別吃那個蘋果：52個真正有效的自控力養成策略

第44個策略 張弛有度的身心狀態（1 / 1）

所以，在本來就處處充滿壓力的生活中，我們不但不應該無謂地給自己增加壓力，還應該經常調整身心，減輕自身的壓力。那麼，怎樣來幫自身減輕壓力呢？

對工作和生活要有一個整體的規劃

“一切盡在預料之中”，這本來就是一種很好的減壓方式，有選擇、有計劃地應對一些事情就會使自己在處理的過程中更加胸有成竹。而且有計劃地去完成一件事既可以讓自己有明確的目標，知道今天做多少明天再做多少，不會因為拖遝而發愁，又可以使自己清楚地看見工作的進度，每做完一部分工作之後，漸漸積累起來的成就感足以提高自信心，有效地降低壓力。

有困難要及早尋求幫助

在工作和學習當中遇到困難的時候，一定要第一時間尋求幫助，因為工作或學習的進度可不會停下來等你一個人。如果你無法及時地去尋求解決辦法，就會令問題越積累越多，給自己的壓力自然也就越來越大。有些時候，即便你並沒有得到幫助，但在你說出困難之後，同樣也會感到輕鬆。要知道，不僅快樂可以分享，說出困難同樣可以減輕自己的負擔。

要保持樂觀的心態

當做一件事情的時候，要想的是“我能行”、“我可以”，而不是整天想著墨菲定律，越來越覺得自己倒黴。保持愉悅的心情去投入工作和學習會輕鬆很多，壓力也就相應要減少很多。同時，樂觀地預見自己做完工作之後的收獲，就會增加對工作的激情，增強自己的意誌力，能夠承受更大的壓力。

學會拒絕別人

在感覺到力所不能及的時候，要及時地說“不”。沒有人是萬能的，所以偶爾承認自己做不到並不是一件丟臉的事情。不要一味地逞能，把所有的壓力都攬在自己身上，到時不被壓垮，也會被壓得喘不過氣來。適當地拒絕一些自己能力之外的事情，自然也會使壓力大大減輕。

學會釋放自己

在工作之餘，要學會做一些與工作無關的事情，以此釋放工作帶來的壓力。比如說出去旅遊，或者是聽一整天的音樂。讓自己換個心情，釋放掉壓力之後，工作才會更有激情。

總之，想要提高自製力，並不是要使自己長時間地處於高度緊張或者巨大的壓力之下。一張一弛方為正道，讓身心處於一種輕鬆的狀態，更有助於提高自控力。