（4）捏脊：雙手拇指聯合示指、中指著力，捏起龜尾穴的脂肪層推向大椎穴，重複做3至5遍，直至皮膚發紅。
4．運動調理
運動可以促進腸胃蠕動，有助於排便，家長要鼓勵小兒多運動。
成人便秘調理
1．生活調理
●多活動
不要久臥或久坐，盡量做一些活動，散步、做家務等，促進腸胃蠕動，有助於排便。
●定時排便
生活習慣改變，生活不規律，繁忙的工作使得患者排便不規律，導致便秘越來越嚴重，患者要養成定時排便的習慣，最佳排便時間是晨起或早飯後，不管是否有無便意都要堅持如廁，以形成排便反射。
●保持樂觀的情緒
抑鬱、激動、精神高度緊張會引起腸胃痙攣和蠕動時常，導致排便反射障礙，加重便秘。
●養成良好的生活習慣
不要過度疲勞，注意勞逸結合，不要熬夜，保證睡眠。
2．飲食調理
●多食富含纖維的食物
食物纖維能夠保持大便通暢，富含纖維的食物有黑米、筍幹、蕨菜、菜花、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、香菇、地瓜、芋頭、生菜、芹菜、銀耳、木耳、紫菜、黑芝麻、菠菜、南瓜、白菜、油菜、鬆蘑、發菜、蘋果等。
●宜食通便食物
如紅薯、香蕉、芝麻、蜂蜜、蘿卜、菠菜、芹菜、筍等。
●多食種子食物
種子食物具有利腸道的作用，患者宜多食核桃仁、瓜子仁、杏仁、桃仁、鬆子仁等。
●多飲水
多飲水能夠增加腸道水分，軟化糞便。
●供給B族維生素
B族維生素能夠促進消化液分泌和腸蠕動，有助於排便，富含B族維生素的食物有豆類及豆製品、粗糧、花生、香菇、蛋類、牛奶、蛋黃、堅果類、菠菜等。
●適當食用富含鎂、鉀的食物
鎂、鉀能夠軟化糞便，蘑菇、紫菜、蝦米、花生、芝麻富含鎂；黑魚、黃豆、香蕉、橙子富含鉀。
●忌食辛辣食物
辛辣食物能助火生津，加重便秘，因此患者宜少食辣椒、蔥、薑、芥末、咖喱等。
3．按摩調理
（1）抹任脈：患者取仰臥位，用拇指著力，緊貼皮膚，從膻中穴由上至下，沿著任脈（腹部正中），按摩至中極穴，操作20次，力度適中。
（2）掌揉天樞穴和大橫穴：雙掌置於中腹，中指正對於肚臍，順時針按揉腹部，力度稍大，直至有熱感。
（3）點揉腹結穴和氣海穴：用拇指指腹著力，順時針按揉腹結穴1分鍾，力度稍大，直至酸脹；然後用拇指點揉氣海穴1分鍾，力度同腹結穴。
（4）摩揉全腹：雙手重疊，置於臍上，順時針摩揉全腹，力度稍大。
（5）點揉尺澤穴和曲池穴：用拇指指腹著力，按揉尺澤穴1分鍾，直至有酸脹感。然後用相同的方法按摩尺澤穴。
（6）點揉合穀穴：用拇指指腹著力，按揉合穀穴1分鍾，直至有酸脹感。
（7）按揉支溝穴：用拇指指腹著力，按揉支溝穴1分鍾，直至有酸脹感。
（4）捏脊：雙手拇指聯合示指、中指著力，捏起龜尾穴的脂肪層推向大椎穴，重複做3至5遍，直至皮膚發紅。
4．運動調理
運動可以促進腸胃蠕動，有助於排便，家長要鼓勵小兒多運動。
成人便秘調理
1．生活調理
●多活動
不要久臥或久坐，盡量做一些活動，散步、做家務等，促進腸胃蠕動，有助於排便。
●定時排便
生活習慣改變，生活不規律，繁忙的工作使得患者排便不規律，導致便秘越來越嚴重，患者要養成定時排便的習慣，最佳排便時間是晨起或早飯後，不管是否有無便意都要堅持如廁，以形成排便反射。