為什麼會出現這種情況呢？因為“一整天學習”本身就是一個模糊的目標，因為你並沒有規定自己一整天要學習多少，即便是你確實一整天都在努力認真地學習，但依然沒有規定自己需要努力到什麼程度。要知道，學習最重要的不是學了多少時間，而是學了多少內容。如果我們將目標設定為“今天必須學完一章的內容”，這樣目標就很明確了，有了明確的目標，自然就可以隨時查看和審視學習進度。也正是基於此，“期待的獎勵”才會使我們更有學習的動力。
Measurable：目標必須是可衡量的
這裏的可衡量是指目標的進度必須是可以跟蹤的。如果你設定了明確的目標卻無法跟蹤其進度，那就意味著你無法知道你已經完成了多少工作，同時也無法知道你還需要繼續多久才能完成，此時，自然也就無法做到詳盡而完善地規劃你的目標。正如上麵的例子，考研教室裏的學生隻有一個目標，那便是一整天地學習，卻並不知道自己具體要學多少；這還不是最可怕的，最可怕的是他們不知道自己應該學多少內容，反而給自己設定了學習時間。而人的精力是有限的，自控力也是會消耗殆盡的，在這種情況下，自控力不足的學生很可能隻是在教室裏百無聊賴地坐夠了一整天，其結果自然不言而喻。至於那些因為過於宏大而無法具體衡量的目標，比如成為一個偉人等，其實已經不能稱之為一個目標了，隻能算是一種理想，也就更加無法得知應該怎麼去實現了。
Achievable：目標必須是可達成的
我們設定目標的目的就是完成，然後達到鍛煉意誌力的效果，所以，不能隻是為了設定目標而設定。比如規定自己每個月要學完一門學科，並且在期末拿到這些學科的學位。這個目標乍看起來似乎既有詳細規劃又有明確目的，但對於我們來說，顯然是無法實現的，因此，這種無法達成的目標設定得再詳細也沒有意義。
Realistic：目標必須是現實的
這裏的現實是指，目標必須是和你的生活實際相關聯的。比如對於一個上班族來說，不論你是鍛煉意誌力還是學習別的東西，都不應當與你的工作脫節。假如你給自己製定的鍛煉意誌力的目標是每天打六個小時的網球，這明顯就和你的工作時間起了衝突，那麼，這個目標就是不現實的。
Time-bound：目標必須是有時間限製的
我們在具體規劃目標細節的時候，要盡量避免使用“在最短時間內”、“盡快”等不確定性的詞語。這同樣會模糊我們的目標：最短是多短？盡快是多快？有拖延症的人會認為，自己一天能寫完一千字的稿子就已經是盡快了，但這顯然不符合我們真正的要求。所以，必須要做出明確的規定，比如在考研複習中，規定必須在一個禮拜內複習完這個知識點、一個月裏複習完一門學科等。
為什麼會出現這種情況呢？因為“一整天學習”本身就是一個模糊的目標，因為你並沒有規定自己一整天要學習多少，即便是你確實一整天都在努力認真地學習，但依然沒有規定自己需要努力到什麼程度。要知道，學習最重要的不是學了多少時間，而是學了多少內容。如果我們將目標設定為“今天必須學完一章的內容”，這樣目標就很明確了，有了明確的目標，自然就可以隨時查看和審視學習進度。也正是基於此，“期待的獎勵”才會使我們更有學習的動力。