以上的練習隻是教你控製無意識的肌肉運動和讓身體處於意識功能的控製之下的辦法。以下的練習將使你有意識的肌肉運動處於意識的直接控製之下，換句話說，就是訓練精神器官產生有意識的肌肉運動。
1.坐在桌前，將右手放在桌子上，拳頭反握，然後將手後背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯著拳頭看一會，然後慢慢地移開眼睛。然後倒過來，握拳，越握越緊，直到拳頭恢複原來樣子，拇指附在其他手指上。然後用左手重複這個練習。繼續這個練習五分鍾，然後再增加到十分鍾。
這個練習會使你疲勞，但你必須堅持。因為它在將你的注意力轉向乏味而繁瑣的運動，從而在訓練你的注意力方麵非常重要。此外，它能幫助你直接控製你的肌肉運動。很快你就會從這些簡單而看起來不重要的練習獲益。不要將你的注意力離開拳手伸縮動作，那是不容忽視的關鍵。如果你忽視了，那你就得不到練習的益處了。
2.這個練習很老套，鄉下的小孩們經常玩，叫做“旋轉拇指”。固定一隻手的其他指頭，隻讓拇指活動，然後慢慢旋轉拇指讓它繞圈。不過一定要盯著指尖動作。
3.將右手放在膝上，指頭緊合，除了第一個手指指向自己的位置外。然後慢慢地將手指從一端移到另一端，眼睛一直盯著指尖。
這些練習可以讓你增加提高練習訓練的靈活性。關鍵點是練習必須由幾個瑣碎、熟悉和單調的動作組成，而且注意力必須集中在移動的部位。你的注意力會反抗對它的控製力，並盡可能擺脫控製。這就是訓練要克服的地方，你不能轉移注意力，從頭至尾，不要轉移到更有趣的風景或事物上去。把自己想象成一個嚴格的教師，而你的注意力是一個厭煩看書，卻希望走神看看窗外或門後更有吸引力的風景的頑皮的小孩。你的工作是讓小孩將注意力始終放在書上，你知道這是為了他好，雖然他暫時看不到。不久以後，你就能注意到，你能更好控製你的肌肉運動、姿態和行為。同時你會看到你的注意力能力的增長，也更能將注意力集中到日常瑣事，這將對你非常有好處。
這一課的練習是要幫助你將注意力集中到某一與你無關的具體目標上。選擇一個你不喜歡的目標，例如一支鉛筆，將全部注意力放在鉛筆上達五分鍾，專心地看著它，看著整支鉛筆，然後把它翻過來，思考它，想想它的用途，它的書寫對象，它的組成物，生產過程等等。不要想別的與鉛筆無關的東西。想象你人生的目標就是研究這支鉛筆。想象這世界除了你和鉛筆外什麼也沒有。“僅有一個世界，兩個物體，就是鉛筆和我。”在練習過程中，不要讓你的注意力離開那支鉛筆，一刻也不允許。練習中，你會意識到你的注意力有多麼反叛，但是不要讓它反過來占了上風，這對它來說可能很無聊，但是這是為了它好，所以你要堅持。當你製服了反叛的注意力，你就獲得了你現在想象不到的勝利。今後很多次，當你需要集中精力在某事上時，你會感謝我讓你堅持進行完這些練習。
以上的練習隻是教你控製無意識的肌肉運動和讓身體處於意識功能的控製之下的辦法。以下的練習將使你有意識的肌肉運動處於意識的直接控製之下，換句話說，就是訓練精神器官產生有意識的肌肉運動。
1.坐在桌前，將右手放在桌子上，拳頭反握，然後將手後背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯著拳頭看一會，然後慢慢地移開眼睛。然後倒過來，握拳，越握越緊，直到拳頭恢複原來樣子，拇指附在其他手指上。然後用左手重複這個練習。繼續這個練習五分鍾，然後再增加到十分鍾。
這個練習會使你疲勞，但你必須堅持。因為它在將你的注意力轉向乏味而繁瑣的運動，從而在訓練你的注意力方麵非常重要。此外，它能幫助你直接控製你的肌肉運動。很快你就會從這些簡單而看起來不重要的練習獲益。不要將你的注意力離開拳手伸縮動作，那是不容忽視的關鍵。如果你忽視了，那你就得不到練習的益處了。