有時，一些抑鬱的人常常帶著這樣的念頭強製自己起床：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看報紙，聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起床”，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所麵臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
對抗抑鬱的方式，就是有步驟地製定計劃。盡管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康複。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。
現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，就會像不斷支取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動，隻能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。
抑鬱病人的生活得機械而枯燥的。有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。
抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。
困在家裏整天帶孩子的女人，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是，讓她們意識到自己的厭倦，並嚐試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嚐試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助在該病症的小團體。
提高活動水平、分散注意力
有時，當人們感到緊張、抑鬱的時候，會變得易激惹。這種情況下，嚐試放鬆的效果並不理想，因為大腦無法安靜下來。因此，你需要從事一些體力活動，以分散你的注意力。比如整理花園、跑步、跳健美操、搞家居裝飾等。任何包含身體運動的活動都會有益處，如果你因憤怒或挫折而陷入緊張狀態，體力活動將是能幫助你的最好方法。
大腦處於抑鬱狀態的時候，我們滿腦子想的都是生活中的消極事件。有時。我們甚至陷入絕望。如果你發現自己的思維處消極事件的漩渦中，你應能上能下上做一些事情分散自己的注意力。否則，這些消極思維不停地在你腦中閃現，使你的情況變得更加糟糕。
通過冷水浴或其他活動分散注意力，避免在你不希望的時候出現，抑鬱觀念也可以被控製。你應當嚐試找到分散注意力的方法，避免因耽於消極思維而產生抑鬱情緒。
認識自己的極限
許多抑鬱症患者是真正的戰士，很少有抑鬱的人能意識到自己的極限。有時，這與完美主義密切相關。專家喜歡用“燃盡”一詞描述那些處於被挖空狀態的個體。對一些人而言，“燃盡”是抑鬱的導火索。無論是呆在家裏忙於照顧孩子，還是忙於應付各種工作任務，你一定要記住：你與其他人一樣，所能做的工作是有限的。
思索一下你用於“挖空”自己的方式，不要因感到自己“燃盡”而苛責自己，坦誠地麵對這一事實，想辦法解決題。你生活中是否有足夠多的快樂事件？你能努力增加這樣的事件嗎？如果我們不創建足夠的個人空間。我們就會產生“燃盡”的感覺。例如，青年醫生常因過度工作，沒有創建足夠的個人空間，而出現“燃盡”的現象，最終陷入抑鬱。
不同的人產生“燃盡”現象的程度不同，盡管有些人看起來似乎能應付各種事件（這使我們感到自己也必須像他們一樣），但我們未必能夠像他們一樣。每個人的極限不同，並且我們的極限是因事而變化的。