65本周運動胎教
◎蜜蜂式呼吸法
坐在前麵練習的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣，呼氣時嘴閉緊並大聲發出嗡嗡聲，隻要感覺舒適，持續呼氣並發出嗡嗡聲，然後用鼻子吸氣，不發聲。重複練習10次。蜜蜂式呼吸法能延長呼氣時間，加強對呼氣的控製。蜜蜂式呼吸法還可以深入振動肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。這種呼吸有特殊的鎮靜安神作用，因為呼氣時間長對孕媽媽非常有利，為分娩提供充分的準備。
◎勝利式呼吸法
它幾乎用於瑜伽所有的練習姿勢中，盡管剛開始可能會覺得這種呼吸會有點奇特，但一定要堅持不懈地練習。此呼吸法是練習瑜伽所有姿勢的基礎，可以讓人緩慢而又控製運動和呼吸。最簡單的勝利式呼吸法練習技巧的姿勢是仰臥，同練習正確呼吸法姿勢一樣，所有的呼氣和吸氣都隻是通過鼻孔和嘴唇的閉合。勝利式呼吸法的主要特點是關閉部分聲門的氣管，聲門的位置在咽喉後部，勝利式呼吸時要緊縮咽喉根部在鎖骨附近的肌肉，關閉聲門就如同關閉控製空氣流進和流出的閘門，能讓你更好地控製呼吸。收縮聲門，緩慢呼吸至咽喉後部，然後再到肺。吸氣時讓空氣把肺底部、乳房以下到鎖骨的部位全部充滿，空氣往咽喉後部流動會產生輕微的嘶嘶聲音。鼻子緩慢呼氣，保持聲門部分關閉。在整個練習過程中，注意力要集中在咽喉後部這個位置上而不是鼻孔，若是你覺得很難掌握其中的訣竅，不妨歎口氣，就好像你對著玻璃哈氣一樣，然後留心咽喉後部空氣流動的感覺。現在雙唇閉合，注意呼吸的重點是在咽喉而不是鼻子（記住呼氣時間要比吸氣時間長，以避免儲存過多的氧氣引起頭暈）。重複10次勝利式呼吸法，然後恢複正常呼吸，過一會再進行另外的10次練習。
◎鼻孔交替呼吸
坐在一個比較舒適的位置上，兩手自然垂於衣服的下擺處，首先用右手觸摸一下鼻翼，這個部位在練習時會閉起來。右手食指和中指向手心彎曲，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣；然後用右手無名指按住左側鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指鬆開用右鼻孔呼氣；不要用力壓住鼻子，隻要輕輕按住就可以了，仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣；然後用大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束，呼吸節奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放鬆，不要拉緊。練習12個回合，然後閉眼放鬆一下，恢複正常的呼吸節奏。鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具鎮靜作用的方法，可以平衡大腦左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺。
◎瑜伽靜心的練習
65本周運動胎教
◎蜜蜂式呼吸法
坐在前麵練習的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣，呼氣時嘴閉緊並大聲發出嗡嗡聲，隻要感覺舒適，持續呼氣並發出嗡嗡聲，然後用鼻子吸氣，不發聲。重複練習10次。蜜蜂式呼吸法能延長呼氣時間，加強對呼氣的控製。蜜蜂式呼吸法還可以深入振動肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。這種呼吸有特殊的鎮靜安神作用，因為呼氣時間長對孕媽媽非常有利，為分娩提供充分的準備。
◎勝利式呼吸法
它幾乎用於瑜伽所有的練習姿勢中，盡管剛開始可能會覺得這種呼吸會有點奇特，但一定要堅持不懈地練習。此呼吸法是練習瑜伽所有姿勢的基礎，可以讓人緩慢而又控製運動和呼吸。最簡單的勝利式呼吸法練習技巧的姿勢是仰臥，同練習正確呼吸法姿勢一樣，所有的呼氣和吸氣都隻是通過鼻孔和嘴唇的閉合。勝利式呼吸法的主要特點是關閉部分聲門的氣管，聲門的位置在咽喉後部，勝利式呼吸時要緊縮咽喉根部在鎖骨附近的肌肉，關閉聲門就如同關閉控製空氣流進和流出的閘門，能讓你更好地控製呼吸。收縮聲門，緩慢呼吸至咽喉後部，然後再到肺。吸氣時讓空氣把肺底部、乳房以下到鎖骨的部位全部充滿，空氣往咽喉後部流動會產生輕微的嘶嘶聲音。鼻子緩慢呼氣，保持聲門部分關閉。在整個練習過程中，注意力要集中在咽喉後部這個位置上而不是鼻孔，若是你覺得很難掌握其中的訣竅，不妨歎口氣，就好像你對著玻璃哈氣一樣，然後留心咽喉後部空氣流動的感覺。現在雙唇閉合，注意呼吸的重點是在咽喉而不是鼻子（記住呼氣時間要比吸氣時間長，以避免儲存過多的氧氣引起頭暈）。重複10次勝利式呼吸法，然後恢複正常呼吸，過一會再進行另外的10次練習。