有人說青春期的孩子容易衝動，難道真的如此嗎？人不是機器，人有著豐富的情感，出現負麵情緒也是正常的，可是不加控製的負麵情緒卻是可怕的，原本簡單的問題也可能變得複雜。情緒化的背後隱藏著你不曾仔細想過的真相，情商將為你打開這扇“門”……
限製自己發揮的無形魔手——考試焦慮
對話和博士
考試的魔障
很多同學受困於考試，在QQ上我經常看到關於考試焦慮的留言：
● 進入高三後，每次考試前的複習我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來。考場上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜越心慌，甚至大腦出現一片空白。
● 考試一天天臨近了，事先擬定的學習計劃完成不了，內心很焦急，老是擔心考不好，我總覺得自己的肩頭壓著一副重擔，既抬不起，又放不下，隻好彎腰艱難地向前行進，晚上睡覺也經常做噩夢。
● 每次考試的時候我都很緊張……遇到難題就更完了……太難的題目我會先嚇傻的，但是遇到的難題在平時我都會做，這是怎麼回事呢？
● 上高三後，我的成績一直不理想，每次考試後，我都很怕回家，不是怕父母的責備，而是怕他們那種關愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是安慰我：“不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少是多少，能考上什麼學校就上什麼學校。”父母越這麼說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多。每次考試我都特別擔心考不好，我不想再讓他們失望，可越是想考好越緊張，好難過。
你在害怕什麼
“分分分，學生的命根”，一到考試，很多人心裏既緊張又興奮，不管你學習好還是一般，總是對考試有特殊的“情懷”，總逃不出考試的“魔爪”，經常就會莫名地緊張，一到考場心裏就“發毛”。我們不妨做個小小的調查（見表3-1），看看你的情況。
表3-1 考試狀況調查表
說實話，考試都快成了中國學生的陰影。我曾在大學做講座時做過一個調查，問聽講座的學生晚上做夢經常會夢見什麼。你知道他們告訴我什麼嗎？他們晚上經常夢見自己在考試。考試幾乎成了他們的噩夢！對於考試，每個同學都有自己擔心緊張的原因，我總結了一下，大概有這麼多：
擔心自己準備不足；
擔心考砸了會被同學瞧不起，沒麵子；
擔心考砸了，未來前途就沒了；
擔心考不出好成績對不起父母和老師；
由於平時成績不錯，自己的目標較高，擔心成績被不如自己的人超過；
有些自卑感，想考出好成績，但信心不足，自怨自艾；
平時知識掌握不牢固，考試時心裏沒有把握；
……
心理學上有一個定律叫“耶克斯—多德森定律”，表示動機與工作效率的關係。當一個人做一件事的動機強度處於中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。譬如學習的動機太強、急於求成，會產生焦慮和緊張，會幹擾記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。考試中的“怯場”現象主要是由動機過強造成的。
所以，要明白一件事，沒有壓力一點都不緊張，是不正常的，隻要壓力適中，緊張程度適中，對考試是有好處的，這有利於保持高度的注意力，從而更好地完成考試。
很多同學有類似這樣的消極自我暗示：
“要是考不好怎麼辦？”
“考不好多丟人！”
“我真沒用，老是考不好！”
“要考試了，這下可慘了！”
我建議你經常做一些積極的自我心理暗示，譬如：
“我能行！”
“我知道我能應付這個考試。”
“記住！放鬆！慢慢地！小心地做！”
“雖然題目難了一點，但我準備得很充分，難不倒我。”
“太棒了！我又做完一題了！”
“緊張是很正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆！”
“現在隻管考試，不必擔心其他事情。”
“心想事成”的魔力
人如果經常把自己想成什麼樣子，漸漸就像什麼樣子，最終就成為什麼樣子。如果你一直關注自己不好的方麵，你就會搜集各種“不好”的證據來證明自己是不好的；如果你一直關注自己優秀的方麵，你就會搜集各種“優秀”的證據來證明自己是優秀的。
我們有過這樣的經曆，假如你做錯了一件事，引起了老師和父母的批評，那批評你的理由絕不僅僅是這件事，他們會找出以往和這件事類似的事情一起來批評我們，因為這樣才有說服力。
心理學中有兩個定律可以給我們一些借鑒。
墨菲定律：越害怕的事情越容易發生。生活中經常發生這樣的事：不帶傘時，偏偏下雨；帶了傘時，偏不下雨。等車時車不來，不等時一輛接一輛。這很無奈，但是確實常在發生。你害怕考試會出這章的題，結果考試就出了。你越是擔心考試出問題，結果就真出了問題。假如你兜裏揣著一萬元人民幣，生怕別人知道也生怕丟失，結果你每隔一段時間就用手摸兜，看看錢還在不在，於是你的規律性動作引起了小偷的注意，最終被小偷偷走了。