別吃那個蘋果：52個真正有效的自控力養成策略

第42個策略 讓自控成為身體習慣（1 / 1）

訓練自己，增強自己的意誌力

意誌力增強就等於自控力增強，這點不用去懷疑。我們光是認識到自己需要意誌力還不夠，因為意誌力在和衝動自我的鬥爭中一直是輸多贏少，所以我們必須增強意誌力。能夠強化意誌力的方式有很多，最簡單，也是最有效的方法便是訓練自己的身體，也就是運動。下定決心每天早上在到公司的前一站就下車，剩下的路程我們跑著去。做不到怎麼辦？做不到就代表你的意誌力鍛煉不成功，所以你必須努力做到。堅持了一個禮拜之後，你就會發現自己的意誌力提高了；堅持了一個月之後，你就會發現自己的意誌力明顯提高了；堅持了三個月之後，你就不用再刻意去堅持了，因為此時，每天跑步已經成了你的身體習慣，這時候你可以試著去做一些更難的事情。

通過運動除了能夠訓練身體來強化自己的意誌力之外，還可以訓練我們的大腦。有人也許會問：大腦也可以訓練嗎？當然可以。心理學家的研究表明，我們的大腦學習能力很強。當我們不斷地學習數學時，我們的大腦就會越來越擅長數學思維；而當我們開始長時間的憂鬱時，大腦也會變得沉溺於憂鬱，憂鬱症就是這麼來的。對於大腦的訓練其實很簡單，就是故意靠近誘惑，然後努力地抵製誘惑。蘇曼殊就是其中的佼佼者，傳說他經常在晚上把歌女領回住所，然後整晚打坐。當你希望自己不再喝酒的時候，可以放一瓶好酒在自家的玄關，再在上麵貼張紙條，寫上“戒酒”兩個大字。這樣一來，每次經過時雖然會受到誘惑，但會不斷地提醒自己要自控。此外，還有一種叫做冥想的鍛煉方法，具體來說和打坐差不多，要摒棄一切雜念，讓自己的大腦保持空靈，專注於呼吸。有興趣的讀者可以嚐試一下，這裏不再贅述。

那就是重複，不斷地重複

每次需要自控的時候，意誌力就會恰到好處地被喚醒，也就是說，每次做決定的時候都會考慮可不可以這麼做，這時候自控就已經成為你的身體習慣了。

當自控成為身體的習慣之後，我們對自己的時間和生活的掌控與安排就會更加科學合理。同時，你就不需要太刻意地去鍛煉自己的意誌力了，原因隻有一個，那就是它已經成了你生活中的一部分。