小貼士
養身要動 養心要靜
一般人認為：“保持身體健康，動勝於靜”；養生專家認為：“養身要動，養心要靜”，二者不可缺一。有一項對600人的健康調查發現，在60～90歲階段，在外表和多項生理指標上，城市老人比山區老人健康而年輕；90歲以後，山區老人比城市老人健康而年輕。
分析後表明，城市老人60歲後，因退休而腦力、體力活動明顯減少，部分處於靜養；而山區老人60歲後仍繼續從事相當的體力勞動，至90高齡仍堅持活動，從而保持了代謝平衡，延緩器官衰老。
妙招34調整呼吸養生
基本知識ABC
一般來說，人的呼吸功能在35歲左右開始下降，表現在肺通氣量和肺活量下降，因此，應該從35～40歲開始進行呼吸養生的鍛煉。
一、胸式呼吸與腹式呼吸的區別
胸式呼吸在吸氣時胸廓前後、左右徑增大，以胸部呼吸肌活動為主。腹式呼吸在吸氣時胸廓的上、下徑增大，以膈肌和腹部肌肉活動為主。一般情況下，人們都是胸腹式混合呼吸，女性以胸式呼吸為主，男性與兒童以腹式呼吸為主。
1.胸式呼吸
胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低。常坐辦公室的人，通常用胸式呼吸法，這種呼吸隻有肺的上半部肺泡在工作，而占肺4br5的中下肺葉的肺泡卻在休息，每次呼吸量小，使新鮮空氣尚未深入肺葉下端，便匆匆地被呼出體外，造成在正常呼吸頻率情況下，已然通氣不足，二氧化碳蓄積。長時間的腦力工作，耗氧量大，造成腦部缺氧，這就是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征的原因。
2.腹式呼吸
俗話說“呼吸到臍，壽與天齊”。常說的腹式呼吸即是我們平時所說的深呼吸。當吸氣時，空氣由鼻腔進入，充滿胸腔，接著進入腹部，膈肌下移，腹部自然隆起。呼氣時，首先壓縮腹部，膈肌向上移動，將腹部氣體壓入胸腔，再由鼻孔排出。這樣呼吸加深，使身體得到大量新鮮空氣；膈肌的運動，使腹部髒器得到按摩，促進血液循環，增強其機能。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米。對改善肺功能大有好處。
（1）腹式呼吸可充分利用肺組織進行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉。這是老年人增強肺功能最有效的手段之一。
（2）腹式呼吸，可以彌補胸式呼吸的缺陷，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩肺泡老化，保持良好彈性，可有效地防止肺纖維化。
（3）腹式呼吸時胸腔擴大，使心髒得到充分舒張，有利於心肌的血液供應和氣體交換，可增強心肌功能，改善微循環。
（4）由於膈肌和腹壁肌肉運動使腹腔內壓不斷變化，腹腔髒器得到自然按摩，胃腸道蠕動增加，加速了胃的排空和小腸的吸收功能，同時促使大腸排便功能，使腸道內的廢物和內毒素及時排出。
小貼士
養身要動 養心要靜
一般人認為：“保持身體健康，動勝於靜”；養生專家認為：“養身要動，養心要靜”，二者不可缺一。有一項對600人的健康調查發現，在60～90歲階段，在外表和多項生理指標上，城市老人比山區老人健康而年輕；90歲以後，山區老人比城市老人健康而年輕。
分析後表明，城市老人60歲後，因退休而腦力、體力活動明顯減少，部分處於靜養；而山區老人60歲後仍繼續從事相當的體力勞動，至90高齡仍堅持活動，從而保持了代謝平衡，延緩器官衰老。
妙招34調整呼吸養生
基本知識ABC
一般來說，人的呼吸功能在35歲左右開始下降，表現在肺通氣量和肺活量下降，因此，應該從35～40歲開始進行呼吸養生的鍛煉。
一、胸式呼吸與腹式呼吸的區別
胸式呼吸在吸氣時胸廓前後、左右徑增大，以胸部呼吸肌活動為主。腹式呼吸在吸氣時胸廓的上、下徑增大，以膈肌和腹部肌肉活動為主。一般情況下，人們都是胸腹式混合呼吸，女性以胸式呼吸為主，男性與兒童以腹式呼吸為主。
1.胸式呼吸
胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低。常坐辦公室的人，通常用胸式呼吸法，這種呼吸隻有肺的上半部肺泡在工作，而占肺4br5的中下肺葉的肺泡卻在休息，每次呼吸量小，使新鮮空氣尚未深入肺葉下端，便匆匆地被呼出體外，造成在正常呼吸頻率情況下，已然通氣不足，二氧化碳蓄積。長時間的腦力工作，耗氧量大，造成腦部缺氧，這就是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征的原因。
2.腹式呼吸
俗話說“呼吸到臍，壽與天齊”。常說的腹式呼吸即是我們平時所說的深呼吸。當吸氣時，空氣由鼻腔進入，充滿胸腔，接著進入腹部，膈肌下移，腹部自然隆起。呼氣時，首先壓縮腹部，膈肌向上移動，將腹部氣體壓入胸腔，再由鼻孔排出。這樣呼吸加深，使身體得到大量新鮮空氣；膈肌的運動，使腹部髒器得到按摩，促進血液循環，增強其機能。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米。對改善肺功能大有好處。
（1）腹式呼吸可充分利用肺組織進行氣體交換，使肺組織得到健康的鍛煉。這是老年人增強肺功能最有效的手段之一。
（2）腹式呼吸，可以彌補胸式呼吸的缺陷，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩肺泡老化，保持良好彈性，可有效地防止肺纖維化。
（3）腹式呼吸時胸腔擴大，使心髒得到充分舒張，有利於心肌的血液供應和氣體交換，可增強心肌功能，改善微循環。
（4）由於膈肌和腹壁肌肉運動使腹腔內壓不斷變化，腹腔髒器得到自然按摩，胃腸道蠕動增加，加速了胃的排空和小腸的吸收功能，同時促使大腸排便功能，使腸道內的廢物和內毒素及時排出。
（5）腹式呼吸還能調整人的心情變化，減輕憂慮，使心跳減慢，肌肉放鬆，這能使大腦思維更加清醒。經常腹式呼吸用力縮小腹，小腹的肌肉會變得緊實，達到瘦身的功效。