消極心情的產生，是人的情緒的自然流露，無可指責。如果說，有什麼辦法能讓消極的心情不產生，那是不客觀的。畢竟喜、怒、哀、樂是人之常情嘛。但如果要減少壞情緒的影響，那就是自我控製、自我調節的功夫了。同樣，要做到隨時保持好心情，也需要掌握自我調節的方法。這就要在遇到問題、產生壞心情的時候，能夠有意識地自我暗示，讓變壞的心情化解開來，自己引導自己走出壞情緒的地盤。
1憂慮是健康的大敵
“醫學家的調查統計發現，有五分之四的病人得胃病並非是生理因素，而是恐懼、憂慮、憎恨、極端的自私以及對現實生活的無法適應。根據《生活》雜誌的報導、胃潰瘍現居死亡原因名單的第十位。”
醫學家的調查統計發現，有五分之四的病人得胃病並非是生理因素，而是恐懼、憂慮、憎恨、極端的自私以及對現實生活的無法適應。根據《生活》雜誌的報導、胃潰瘍現居死亡原因名單的第十位。醫學家曾經說：“找醫生看病的病人中，有百分之七十，隻要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病自然就會好起來。不要誤會他們是自以為生了病，實際上，他們的病都像你有一顆蛀牙一樣確實，有時甚至還要嚴重一百倍。如神經性消化不良、某些胃潰瘍、心髒不舒服、失眠症、一些頭痛症、以及某些麻痹症等。這些病都是真病。”
很久以前的紐約的一天晚上，人們紛紛被誌願者的門鈴驚醒，他們通知大家去種牛痘，預防天花。許多人被嚇壞了，排好幾個小時的隊種牛痘。種牛痘站不僅設在所有的醫院，還設在消防隊、派出所和大的工廠裏。大約有兩千名醫生和護士夜以繼日地忙碌著為大家種牛痘。怎麼會這麼熱鬧呢？原來紐約市有8個人得了天花——其中兩個人死了——800萬的人口裏死了兩個人。天花造成的800萬中的兩人的離世可以驚動整個的紐約城，但是沒有任何人來警告大家預防精神上的憂鬱症——這種病，在過去37年裏，所造成的損害，比天花至少要大一萬倍。
得過諾貝爾醫學獎的亞力西斯·柯瑞爾博士說：“不知道如何消除憂慮的商人命不長。”其實，何止是商人，家庭主婦、獸醫和泥瓦匠也都是如此。
梅育診所的哈羅·海彬博士在全美工業界醫師協會的年會上宣讀過一篇論文，說他研究了176位平均年齡在44。3歲的工商業負責人。大約有三分之一強的人由於生活過度緊張而引起心髒病或消化係統潰瘍或高血壓。想想看，在我們工商業的負責人中有三分之一的人都患有心髒病、潰瘍和高血壓，而他們還不到45歲，成功的代價是多麼高啊！就算他能贏得全世界，卻損失了自己的健康，對他個人來說，又有什麼好處呢？即使他擁有全世界，每次也隻能睡在一張床上，每天也隻能吃三頓飯。就是一個挖水溝的人，也能做到這一點，而且還可能比一個有權力的公司負責人睡得更安穩，吃得更香。想想看，你是更願意做一個租田耕種的農夫，還是願意在不到四十五歲時，就為了要管理一個鐵路公司，或是一家香煙公司，而毀掉自己的健康呢？
說到香煙，一位世界最知名的香煙製造商，最近在加拿大森林中想輕鬆一下的時候，突然心髒病發作死了。他擁有幾百萬元的財產，卻61歲時就死了。他也許是犧牲了好幾年的生命，換取所謂“事業上的成功”。在卡耐基的眼裏，他的成功還不及一個密蘇裏州的農夫。他雖然一文不名，卻活到了89歲。
著名的梅育兄弟宣布，他們有一半以上的病人患有神經病。可是，在強力顯微鏡下，以最現代的方法檢查他們的神經時，卻發現大部分都是非常健康的。他們“神經上的毛病”不是因為神經本身有什麼反常，而是因為情緒上的悲觀、煩躁、焦急、憂慮、恐懼、挫敗了頹喪等等。柏拉圖說過：“醫生所犯的最大錯誤在於，他們隻治療身體，不醫治精神。但精神和肉體是一體的，不可分開處置。”
醫藥科學界花了2300年的時間才明白這個道理，一門嶄新的醫學“心理生理醫學”開始發展，對精神和肉體同時治療。現在醫學已經消除了可怕的、由細菌引起的疾病——比如天花、霍亂等種種曾把數以百萬計的人埋進墳墓的傳染病。可是醫學界還不能治療生理心理上那些不是由細菌引起的，而是由於情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望所引起的病症。這種情緒性疾病所引起的災難正日益加重，日漸廣泛，而且速度又快得驚人。
醫生估計：現在還活著的美國人，每20個就有一個人在某段時期得過精神病。第二次世界大戰時應召的美國年輕人，每6個人中就有一個因為精神失常而不能服役。
什麼是精神失常的原因？沒有人知道全部答案。可是在大多數情況下極可能是由恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩躁的人多半不能適應現實於會而跟周圍的環境斷絕所有的關係，退縮到他自己的幻想世界，藉此解決他所有的憂慮。
卡耐基認為，憂慮甚至會使最堅強的人生病。
在美國南北戰爭的最後幾天裏，格蘭特將軍發現了這一點。故事是這樣的：格蘭特圍攻瑞其蒙達九個月之久，李將軍手下衣衫不整，饑餓不堪的部隊被打敗了。有一次，好幾個兵團的人都開了小差，其餘的人在他們的帳篷裏祈禱——叫著、哭著，看到了種種幻象。眼看戰爭就要結終了，李將軍手下的人，放火燒了瑞其蒙的棉花和煙草倉庫，也燒了兵工廠。然後。在烈焰升騰的黑夜裏棄城而逃。格蘭特乘勝追擊，從左右兩側和後方夾擊南部聯軍，騎兵從正麵截擊。由於劇烈頭痛而眼睛半瞎的格蘭特無法跟上隊伍，就停在一家農戶前。“我在那裏過了一夜”。後來，格蘭特在自己的回憶錄中寫道：“把我的雙腳泡在加了芥末的冷水裏，還把芥末藥膏貼在我的兩個手腕和後頸上。希望第二天早上能複原。”
第二天早上，他果然複原了。可是。使他複原的，不是芥末膏藥，而是一個帶回李將軍降書的騎兵。”
“當那個軍官（帶著那封信）到我麵前時”，格蘭特寫道：“我的頭還疼得很厲害，可是我看了那封信後，立刻就好了。”
顯然，格蘭特是因為憂慮、緊張和情緒上的不安才生病的。一旦在情緒上恢複了自信，想到勝利，病就馬上好了。
不要以為憂慮隻是帶來精神上的壓抑，心髒的負擔，你身體裏的很多其他病症，很可能也是由於憂慮造成的。
著名法國哲學家蒙田在被推選為家鄉的市長時曾對市民說：“我願意用我的雙手來處理你們的事務，但不想把它們搞到我的肝和肺裏。”
康乃爾大學醫學院的羅素·西基爾博士是世界著名的關節炎治療權威，他列舉了四種最容易得關節炎的情況：
一、婚姻破裂。
二、財務上遇到難關。
三、寂寞和憂慮。
四、長期的憤怒。
當然，這些不是關節炎的唯一成因，但它們是最常見的成因。
憂慮甚至會使你患齲齒。威廉·麥克高陵格博士在全美牙醫協會的一次演講中說；“由於焦慮、恐懼等產生的不快情緒，可能影響到人的鈣質平衡，使牙齒容易受蛀。”麥克高陵格博士談到他有位病人過去牙齒很好，後來他的妻子得了急病。使他開始擔心起來。就在他妻子住院的那三個星期中，他突然有了九顆蛀牙——都是由於焦慮引起的。
甲狀腺原來是應該使身體規律化的，一旦反常後，心跳就會加快，整個身體就會亢奮得像一個打開所有爐門的火爐，若不動手術或不加以治療的活，病人就很可能死掉，很可能“把他自己燒幹”。
同樣，沒有什麼會比憂慮令女人老得更快，並能摧毀她的容貌的了。憂慮會使我們的表情難看，會使我們咬緊牙關。會使我們臉上出現皺紋，會使我們總顯得愁眉苦臉，會使我們頭發灰白，甚至脫落，憂慮會使你臉上出現雀斑、潰爛和粉劑。
女明星曼兒奧白朗告訴我她絕對不會憂慮，因為憂慮會摧毀她在銀幕上的主要資金——美貌。她告訴我說：“我剛開始打進影壇時，既擔心又害怕。我剛從印度回來，在倫敦沒有一個熟人。我見過幾個製片人，沒有一個肯起用我。我僅有的一點兒錢漸漸用光了，整整兩個星期，我隻靠一點餅幹和水充饑。我對自己說：“也許你是個傻子，你永遠也不可能闖進電影界。你役有經驗，沒演過戲。塗了一張漂亮的臉蛋，你還有些什麼呢？”“我照了照鏡子。”突然發覺到憂慮對我容貌的影響。看見憂慮造成的皺紋，看見焦慮的表情，我對自己說：“你必須立即停止憂慮。你能奉獻的隻有容貌，而憂慮會毀掉它的。”
心髒病是當今美國頭號劊子手。第二次世界大戰期間，大約有30幾萬人死在戰場上；可在同一時期內，心髒病卻殺死了200萬平民——其中100萬人的心髒病是因憂慮和生活過度緊張引起的。
死於心髒病的醫生比農民多20倍，因為醫生過的是緊張的生活。
威廉·詹姆斯說：“上帝可能原諒我們所犯的錯，可我們自己的神經係統卻不會原諒。”這是一件令人吃驚而且難以置信的事實：每年死於自殺的人，比死於種種常見傳染病的還要多。”
為什麼會如此呢？答案通常都是“因為憂慮”。
古時候，殘忍的將軍折磨俘虜時，常常把俘虜的手腳綁起來，放在一個不住地往下滴水的袋子下麵。水滴著……滴著……夜以繼日，最後，這些不停地滴落在頭上的水，變成似乎是槌子在敲擊的聲音，使那些俘虜神經失常。這種折磨的辦法，西班牙宗教法庭和納粹德國集中營都曾使用過。
憂慮就像不停地往下滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的水，通常會使人神經失常以至自殺。
住在愛達荷州的歐嘉·佳薇，在最悲慘的情況下發現自己還能夠克服憂慮。她向全世界的人講述自己抗擊憂鬱的過程：“八年半前，醫生宣告我將不久於人士，會很慢、很痛苦地死於癌症。國內最有名的醫生梅育兄弟證實了這個診斷。我走投無路，死亡就要撲向我。我還年輕、我不想死。絕望之餘，我給我的醫生打電話告訴他我內心的絕望。他有些不耐煩地攔住我說：‘歐嘉，你怎麼了？難道你一點鬥誌也沒有了嗎？你要是一直這樣哭下去的話。毫無疑問，你一定會死的。不錯，你確實是碰上了最壞的情況。要麵對現實，不要憂慮，然後再想點辦法’就在那一刹那，我發了一個誓，我的態度嚴肅得指甲都深深地掐進肉裏，而且背上一陣發冷：‘我不會再憂慮了，我不會再哭泣了。如果還有什麼需要我常常想起的，那就是我一定要贏，我一定要活下去！’”
“在不能用鐳照射的情況下，每天隻能用x光照射十分半鍾，連續照13天。但醫生每天為我照14分半鍾，連續照了49天。雖然我的骨頭在我削瘦的身體上猶如荒山邊上的岩石，雖然我的兩腳重得像鉛塊。我卻不憂慮。也沒哭過一次。我麵帶微笑，不錯，我的確是勉強自己微笑。”
“我不會傻到以為隻要微笑就能治療癌症。可我確信，愉快的精神狀態將有助於抵抗身體的疾病。總之，我經曆了一次治愈癌症的奇跡。在過去過幾年裏，我從未像現在這會健康過，這都多虧了這句富於挑戰性和戰鬥性的話：麵對現實。不要憂慮，然後再想點辦法。”回想一下你自己，你是不是憂慮呢？如果是的，請切記住醫生的話：不知道消除憂慮的人往往短命。
2消除思想上的憂慮
當你的頭腦空閑下來，也會有東西進去填空，是什麼呢？通常都是你的感覺，為什麼呢？因為憂慮、怕懼、憎恨、嫉妒和羨慕等等情緒，都是由我們的思想所控製的，它們會把我們思想中所有的平靜的、快樂的思想、情緒都趕出去。
心理學有一條最基本的定理：不論一個人多聰明，都不可能在同一時間想一件以上的事情。如果你不相信，請坐在椅子上閉起雙眼，試著同時去想：自由女神和你明天早上準備做的事情。你會發現你隻能輪流想其中的一件事，而不能同時想兩件事情。