“柔韌、靈敏”素質。
是人體機能的高級、綜合能力表現。
它們一般不會單獨出現問題，往往是伴隨著其他素質的下降而來。
給自己的體質打打分。
說到這裏，大家可能會覺得，道理都誰懂，能不能再來點具體的東西，看看自己的體質到底好不好。那好，我就滿足各位的要求。請大家按提示做題，要求實話實說，隻有這樣，你給自己打出的分數才是真實的。
1閉眼單腳站立。
1分鍾以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分；1秒鍾以上得0分。
2爬樓（選爬10～18層以上的樓房）以1秒一階的速度向上攀，描述一下你的感覺：沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快呼吸變化得5分；途中有明顯走不動的感覺得3分；途中有明顯的間斷休息得1分；爬不了得0分。
2每周鍛煉的次數。
每周有二次1小時以上的活動得10分；每周有一次1小時的活動得8分；每周累計1小時的活動得5分；每周有不到1小時的活動得3分；每周隻有簡單動一動的得ｌ分。無活動得0分。
精力。
近期的精力不錯得10分；近期的精力還可以得8分；近期的精力一般得5分；近期的精力不太好得3分；近期的精力不行得1分。
把全部分數相加，如果總分在45分以上，你的體質很不錯；40分到44分，說明你的體質較好；如果你的得分高於35分，你的體質一般；低於34分之下，你的體質屬於較差；如果你的得分不足20分的話，你的身體體質問題就太大了。
了解“體質”曲線與“體質鍛煉”大量調查發現，健康問題出得最多的地方有三處，它們就是睡眠、疲勞、情緒問題。
睡眠問題：睡眠不足、不易入睡、早醒、多夢、失眠；
疲勞問題：沒幹什麼活反到“疲憊不堪”；情緒問題：
無明之“火”經常讓人突然大動幹戈。
若身體出現下麵幾個特征，那麼，健康肯定出了問題。
1精力缺乏。
現在精力缺乏的人群非常大，主要表現為出現工作能量的耗竭感、持續工作精力不濟、極易疲乏、自感體質虛弱，身體的抵抗力下降，體重改變過快等。很多人以為精力缺乏起因於缺少休息，其實不然。缺乏鍛煉更有可能使人精力匱乏，人的精力與體質中力量、速度、耐力等素質成正比關係。
2心情不良。
心情很差往往無法找到直接原因，主要表現為空虛感明顯，覺得自己心情好似被掏空了一般，工作熱情減退，沒有目標感，缺乏激情，自我評價下降，並開始懷疑他人，經常會主動地對自己所麵對的事情減少心情投入。很多人都不知道緩解心情、釋放情緒、排解不良心態的手段，更不知道運動是最好的手段。
3情緒不穩定。
主要特征為煩躁易怒，冷漠麻木，責備遷怒於他人；漸漸對工作喪失熱情，與同事、陌生人、家人的情感資源漸漸幹涸，無法產生關懷他人的願望。這種現象可能產生於飲食不當，比如過量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症狀，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。積極用藥加上運動，可以緩解這種症狀。
4淡漠。
個人成就感降低，對工作意義和價值的評價下降。機械工作且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。離職、轉行的傾向加劇，甚至有分裂家庭的傾向。淡漠主要是缺少激情！世界沒有一個事件調動幾十億人的激情，但世界杯足球賽達到了，可見體育運動的力量！
5人格脆化。
人際關係惡化，上下級關係緊張、朋友疏遠、夫妻關係不融洽。常常為了一件小事而沒完沒了。用一種情緒化的方式對待周圍的人，對他人不信任，無同情心，冷嘲熱諷，刻意與他人保持距離。甚至走向自殺之路。人格脆化是未來社會的一大問題，人體內的荷爾蒙失衡是一個重要原因。