動作非常柔和。
第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有彈拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
凱格爾式練習
凱格爾（Kegel）博士在上世紀40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控製力。這些練習同樣可以有助於男人的性搏起，以獲得更經常更強烈的性(禁止)和性享受。
這套練習主要訓練排尿控製肌肉，有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏[gǎn]，更容易控製你的性欲(禁止)。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲(禁止)。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
怎樣練習氣功以增強性功能
所謂氣功，就是修煉真氣的功夫。它在我國源遠流長，是古人養生調息、強身保健的一種方法。它的特點是整體療法，通過調身、調息、調心的共同作用，可使精力充沛，元氣充足，以達到強身保健、治療疾病、延年益壽的目的。同時還可明顯改善男女性功能，治療各種性功能障礙。
常見的性保健功法有練精功、運氣功、睡功、益腎功等。現以練精功為例，介紹其練功要領。練精功是取儒、道、俗練療法的精華，綜合而成。
l、姿勢。取坐式。仰坐於藤椅或沙發等物上，上身保持35-45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭後置薄軟枕，使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏於地麵，鬆肩垂臂，兩手相握置於小腹之前。
2、呼吸。靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然後逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。
3、意守。意守下丹田(臍下氣海至關元間的部位)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內看，以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜時外音不能擾耳。當產生雜念時，急咬齒三聲，使心自平靜，繼續入靜。
4、糾偏。練功過程中，某些患者（禁止）搏起，甚至出現滑精。上述現象出現後，應即刻改用逆呼吸法調理。具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部往裏回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸；同時配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口，目的是緊縮精關，防止遺失。
5、收功。練功結束後，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，然後離座散步。練精功主治：性功能障礙、性神經衰弱、遺精、滑精、及神經官能症等。
在練精功及其他功法時，為少走彎路，收到事半功倍的效果，必須注意做到9點：
①鬆靜自如；
②意氣相隨；
③練養結合；
④循序漸進；
⑤固定功法，強度適宜；
⑥環境安靜，空氣清新；
⑦練功前寬衣鬆帶，解除束縛；
⑧練功時擺脫煩惱，心情舒暢；
⑨練功前避免劇烈運動。
女士運動與性生活
研究證實，對於許許多多的中年女性來說，合理的體育運動可大大地改善性生活的質量和樂趣，並使性欲明顯增強，有助夫妻性生活愉悅。
經常從事每周至少2次健身跑、打網球、練韻律操等運動的女性，所獲得性生活愉悅比不常參加任何運動的女性要高。結果顯示80%經常運動的女性，性生活自信大增，性行為變得頻繁；38%的女性悻愛時較前更易達到性(禁止)，性筷感的時間明顯延長。
研究表明，適量的健身運動之所以給人們的悻愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌係統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素——(男性的一種東西)酮含量增多，性欲大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高(禁止)肌、會陰肌的張力，改變因分娩後(禁止)鬆弛狀況。這對增進夫妻性生活之筷感非常有益。然而，運動過量或劇烈均使人體內腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導致性激素產生受到抑製，並引起體內激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對性生活興趣索然。
因此，對於中年女性來說，在從事健身運動鍛煉中，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。運動專家們建議，隻要你每周運動2-4次，每次持續運動時間在30-45分鍾，運動的心率控製在100-124次／分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。