用運動來促進健康，是最為理想、科學的，絕佳的保健方法。——胡維勤。
健康的身體是獲得和享受幸福、高品質生活的前提條件。要想擁有一個強健的體魄，除了合理科學的飲食習慣，健康的生活方式，高尚的道德情操，寬闊的胸懷，積極的生活態度和樂觀的情緒外，適當運動是不可或缺的構成因素之一。我國古代就有“動以養形”的養生觀念，可見“生命在於運動”這一思想在我國古已有之。
1．百利無一害的絕佳保健方法——有氧運動
人人都希望有個健康的身體。尤其是近幾年，找到我這裏來的人有些並沒有什麼疾病，我問他們來看病的目的時，他們都說聽說我擅長保健，來找我就是為了找最適合自己的保健方案，更好地保護自己的健康。
我在兩年前就遇到過這樣一位“病人”老劉，老劉年輕時是足球運動員，退役後開了一家運動用品商店，生活條件比較優越。他四十出頭，人很壯實，跟我說年輕時踢足球身體底子特好，這幾年生活過得不錯，也很注意保養，想讓我看看，在保健方麵還需要注意什麼。我告訴他要想健康長壽，除了合理科學的飲食習慣，健康的生活方式，高尚的道德情操，寬闊的胸懷，積極的生活態度和樂觀的情緒外，適當運動也是不可缺少的。用運動來促進健康，恢複、提高生理機能甚至是輔助治療一些慢性疾病，都是非常理想和科學的，是百利而無一害的絕佳保健方法。可是他對此卻不以為然，說他年輕時底子好，現在練不練無所謂，吃老本就夠了。結果，今年初他又來找我，說他查出了高血壓和冠心病，大夫建議他適當做做鍛煉，真是後悔當初沒聽我的……
生命在於運動，中醫早就對這一說法有所認識。我國古代的著名醫生華佗、孫思邈、王壽等人，都曾提出過自己對運動養生的獨特觀點和具體實踐的方法，比如華佗自創的“五禽戲”，至今仍在民間廣泛流傳，經久不衰。這些都為我國運動鍛煉的產生和發展起到了極大的推動作用。
傳統的中醫養生理論認為，適量的運動，比如日常活動、工作、體育運動、舞蹈、武術等，都可以活動人的筋骨，幫助人調節氣息、疏通經絡、調暢氣血、調和髒腑，以達到增強人體體質，全麵改善人體器官功能，使人健康長壽的目的。如果長期不參加運動，不但會導致人體隨著年齡變化、病變等情況出現筋脈硬化、肌肉萎縮、器官衰竭等不良狀況，也會讓氣血在經絡內的運行遲緩而不通暢，脾胃運化食物的功能也會減退，從而導致消化不良，吸收營養成分的功能減弱。由於脾胃功能減弱，使得機體內的氣血生成不足，抗病能力下降而出現一係列症狀。所以，長期缺乏必要活動的人，會出現食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等症狀，極大地縮短了人的壽命。這就是中醫說“久臥傷氣，久坐傷肉”的原因。很多來我這裏看病的年輕“白領”的亞健康狀態比較嚴重，就是由於運動太少或沒有運動的關係。
現代醫學研究後也發現，堅持適量的運動，對人體的運動係統、心髒血管係統、呼吸係統、神經係統等都有著積極的影響。我們在生活中，可以根據自身的身體情況，選擇太極拳、散步、氣功、籃球、慢跑、瑜伽、適當勞動等運動方式來進行鍛煉，保證身體的健康。
2．有氧運動抓“三寶”，身體健康跑不了
我在門診和去講課時，經常被這樣提問：“胡教授，該怎麼運動才有利於健康呀？”“胡大夫，運動養生要注意些什麼呀？”“胡老師，傳統中醫的運動理論都有些什麼內容呢？”
傳統的中醫運動養生，最注重的要素有三個：調身、調息和調心。因為中醫認為人體的“三寶”是精、氣、神，運動養生緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，髒腑諧調，機體達到“陰平陽秘”的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。古代養生學家非常重視煉形，認為“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”。中醫將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關，養生三要素就是調身、調息、調心。這三要素的側重點和方法又各有不同，下麵我就來具體說一說。
調身是鍛煉的基礎。調身的重要作用是將身體的動作調整到最自然、最舒適的狀態，促使全身經絡疏通，氣血暢達，強筋壯骨，調理髒腑，對增強體質，消除緊張和疲勞，改善睡眠，促進食欲，暢通二便等都有較好的功效，尤其適用於中青年亞健康人群和中老年有慢性病的人群健身鍛煉，而且保證安全有效。
調息是指通過主動、自覺地調整和控製呼吸吐納，以改變呼吸的頻率、節律、深度等的一種方法。調息方法很多，主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸和發音呼吸。比如前麵提到的六字訣呼吸靜心法，主要采用的是逆腹式呼吸法；傳統的五禽戲和八段錦，開始練習時大多采用自然呼吸法，待動作熟練後，可改用腹式呼吸法。在鍛煉時，調身和調息的配合是有一定規律的，比如肢體上升或外開時吸氣，肢體下降或內合時呼氣；肢體轉動上半圈時吸氣，肢體轉動下半圈時呼氣。如果調身和調息配合得協調，就會提高練功效果，如果調身和調息配合不協調，就會影響練功的效果。
調心是指調節和控製心理活動，古代還有“煉神、煉己”等叫法。在健身鍛煉過程中調心也是很重要的環節，因為調身的動作，調息的吐納，都必須在調心的主導下才能進行，所以要達到“三調合一”的氣功境界，必須對調心的重要性有足夠的認識。一般情況下，調心常采用良性意念，要求在練功過程中始終意念自己快樂的事情。調心也可采用鬆靜法，要求吸氣時腦子意念守在一個“靜”字上，呼氣時腦子默念身體自上而下一個“鬆”字上；調心還常采用意守法，意念根據功法和需要防治病症的要求而定，練功時一定要做到排除雜念，以一念代萬念，如呼吸時意念守在身體某一穴位或某一部位，也可意念守在體外某一事物或想象某一事物。有些練功有素者，還可以意念導引內氣循著經絡的路線運行。如有高血壓的人，可以經常意守腳底的湧泉穴；有低血壓的人，可以經常意守頭頂的百會穴。又如體質虛弱的人，可以經常意守小腹部的下丹田等，都能取得良好的功效。
在鍛煉過程中，如果隻有調身，沒有配合調息和調心，對身體健康也有一定好處，但是作用非常有限。如果能夠做到調身、調息和調心三者密切結合，就能達到“三調合一”的氣功養生境界，益壽延年。
練功要達到“三調合一”的氣功境界，鍛煉時要注意：
“三要三不要”：在練功時，要思想集中，不要隨便講話；要心情愉悅，不要情緒低落；要把健身氣功鍛煉作為一項快樂的生活內容，不要看作是一種精神負擔。
“三調”逐步配合習練：先要掌握調身的每個動作要領，把每個動作盡量做得正確、規範。在練好調身的基礎上，再配合習練調息。在調身和調息配合好的基礎上，再配合習練調心。做到先易後難，循序漸進，不要急於求成，也不要隨心所欲。每次練功結束後，以微微出汗、輕鬆愉快、不感疲勞為度。
堅持“三調合一”習練：練功時要在意念調控下，每一個動作和每一次呼吸，都要自然地做到調身、調息和調心三調密切結合，最後達到意、氣、形三者融為一體的氣功境界，此時身體有一種非常舒適的感覺，而且練功的效果也特別好。如果初期練功不能完全達到“三調合一”氣功境界，沒有關係，不要灰心喪氣，更不要打退堂鼓，一定要堅持鍛煉下去，隨著練功時間延長，不斷體會“三調合一”氣功境界的舒適感覺。
3．選擇適合自己的運動，避免“越動越傷”
中醫診斷治病都講究辨證施治，個性化治療，運動養生也是這樣。例如，從事零售業的售貨員和指揮交通的交警，工作時都需要長時間站立，時間久了容易發生下肢靜脈曲張，平日鍛煉時就要注意不要多跑多跳，應仰臥抬腿；經常伏案工作的人，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，由於用眼較多，所以還應該經常望遠並活動眼睛。年輕人可以選擇籃球、足球等競技性較強、運動量較大的運動；老年人則要選擇慢跑、散步、太極拳等動作緩慢柔和，能夠幫助肌肉協調放鬆，使全身都能得到活動的運動。
前麵說到的那位曾是足球運動員的老劉，他在足球隊的一位隊友跟他一樣有“三高”症狀，他來找我看病時說自己除了這幾年吃得太好被“三高”找上了，別的地方都很好，還經常跟兒子的朋友們一起踢足球。他很自豪地告訴我，他兒子那幫小孩技術不行，他帶球過人那些孩子根本攔不住他。我當時就勸他別再進行這種激烈的運動，最好改做一些比較緩慢柔和的運動，例如傳統的五禽戲或者太極拳之類的，他當時很是不屑，說那是七老八十的人才做的運動，他還正當年。結果，前幾天老劉來複診的時候告訴我，他那個隊友沒了，跟孩子們踢球時突發心肌梗死，沒等到救護車來就走了。救護車趕到，向周圍的人了解了情況之後說，如果他不做這麼激烈的運動，根本不會引發心肌梗死，人不至於沒了。北京國際馬拉鬆賽跑時，也曾出現過多個在跑步時猝死的例子。