撕了。
那一次，他指揮樂團演奏一位意大利作曲家的新作，樂隊已經演奏得很好了，但有個地方還有點小瑕疵。他指揮樂隊一遍一遍地演奏，可這個小瑕疵始終杜絕不了。這個指揮家終於忍不住了，他氣得臉通紅，對著樂手們破口大罵，甚至拿起樂譜就要撕。
樂手們都驚呆了，因為這是全國唯一的一份“總譜”，假如被撕毀了，就再也無法演奏了，而且毀了作曲家的一番心血。
大家緊緊盯著指揮家的手，隻見他舉起的手，又緩緩放下了。他把樂譜好好地放回譜架，接著對樂手們繼續指責痛罵。而樂手們懸著的心，也都平靜了下來，開始更加努力地攻克這點難題。
培根說：“無論你怎樣憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。”這說明表達情緒應該有一個原則和底線，那就是無損發泄。無損發泄就是在情緒爆發時，迅速對所處情境做出正確的判斷，並選擇一種無害於自己、無害於他人，並有助於解決問題的表達方法。
如果指揮家一怒之下把樂譜撕了，那就是既有害於自己又有害於他人。所幸指揮家沒有這麼做，而是選擇了繼續咆哮作為發泄情緒的方法。
表達情緒的目的一是為了解決引發情緒的事情，二是為了向對方傳達自己的情緒，希望得到對方的認同、理解、安慰和鼓勵。所以，任何表達情緒的方法都要遵循情緒表達的原則和目的，隻有這樣，表達情緒才有良好的效果。
那麼，在表達情緒時，應該怎樣做才是最適當的方式呢？我們來看看以下幾點：
1. 表達情緒應該有“度”
做任何事情都應該有“度”，所謂表達情緒的原則和底線，其實也就是表達情緒的“度”。如果你想讓對方接受你的情緒、理解你的心情，你就應該注意表達的“度”。否則你把對方激怒了，他也不可能在憤怒的情況下去理解你、安慰你。
例如，你和男朋友鬥了幾句嘴，男朋友拂袖而去，幾天不理你。你心裏特委屈，覺得男朋友不重視你。過了幾天男朋友來找你了，本來是來向你道歉的、請求和好的，結果你一看到男朋友就大發雷霆、哭泣吵鬧、亂摔東西，在言語上傷害他，結果男朋友再次拂袖而去。如果你表達情緒的方式不這麼過激，而是裝裝可憐，訴說幾句委屈，掉幾滴眼淚，相信男朋友給你的一定是一個溫暖的懷抱。
有時我們表達情緒就是為了向對方傳達我們的憎恨，不求對方接受，那也要注意“度”。例如，有人傷害你的家人，你怒不可遏地去找他算賬，把他毒打一頓，結果傷人致殘，那麼你就要為此負法律責任。
可見，無論你采用什麼方式方法來表達情緒，哪怕是表達正麵的情緒，也要注意“度”和分寸。
2. 表達情緒口氣要婉轉、措辭要合理
表達情緒要盡量口氣婉轉、措辭合理。也許你覺得：這我可做不到，有情緒時誰說話能好聽！當然，情緒激動時，言辭未免激烈，“口不擇言，句句傷人”的話經常衝口而出。但是如果你表達情緒的目的不是為了傷害對方，也不僅僅是為了發泄，而是為了和對方溝通和交流，同時解決問題，那你就必須收斂你惡劣的態度，改變你尖銳的說話方式。
用迂回、婉轉的方式來表達你的情緒，盡量用平和的口吻、商量的語氣來和對方說話。也許你覺得這樣做會很難，但你必須嚐試。
總之，隻要本著表達情緒的原則和目的，都會是比較適當的方法。嚐試用適當的方式來表達自己的情緒，你的情緒才能得到緩解和轉化！
3. 在他人背後表達情緒
為了不引起直接衝突，我們還可以在他人背後來表達情緒。
例如，一名公司職員怒氣衝衝地衝進經理辦公室，大拍桌子，指責經理處理事務不公平，要求增加工資，同事問他：“經理不在，你發脾氣有用嗎？”職員嘿嘿一笑說：“就是要趁他不在啊！”此時，他的怒氣已經消了。
像這位員工用這麼絕妙而又滑稽的方法來表達情緒，確實需要一定的想象力，不過效果確實很好的。