這種肚子是非常難減的，要想減掉腹部的這些問題，那就一定要做好清熱的功課。所以我們的重點功課就在於清熱，建議大家一定要多吃一些蔬菜，多吃一些粗纖維食物，比方說芹菜，這點很關鍵，要保持腸道的通暢。
腹部減肥——拍痧法
我們在前文中講到了潔腸的瑜伽，大家可以多去練習。我們再配合一個手法就可以很好地清理內在的瘀熱，同時消解脂肪的結塊。動作就一個，就是拍，用雙手手掌去拍打我們的腹部。人體腹部有一個非常重要的減肥穴，我們可以學習一下，以肚臍為中心，向兩側各旁開三個手指，此處的天樞穴是一個非常天樞穴有效的減肥穴和通腸穴。如果您有金剛肚，脂肪偏硬甚至有脂肪的結塊，可以這樣練習：雙手手掌稍微用力地去拍打兩側的天樞穴，連續拍打10分鍾，您會看到拍打的區域紅紅的，尤其當內在熱氣比較重的時候，會拍出很多痧皰、痧點來，就是像刮痧後出現的東西，這往往是內在瘀熱的表現。結合這種手法，我們來學習一套專門的清熱瑜伽操。
清熱減腹瑜伽操
這套清熱瑜伽能清理內在瘀熱，調節脾胃經，消減小腹贅肉，這套動作需要我們趴臥在地上練習。
首先我們趴臥在地麵上，雙手壓在肋部兩側，肘關節向後夾，然後借助上半身肌群的力量慢慢地把腰和背部抬起來。當感覺到腰背部的力量實在不能往上提，就把上半身抬起，我們會感覺到腹部的正前側有很強的拉伸感，這裏正是我們的腸胃消化係統所在。在這樣伸展的過程中脊椎向前去按摩腸胃消化係統，同時拉伸到腹部前側的經絡，起到很好的消減小腹贅肉和脂肪的效果。這個動作大概保持10~30秒，根據自己的身體狀況來，不要太緊張，呼吸盡量放緩，如果感覺到吃力，可以彎曲肘關節。
第一個動作做完我們趴下來，讓我們的兩個前臂交疊在一起，額頭貼在手掌或前臂上，借助大腿內側肌群力量把腿收緊，向上伸直抬起，如果感覺到輕鬆可以再把上半身抬起，這個動作能很好地收緊腰背部肌群，同時所有著力點都放在小腹的位置，對腸道有一個很好的按摩和刺激，可以逐漸增強我們腸胃消化係統的功能。保持動作大概10~30秒鍾，然後慢慢把身體放下來。
接下來這個動作可能稍微有難度：趴下來，用手抓住腳腕，如果做不到可以用兩條毛巾來鉤住腳腕。保持好這個動作以後，我們長長地吸氣，當呼氣的時候去拉伸我們的雙腿，逐漸地像弓一樣反彎起來，根據自己的身體狀況逐漸去拉伸我們的身體，使它向上弓起來。在拉伸的過程中我們的脊椎彎曲向下，腹部得到一個很好的刺激和按摩，同時腰背的肌群得到一個很好的鍛煉，這個動作保持大概5~10秒鍾。如果相對輕鬆就逐漸延長時間，10秒鍾以後慢慢把身體放下來，把雙手打開，扶住地麵，然後讓我們的臀部抬起來，向後坐在腳跟上，額頭靠近地板，來放鬆一下腰背肌群。休息完畢，慢慢地收回手臂抬起背部，這就是一套清熱減腹的瑜伽操。
水袋肚的形成
三種肚子我們已經講了兩種了，一種是因為內寒導致的冰涼肚，一種是因為內熱導致的金剛肚，如果這兩種您都不符合的話，我們看可能最後一種是您的狀況，那就是因為脾虛導致的水袋肚。現在我們常講一句話叫十女九脾虛，相對來說女人更容易脾虛。
我們經常會看到這樣的狀態，就是當我們在過度思慮的時候容易茶不思飯不想，有沒有？因為思慮傷脾，當您過度思慮的時候就會影響脾胃的功能。這就是脾胃功能下降，而且脾虛了就會導致虛胖，所以現在虛胖的人有一個典型的特征，就是她的腹部會很肥軟，一拍像水袋一樣，這樣的人往往伴隨著身體的疲憊、乏力而且容易犯懶犯困，這就是典型的脾虛症，我們可以自我檢測一下。
瑜伽玉帶環腰手
其實這種體質往往偏向於水腫型的狀態，因為脂肪細胞裏麵的水分太多，像水袋一樣，這種水袋肚如果把脾胃保養好，身體很快就會瘦下去。所以我們把所有的功課都放在健脾補氣上，來起到一個減肥的效果。健脾補氣首先可以通過一個手法來按摩腸胃消化係統，起到提升腸胃功能的效果。