④梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反複指梳3～5分鍾。梳攏頭發可使硬發變軟，使軟發挺起。
可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，讓頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
⑵心情愉悅：當婦女進入更年期以後，由於生理狀態的改變，往往會出現悲觀、憂鬱、煩躁不安、失眠與神經質等一些表現。又有些婦女會因為更年期而出現的一些症狀，影響到情緒和心理狀態，這些都是對順利度過更年期非常不利的。那麼，要想保證更年期的心情愉悅舒暢，就要切忌以下四點：
①對事要樂觀：要讓自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。要以開闊的心胸去對待每一件事，對待事事不要斤斤計較、保持良好的心態，不要有患得患失的心理。
②不計較得失：如果有一件東西您特別想得到，可是卻得不到的時候，不要太過計較，要相信“塞翁失馬，焉之非福”。這樣一來，您的生活就會無時無刻充滿樂趣。
③學會轉移矛盾：在您特別傷心、焦慮、生氣的時候，應當想辦法消除或是緩和這種不良情緒，不要鑽牛角尖。可以先把這件事情放下，出去放鬆一下心情，出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等都是不錯的選擇。
④學會與人交往：不要總是一個人，要學會與人交往，與人溝通。在這個過程中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是有不愉快的事情時，講出來就會在很大程度上緩解內心的憋悶感，並且在得到朋友的幫助、安慰和理解後，心情會有所好轉。
⑶注意飲食：女性在45歲以後由於體內雌激素分泌減少，就會導致骨質的加速流失，內髒機能也會逐漸衰竭，因此一定要在飲食中注重對各種食品的攝取。對於更年期患有情緒不安、煩躁、失眠的人來說，可以多攝取一些含維生素B族豐富的食物，如粗糧（玉米、小米、麥片）、豆類和瘦肉。對於由月經頻繁、經血量過多而引起的貧血女性來說，可以選擇含鐵和蛋白質比較豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的油菜、白菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗等。對於身體發胖、膽固醇增高者來說，應當選擇食用含有優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類、豆類及豆製品。
◎食療選方
⑴枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。將炒鍋燒熱，放入豬油後，待油溫生到一定程度，再向其中投入肉絲和筍絲炒至熟，在快出鍋時放入枸杞，翻炒幾下出鍋。放入其他佐料即可食用。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、麵色晦暗、手足心熱等。
⑵蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克。將蓮子與百合放入洗好的粳米中熬製成粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
⑶附片鯉魚湯：製附片15克，鯉魚1尾（重約500克），薑末、蔥花、鹽、味精各適量。將製附片先放入清水中煎煮2小時，然後將鯉魚收拾幹淨，放入煎製附片的藥汁燉煮，食時放入薑末、蔥花、鹽、味精等調味。適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒者。
⑷七寶粥：紅豆60粒，紅棗26枚，黑豆70粒，蓮子25粒，黃豆60粒，核桃仁10個。先將黑豆、紅豆、黃豆煮沸一刻鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸15分鍾入紅棗。每日3次。有強腎、健脾的功效。
四、生活保健建議
對於更年期女性而言，尤其要注意飲食保健，其中煙、酒和咖啡對更年期男女都是極為有害的。特別是經常喝白酒或酗酒會給神經係統、循環係統、消化係統和呼吸係統造成極大的負擔，並且會加重更年期綜合征的不適症狀。由於茶和咖啡都含有咖啡因，會導致大腦皮質興奮，雖能有振奮精神的作用，但會影響睡眠。因此，在飲茶和咖啡時，要切忌過濃、過量。