無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解而不得不依靠“無氧功能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用作健身保健。
運動能降脂
運動減肥雖不能馬上見效，但運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速消耗，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，所以每兩天應運動1次(或每周運動3次)。
如果每次運動隻15分鍾，那麼消耗的就隻是糖類，而不是脂肪；運動半小時後，才會開始消耗較多的脂肪，每次運動的時間越久，消耗掉的脂肪越多。相反，瞬時爆發性運動，如百米跑、足球等的能源是糖類而不是脂肪。
800米或1 500米跑、200米和400米遊泳、拳擊等運動，都需要利用氧氣消耗澱粉、脂肪和蛋白質，所以這些運動的後段都是有氧運動。如果不配合節食，對減肥仍然無益；節食後，1小時的有氧運動才有機會消耗到體內的脂肪，這才是真正的運動減肥。
隨時可做的排毒運動
(1)深呼吸：呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內的毒素，特別是深呼吸。
(2)咳嗽：每天可在清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸運動。
深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔。
(3)快走：我們每天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能地大擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
(4)騎自行車：騎車不僅能夠鍛煉肌肉也能夠降低血壓。騎自行車時的緊張性運動可以給你發發汗，加速體內毒素的排出。肌肉的反複收縮促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有好處。
(5)小空間運動：即使在辦公室或家裏也可以做一些有效的排毒運動。淋巴係統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。
流汗排毒的健身妙招
流汗排毒法是一種通過流汗達到疏通人體經脈，加快血液循環，以排出體內毒素，從而達到健身防病、延年益壽等目的的一種天然排毒法。
流汗排毒的作用
流汗是一種排出體內毒素的方法，許多由於新陳代謝所產生的體內毒素能通過汗液排出，這些毒素是經常在洗澡擦背時就可以見到的人體分泌物。當人的腎髒功能衰竭時，排尿減少，體內毒素的排出就主要靠流汗來完成。通過流汗排出身體的毒素及廢物，可防止身體發生酸中毒。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解而不得不依靠“無氧功能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用作健身保健。
運動能降脂
運動減肥雖不能馬上見效，但運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速消耗，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，所以每兩天應運動1次(或每周運動3次)。
如果每次運動隻15分鍾，那麼消耗的就隻是糖類，而不是脂肪；運動半小時後，才會開始消耗較多的脂肪，每次運動的時間越久，消耗掉的脂肪越多。相反，瞬時爆發性運動，如百米跑、足球等的能源是糖類而不是脂肪。
800米或1 500米跑、200米和400米遊泳、拳擊等運動，都需要利用氧氣消耗澱粉、脂肪和蛋白質，所以這些運動的後段都是有氧運動。如果不配合節食，對減肥仍然無益；節食後，1小時的有氧運動才有機會消耗到體內的脂肪，這才是真正的運動減肥。
隨時可做的排毒運動
(1)深呼吸：呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內的毒素，特別是深呼吸。
(2)咳嗽：每天可在清晨、中午和睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸運動。
深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反複多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔。
(3)快走：我們每天都要走路，隻需在走路時加快速度，盡可能地大擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
(4)騎自行車：騎車不僅能夠鍛煉肌肉也能夠降低血壓。騎自行車時的緊張性運動可以給你發發汗，加速體內毒素的排出。肌肉的反複收縮促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有好處。
(5)小空間運動：即使在辦公室或家裏也可以做一些有效的排毒運動。淋巴係統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。
流汗排毒的健身妙招
流汗排毒法是一種通過流汗達到疏通人體經脈，加快血液循環，以排出體內毒素，從而達到健身防病、延年益壽等目的的一種天然排毒法。
流汗排毒的作用
流汗是一種排出體內毒素的方法，許多由於新陳代謝所產生的體內毒素能通過汗液排出，這些毒素是經常在洗澡擦背時就可以見到的人體分泌物。當人的腎髒功能衰竭時，排尿減少，體內毒素的排出就主要靠流汗來完成。通過流汗排出身體的毒素及廢物，可防止身體發生酸中毒。
流汗可以通經活絡，活躍人體血液循環，進而達到增強全身各器官功能等目的。同時，通過流汗法，提高了神經係統活動能力，有利於維護五髒六腑的生理功能，亦能預防疾病的發生。因此，中老年人適當流汗，可加速身體代謝，達到防病益壽的目的；老年人每周可進行1～2次流汗排毒。