產生最多幹擾的地方是我們的大腦，我將從大腦產生的幹擾稱為內生幹擾，比如，點比薩、更新社交媒體狀態或是清潔桌子的衝動，這些幹擾比郵件和臉譜（Facebook）通知的提醒聲這類外在的幹擾更有破壞性。處理這類幹擾最有效的方法就是接受它們並用溫和的方式處理它們。番茄工作法鼓勵你在工作時間結束後把這些幹擾用手機、電腦或者紙筆記下來，這樣一來，你承認它們的價值，也就有時間思考和正確地評估它們的重要性。如果在短短一段時間內，你麵臨著過多的內生幹擾，番茄工作法會明確要求你停下手上的工作，多一些休息時間。
太多內生幹擾的出現給我們傳達了一條信息：我們無法安心做好手頭上的事情。這也許來自於我們害怕失敗的心理。也許是我們的目標太複雜了，又或者我們覺得時間所剩無幾，大腦為了保護我們，生出其他各種令人心裏有底的活動。大腦作怪一旦開始就停不下來，最後我們幹脆選擇去做那些幹擾活動。
無論是內生的還是外在的，幹擾的種類和頻次不會威脅到番茄工作法。番茄工作法幫助我們覺察到大腦工作的運作，並幫助我們清醒地決定用何種方法解決幹擾。有時候闖入我們大腦的東西真的很緊急，但是大多數時候，推遲個20分鍾等到番茄工作時間結束再處理是沒有問題的。幹擾事件是大腦用來讓我們分心的途徑，讓我們沒法專心幹該幹的事情，但這個過程能夠更好地幫助你理解隱藏在應對幹擾反應的背後的恐懼。如果你認識到了這些恐懼，你就可以找到方法解決它們。但是，如果沒有這個過程，我們的恐懼就會長驅直入，最後，對恐懼的恐懼會摧毀我們。番茄工作法讓我們保持和自己的對話，觀察自己而不是欺騙自己。在任何時候，如果你發現自己在發短信而不是專心完成目標，別擔心，因為下一個番茄工作時間會更順利。請對自己溫柔點。
產生最多幹擾的地方是我們的大腦，我將從大腦產生的幹擾稱為內生幹擾，比如，點比薩、更新社交媒體狀態或是清潔桌子的衝動，這些幹擾比郵件和臉譜（Facebook）通知的提醒聲這類外在的幹擾更有破壞性。處理這類幹擾最有效的方法就是接受它們並用溫和的方式處理它們。番茄工作法鼓勵你在工作時間結束後把這些幹擾用手機、電腦或者紙筆記下來，這樣一來，你承認它們的價值，也就有時間思考和正確地評估它們的重要性。如果在短短一段時間內，你麵臨著過多的內生幹擾，番茄工作法會明確要求你停下手上的工作，多一些休息時間。
太多內生幹擾的出現給我們傳達了一條信息：我們無法安心做好手頭上的事情。這也許來自於我們害怕失敗的心理。也許是我們的目標太複雜了，又或者我們覺得時間所剩無幾，大腦為了保護我們，生出其他各種令人心裏有底的活動。大腦作怪一旦開始就停不下來，最後我們幹脆選擇去做那些幹擾活動。
無論是內生的還是外在的，幹擾的種類和頻次不會威脅到番茄工作法。番茄工作法幫助我們覺察到大腦工作的運作，並幫助我們清醒地決定用何種方法解決幹擾。有時候闖入我們大腦的東西真的很緊急，但是大多數時候，推遲個20分鍾等到番茄工作時間結束再處理是沒有問題的。幹擾事件是大腦用來讓我們分心的途徑，讓我們沒法專心幹該幹的事情，但這個過程能夠更好地幫助你理解隱藏在應對幹擾反應的背後的恐懼。如果你認識到了這些恐懼，你就可以找到方法解決它們。但是，如果沒有這個過程，我們的恐懼就會長驅直入，最後，對恐懼的恐懼會摧毀我們。番茄工作法讓我們保持和自己的對話，觀察自己而不是欺騙自己。在任何時候，如果你發現自己在發短信而不是專心完成目標，別擔心，因為下一個番茄工作時間會更順利。請對自己溫柔點。