要有詳細的計劃
養成自律習慣並不是虛無縹緲、遙不可及的，它實實在在地存在於我們的日常生活中，比如今天少吃一袋彩虹糖或者少玩一局遊戲，這些都是自律的進步現象。一天的生活中，如果你要求自己在方方麵麵都做到高度自律，那麼你會疲於應對各種誘惑，從而一事無成。我們必須要有詳細的計劃，貪多嚼不爛，今天就是控製玩遊戲，我們隻需專心這一個方麵的自律培養。等不再沉迷於遊戲時，我們再開始著手改正吃彩虹糖太多的壞習慣。有條理有計劃地養成自律習慣，可以最大限度地節省我們有限的意誌力，讓培養自律的整個過程變得更加順暢。
做好應對計劃外的情況的準備
自律的養成不是像在遊戲中打boss那樣可以預見難度並能算出通關的概率。起初，你很可能會遭遇一些莫名其妙的失敗，可能是因為你忽略了一些關鍵的細節，這是不可避免的。我們要做出一些諸如“如果怎麼樣，我就怎麼辦”的應對措施，例如在戒煙期間，某天你習慣性地抽起煙來，這時你就要迅速地走到一些禁煙的場所，不論主動或者被動，你都會把手裏的煙掐滅。另外，要明確規定自己養成自律習慣所需要的時間。一旦限定你在工作日中，半小時之內必須吃完午飯，那麼即便你胃口再好、吃飯的欲望再強，在有限的時間裏也不可能吃掉太多食物。這樣的話，就不需要花費大量的精力去抵抗來自紅燒肉和奶油蛋糕的誘惑，節省出來的意誌力足以讓你更好地完成其他事情。因此，隻要你的意誌力足夠強大，能夠很好地控製自己，那你肯定能夠達到自己的規定目標。
對自己的思想保持足夠的警惕
別以為你的大腦想什麼，你都一清二楚。有些時候，因為多巴胺帶來的快感，大腦會直接發出動搖你信心的指令，就好像當你正在堅持一件很難完成的事情時，頭腦中就經常會冒出“我為什麼要這樣”的念頭。養成自律習慣也很難，此時，我們就容易滋生出懷疑的念頭，因為自律帶來的好處不會立刻顯現。這時候，你就要記起自己的目的——讓自律成為習慣，之所以會產生懷疑，就是因為精神的懈怠。我們必須要讓自己的精神緊張起來，以保證不半途而廢。
給自己勾勒一個美好的前景
追求安寧和美好是大多數人的願望，就像愛美是人的天性一樣。如果你一味地告訴自己，養成自律習慣的過程多麼痛苦和艱難，那麼，你堅持下去的可能性就會變得微乎其微。相反，如果你不斷憧憬戒煙後省下的錢帶女兒去劃船的快樂、減肥後穿上漂亮衣服的開心，那麼你就會更加肯定自己的堅持，並且增強自己的信心。日本的忍者在潛伏和修煉的時候會有一些“手印”，他們堅信通過這種“手印”能讓自己得到超乎常人的力量，這其實也是一種勾勒美好前景的心理暗示，會讓自己有堅持下去的動力。
要有詳細的計劃
養成自律習慣並不是虛無縹緲、遙不可及的，它實實在在地存在於我們的日常生活中，比如今天少吃一袋彩虹糖或者少玩一局遊戲，這些都是自律的進步現象。一天的生活中，如果你要求自己在方方麵麵都做到高度自律，那麼你會疲於應對各種誘惑，從而一事無成。我們必須要有詳細的計劃，貪多嚼不爛，今天就是控製玩遊戲，我們隻需專心這一個方麵的自律培養。等不再沉迷於遊戲時，我們再開始著手改正吃彩虹糖太多的壞習慣。有條理有計劃地養成自律習慣，可以最大限度地節省我們有限的意誌力，讓培養自律的整個過程變得更加順暢。