63.小兒低矮
一個人最終能長到多高，是先天和後天綜合作用的結果。先天指的是遺傳，後天指的是包括營養、疾病、運動和合理的生活習慣等在內的一切因素。有一個公式可以幫助我們粗略地估計出成年時的大致身高：男孩成年身高＝［父親身高＋（母親身高＋13）］÷2±7.5厘米，女孩成年身高＝［（父親身高－13）＋母親身高］÷2±6厘米據統計，影響男孩、女孩身高的遺傳因素分別為79%和92%。遺傳確定了生長的可能範圍，但是後天因素可以更好地促進遺傳潛力的發揮。在當今營養並不缺乏的狀況下，運動顯得尤其的重要。有研究資料顯示，同年齡、同性別的小孩，經常鍛煉的要比不鍛煉的高出4～10厘米。
我們雖然不能改變遺傳因素，但是我們能夠通過鍛煉，促進骨骼盡快生長。盡早鍛煉吧，您將為長高贏得更多的時間。
1.傾體揮臂
站立，活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動20次。
2.快速跑跳
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈曲向前旋轉，快速跑跳8~20米，重複4~6次。每次跑跳之後稍作休息。
3.單杠練習
在單杠上懸垂20秒至1分鍾，同時身體向左、右方向轉動，雙腳並攏，身體向前、後擺蕩，順時針或逆時針方向擺蕩及引體向上。也可向上跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上，至少重複6~願次。
5.瞄高上跳
瞄準一固定高度，向上跳，並同時伸手試著觸碰此目標，反複練習。當能夠觸碰到此目標後，再設定更高的目標，不斷地練習。
4.上跳台階
選定台階或樓梯，逐級向上跳，跳到一定高度後，再逐級往下跳。也可在平地上跳，開始時做30~60個，以後逐漸增加運動量。
餘醫生點評：以上練習每周不能少於3次，每次不能少於35分鍾，堅持日久，必有收獲。做跳躍的動作要用力蹬地，上跳台階效果較好，但必須注意安全。
64.小兒羅圈腿
羅圈腿，醫學上稱之為“膝內翻”。因羅圈腿的形狀為“O”形，故又稱“O”形腿。主要特征是腳跟並攏時兩膝間的間隔較大，使人感到小腿彎得很厲害。
1.扶膝旋轉
站立，兩膝並攏，下蹲至大腿與地麵約成平行，雙手扶住膝蓋，按順時針方向旋轉數圈後，改為逆時針方向旋轉，反複旋轉各50~60圈。
2.腳外側踢
用腳外側踢毽子，或踢羽毛球，左、右腳交替，各踢100~200下。
3.仰臥分腿
仰臥，兩腿並攏，向上抬起，膝蓋彎曲與大腿成直角，然後大腿連同小腿向兩側分開、並攏，反複做50次。
4.左右扭走
左腳邁在右腳右側，右腳邁在左腳左側，共走200~300步。
5.足跟相碰
站立，兩足跟相碰，兩足尖盡量保持在一直線上。左腳橫向移動一小步，右腳跟進，仍舊兩足跟相碰。如此橫向移動10餘步。再用如此方法向右移動10餘步。
6.兩膝相碰
坐位，兩腿分開，兩膝用力向中間靠攏，努力使兩膝蓋部位碰到一起。反複做100次。
餘醫生點評：通過經絡鍛煉，提高膝部兩側韌帶的彈力，增強腿外側肌群的收縮力量和內展肌群的伸展力量，而起到矯正羅圈腿的效果。
65.小兒“X”形腿
“X”形腿是指兩膝靠攏站立時，兩腳後跟無法並攏或分得很開的腿形而言。如將兩腳後跟靠攏，則兩膝就會前後重合起來。
因雙腿呈“X”形狀而稱為“X”形腿，醫學上稱為“膝外翻”。發生“X”形腿的主要原因是缺乏鈣、磷及維生素D等礦物質，使骨骼的發育發生障礙。由於走路時兩腿“不堪重負”而逐漸形成的。
1.夾物抬腿
坐位，兩臂後撐，兩膝關節之間用力夾緊一本厚書或其他物件，足跟著地，然後足跟及小腿抬起，伸直，足尖用力向前呈弓形，保持數秒鍾後放下。反複做10餘次。
2.纏足外分
坐位，用布條或鬆緊帶纏在腳踝部，小腿抬起，盡力外分。反複做10餘次。
3.對掌下壓
坐在床上，兩腳掌相對，兩手放在足內側，用適當的力度向下壓。每次下壓要盡量，停頓數秒鍾後放鬆，反複做3~4次。
4.抬腿平踢
小腿抬起，向內平踢，如踢毽子一樣，兩腿交替，反複做40~50次。
餘醫生點評：經絡鍛煉能增強骨骼密度，防止鈣質流失。家長一定要有耐心，每天堅持幫助小兒進行鍛煉。
66.小兒頸短
頸短不僅影響形象，最主要的還會影響頸部的運動，容易發生骨質增生。頸短的主要原因是頸椎間韌帶彈性差、頸部皮下脂肪多、頸部肌肉群的力量差，難以支撐頸椎等原因。
1.頸部屈轉
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頸部肌肉放鬆，頭緩慢地向前屈曲、向後屈曲、左右側屈各20~30次。頭按順時針及逆時針方向緩慢各旋轉3~5圈。
2.引頸上拔
站立，上身平直，肩膀鬆垂，不能聳起，頭頸盡量向上拔伸10餘次。也可在距離頭頂的合適位置懸掛一小件物品（如氣球、小沙袋等），盡量伸長頭頸，並提起腳跟，試圖用頭頂碰到懸掛物。
3.托腮提頸
坐位，頸部放鬆，兩手托住下頜部位，支撐在桌麵上，頸部下沉，同時兩手上托，以感覺到頸部肌肉被牽拉為好。反複做20~30次。
餘醫生點評：通過頭頸向不同方向的運動，拉伸頸肌韌帶、增強頸肌群的力量，而且通過鍛煉可消除頸肌周圍多餘的脂肪，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而實現伸長頭頸的目的。
67.小兒斜肩
斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的主要原因是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的。斜肩如不及時矯正，會造成頸歪斜和脊柱側彎等病症，嚴重影響形體勻稱，此外還會影響到同側胸肌的發達和心髒的健康。