4.補充葉酸。有關醫藥研究指出葉酸缺乏就會引發各類精神疾患。如抑鬱症、焦慮症及早發性的失智症等。而葉酸主要存在於水果和蔬菜中，隻要多食用這類食品就能有效的補充葉酸。從而減輕焦慮症引起的失眠、健忘、焦慮等症狀。
◎ 生活提示
不要憑自己的主觀思想去臆測或斷定事情的發展，要學會自我調節，學會放鬆，注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
二、抑鬱症
◎ 疾病簡介
抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。其發病率也特別高，因此抑鬱症被稱為精神病學中的感冒。抑鬱症目前根據其危害性已經被列為全球第二位的重要疾病。對患者及其親人乃至社會造成的痛苦和損害都是相當嚴重的。造成這種局麵的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神科就診。在我國，抑鬱症患者能夠接受治療的人隻占2%。
◎ 疾病信號
有很多人根本意識不到自己得了抑鬱症，那怎樣才能判斷自己是否患了此病呢？如果有如下幾方麵的症狀，應及時到醫院就診，以防病情發展。
1.抑鬱心境。輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲歎氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2.快感缺失。對日常生活和各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動，重者閉門獨居，與社會隔絕。
3.疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦不適，對生活和工作都提不起精神來；重者甚至都不能自理。
4.睡眠障礙。失眠、健忘，睡眠質量極度降低。
5.食欲改變。表現為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食欲增強的現象。
6.軀體不適。如不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7.自我評價低。有自卑感、無用感、無價值感。
8.自殺觀念和行為。患有嚴重抑鬱症的患者常用死亡來結束自己的痛苦。
◎ 自然療法
有關醫學人士指出，有必要對有可能患抑鬱症的人群提早做體檢，這樣可以防止人們進入營養缺乏——抑鬱——營養更缺乏——更抑鬱的惡性循環狀態。醫生給患者治療時除了強調心理療法外，還對他們的飲食進行了規定，認為患者不能忽視飲食營養的療效。因此患者要掌握以下幾大飲食原則：
1.三高飲食，即高蛋白、高纖維、高熱能。長期的抑鬱、失眠會致使身體消耗大量的能量，那麼能量消耗後就要及時補回來，這樣才會有利於疾病的康複。因此醫生建議攝入高蛋白、高纖維、高熱能的食物，此類食物包括豆類、山產類、動物內髒、麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米等。
4.補充葉酸。有關醫藥研究指出葉酸缺乏就會引發各類精神疾患。如抑鬱症、焦慮症及早發性的失智症等。而葉酸主要存在於水果和蔬菜中，隻要多食用這類食品就能有效的補充葉酸。從而減輕焦慮症引起的失眠、健忘、焦慮等症狀。
◎ 生活提示
不要憑自己的主觀思想去臆測或斷定事情的發展，要學會自我調節，學會放鬆，注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
二、抑鬱症
◎ 疾病簡介
抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。其發病率也特別高，因此抑鬱症被稱為精神病學中的感冒。抑鬱症目前根據其危害性已經被列為全球第二位的重要疾病。對患者及其親人乃至社會造成的痛苦和損害都是相當嚴重的。造成這種局麵的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神科就診。在我國，抑鬱症患者能夠接受治療的人隻占2%。
◎ 疾病信號
有很多人根本意識不到自己得了抑鬱症，那怎樣才能判斷自己是否患了此病呢？如果有如下幾方麵的症狀，應及時到醫院就診，以防病情發展。
1.抑鬱心境。輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲歎氣；重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2.快感缺失。對日常生活和各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動，重者閉門獨居，與社會隔絕。
3.疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦不適，對生活和工作都提不起精神來；重者甚至都不能自理。
4.睡眠障礙。失眠、健忘，睡眠質量極度降低。
5.食欲改變。表現為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食欲增強的現象。
6.軀體不適。如不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症，但多數對症治療無效。
7.自我評價低。有自卑感、無用感、無價值感。
8.自殺觀念和行為。患有嚴重抑鬱症的患者常用死亡來結束自己的痛苦。
◎ 自然療法
有關醫學人士指出，有必要對有可能患抑鬱症的人群提早做體檢，這樣可以防止人們進入營養缺乏——抑鬱——營養更缺乏——更抑鬱的惡性循環狀態。醫生給患者治療時除了強調心理療法外，還對他們的飲食進行了規定，認為患者不能忽視飲食營養的療效。因此患者要掌握以下幾大飲食原則：
1.三高飲食，即高蛋白、高纖維、高熱能。長期的抑鬱、失眠會致使身體消耗大量的能量，那麼能量消耗後就要及時補回來，這樣才會有利於疾病的康複。因此醫生建議攝入高蛋白、高纖維、高熱能的食物，此類食物包括豆類、山產類、動物內髒、麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米等。