人在發愁時，往往是集中精力苦思冥想地麵對現實的愁事，這樣無助於擺脫憂愁。要把注意力轉移到另外一件事上，把希望和明天聯係起來，心裏才能有一線希望，對未來才有光明感。
每個人都有自己的個性。抑鬱、孤獨、多愁善感、感情脆弱的人，最容易滋生憂愁。因此，平時就要注意個性的修養，其中最主要是意誌的鍛煉。修養高的人具備穩定的心態，不會因小事而激怒，更不會無端地發愁，能控製自己很好地適應客觀環境。
對確有原因導致憂愁者，若長時間不能自拔，可求心理醫生幫助，也可遵醫所囑用些藥物，很快就會解決問題這樣能預防罹患疾病。
克服憂慮心理
有關統計資料顯示，在生活節奏加快，人口老齡的我國，精神疾病患者呈明顯增多趨勢，已成為影響人們身心健康的重要“隱患”之一。
臨床觀察表明，精神疾病類型各異，表現也有所不同。其中，有些人凡是接觸到某些情境，觸摸或看見某些物品，或處於某個場合，幾乎都會產生思維和情緒的變化，而產生憂鬱和焦慮，而且這種憂慮之感常常出現得莫名其妙，雖然明知沒有必要，但又難以按期地消除，以致十分苦惱。
例如，在工作之餘作一次旅遊，本來是令人心情舒暢的事，憂慮者想到的卻可能是：輪船會不會沉沒，火車會不會出軌，飛機會不會失事……對於這種心理障礙，醫學上名曰：“習慣性憂慮”。心理學家則把這類憂慮者的病態心理特征稱為“思想奔逸”現象。
如何克服習慣性憂慮呢？關鍵是學會自我控製。這裏介紹兩種方法，不妨一試。
（1）即盡可能把注意力集中到一個自覺愉快的事情上。如一個對搭乘輪船感到憂慮的人，往往會擔心暈船、船隻沉沒等。此時，如果思想轉移到想象中去，憂慮就可能被克服，至少可以被不同程度地消弱。
當然，想象轉移的實現，並非一次就能完全奏效，有待於反複地訓練。“想象轉移”還需注意其相近性，即憂慮若與輪船有關，想象的方麵盡量圍繞輪船展開（如想象乘船時沐浴著新鮮的空氣，飽覽一望無際的水域或沿岸秀麗的景色，使人心曠神怡的情境等）。絕不可作漫無邊際的轉移，否則會適得其反，不僅無助於憂慮的克服，反而極易加重憂慮。
（2）生活中常有這種情形：一個人如果嗅某種氣味久了，便會感覺不到這種氣味的存在，所謂“人鮑全之肆，久而不聞其臭”，心理學上稱此為刺激適應現象。據此，憂慮者如能有意識地每天安排一些時間，像練氣功那樣故意想些憂慮的事，久而久之，在其他時間就可能會擺脫憂慮。
據嚐試並獲成功的人介紹，故意憂慮的時間不宜安排在臨睡前，不然容易誘發失眠症；為了防止形成條件反射，地點也最好避開自己日常工作的地方。當對憂慮能夠做到自我控製以後，這段故意憂慮的時間就可以逐漸減少直到取消。
忙碌也能消除憂慮
沒有時間憂慮，這正是邱吉爾在戰事緊張的每天要工作18個小時的時候所說的。當別人問他是不是為那麼重的責任而憂慮時，他說：“我太忙了，我沒有時間去憂慮。”
查爾斯·柯特林在發明汽車的自動點火器的時候，也碰到這樣的情形。柯特林先生一直是通用公司的副總裁，負責世界知名的通用汽車研究公司，最近才退休。可是，當年他卻窮得要用穀倉裏堆稻草的地方做實驗室。家裏的開銷，都得靠他太太教鋼琴所賺來的1500美金。後來，他又得去用他的人壽保險作抵押措了500美金。在那段時期她是很憂慮。看著他整天埋在工作中，就沒有時間去憂慮了。
偉大的科學家巴斯特曾經談到“在圖書館和實驗室所找到的平靜”。平靜為什麼會在那兒找到呢？因為在圖書館和實驗室的人，通常都埋頭在他們的工作裏，不會為他們自己擔憂。做研究工作的人很少有精神崩潰的現象，因為他們沒有來享受這種“奢侈”。
為什麼“讓自己忙著”這麼一件簡單的事情，就能夠把憂慮趕出去呢？因為有這麼一個定理——這是心理學上所發現的最基本的一條定理——不論這個人多麼聰明，人類的思想，都不可能在同一時間想一件以上的事情。讓我們來做一個實驗：假定你現在靠坐在椅子上，閉起兩眼，試著在同一個時間上想：自由女神：你明天早上打算做什麼事情。