不同情況需要采取不同的活動。為了減輕白天工作所造成的壓力，可在晚上打打乒乓球；在辦公期間感到緊張時，可在走廊裏作短暫的散步；若你不能離開辦公室，而辦公室又是你單獨使用的話，可重新擺設一下辦公桌；開會時，可通過攤開或折起簡報一緩解焦慮感。其他的方法還有：牽著狗慢悠悠地散步；整理汽車為或收拾房間（如果你不離家外出的話）；若你的活動受到限製，如在醫院候診室或應聘麵試的接待室可采取整理皮包的方式。
（3）重新聚焦
通過對你周圍的事物給予更大的注意力，以此來分散自己的憂慮性思維。當你行走在一條繁忙的街道上時，可以數長著金黃色頭發的男人和女人數目，或尋找商店櫥窗裏某一個特定的目標。在飯館裏時，你可仔細聽他人的談話，或揣摩某人的穿著或長相。注意的目標不必太複雜，隻要找能吸引你注意的事物就可。例如，一位婦女害怕去超市，當她的朋友用車送她去超市時，她可讀汽車牌照的號碼：走在超市裏時，可把眼晴緊緊地盯在購物單上；結賬時可以仔細閱讀食品包裝的說明書，或數自己所購的東西的數量，或瀏覽雜誌。
（4）心理訓練腦力活動
使用心理訓練，就是充分利用想象力，努力進行心理活動。以想出吸引人的一段句子、一個美麗的情景中其他具有分心作用的東西。你可以試圖背一首詩歌，回憶一次愉快的假日旅遊，或練習心算；你可以注意身邊的人並猜測他們的職業、興趣、性格、準備去那裏等等；你可以集中注意力想象某一情景，把你的注意從憂慮心理轉移出來，若想象的情景帶有色彩和聲音，效果會更好。例如：你想象自己擁有了夢寐以求的一座房子，房前有一個花園，鮮花盛開，你正走過花園的林蔭小道，呼吸著清新的空氣和沁人心脾的花香，一邊走一邊仔細觀看花園裏的景色。然後，走進了房間，欣賞美麗而令你喜愛的裝飾，聆聽著一首悅耳動聽的樂曲。盡量使自己的想象處於一種真正的情境中。
放鬆自己
成功的人，多半都是優秀的長跑選手。一般說來，短跑選手在全力衝刺到終點後，已是精疲力盡。長跑選手則不同，他必須邊跑邊蓄存體田徑，其間需調氣與規律的速度配合。
無論哪一行的成功者，都是在險境中能保持鎮定與輕鬆心情的人，他們都懂得如何才能保存體力，並且為避免浪費做最有效果的運用。
除充沛的體力之外，耐力也是促使他跑到終點不可缺的要素。為能獲得最後成功，有時甚至需要抑製想跑快的衝動，以便能有充分的體力跑完全程。
當你朝向成功努力邁進時，不能幻想用短跑的模式便能達到成功，而應像選手一般隨時保持良好的體能狀態而不斷努力。
態度積極而封鎖怨地悔乃是維持身心健康最好的方法。但若想長信維持，還需要停止一切不正當的行為，並設法放鬆使自己心情開朗。
為獲取成功，還必須隨時鞭策自己前進，但不可因此讓自己情緒變得緊張而直接影響精神狀態。一個工作雖好但精神很差的人，終歸還是要失敗；另外一方麵，一個無法達成最終目標或享受成功所帶來之喜悅的人，即使名利雙收，亦是毫無意義。
運動可以令你的身體恢複活力，對安定疲勞的神經具有極佳效果。你可以選擇一種或數種自已喜愛的運動，每天從事，使之轉化為每天生活的一部分。最重要的，運動時應放鬆心情，力所不及者，絕不可勉強。
有些人喜歡打乒乓球，便可將它視為休閑運動。但這些人往往過於偏重技巧及勝負而忘記打球原來的目的。另一方麵，由於他們過於重視球技與勝負，所以一點小小的失敗都能使他們產生如同工作失敗時的挫折感，在此狀況下，運動反成為緊張疲倦的誘因，失去原來體閑的意義，這樣豈不是本末倒置。
運動也應注意均衡，你不可能以短跑的衝刺跑完1500米；也不可能一天之內打完一個月份的網球。當然，反過來，一個星期打一次網球也不能稱為均衡過去，你應該有計劃地每天定時運動，但必須像吃包一樣，不但“定時”，還應“定量”，運動到感覺疲倦時，便應立刻停止，不必須勉強自己繼續做下去，這一點非常重要。