95.為什麼孕期宜多睡眠
懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右，最低不要少於8小時。因為睡眠不足會引起疲勞，特別是白天有工作的孕婦，感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季，孕婦每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，故午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。
在孕期有時雖然很累，甚至筋疲力盡，卻會失眠，不能安然入睡，這時你一定不能因此而焦慮不安，那隻會使症狀加重。你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。如果你有晚上躺在床上入睡困難的情況，可以試用以下一些方法：
妊娠後換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要采取側臥位，適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放鬆，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。也可做做深呼吸，試著平靜自己。還可聽聽音樂，一方麵有助於胎教，另一方麵也能使你心境平和安靜入睡。
為了保證睡眠的質量，還應該注意睡眠的姿勢。那麼什麼樣的姿勢才算好的呢？應該說隻要自己覺得舒服就可以。一般說來，按下列方法可能較好些：
懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現，所以采取側臥的姿勢較好些，而且盡量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候，一些孕婦因肚子突在前麵，並有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。
當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退，又可以盡快入睡。
96.孕婦可以睡電熱毯嗎
近年來，由於人民生活水平逐步提高，冬季用電熱毯取暖的人們在農村與中小城鎮越來越多。使用電熱毯對於正常人來說沒有什麼危害，但對於孕婦則不然。隨著圍產醫學研究工作的進展，關於電磁場對孕婦會產生不良影響的探討越來越引人注目，其中的一個問題就是孕婦不宜睡電熱毯。
在國外，科學家們發現生育畸形兒的孕婦中有不少是在孕早期喜歡睡電熱毯的。科學家們認為，這是因為當人們使用電熱毯的時候，由於人體與電熱毯之間存在著電容，即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯，也會有40～70伏特的感應電壓和15微安的電流產生並作用於人體。這種電壓與電流量雖然較小，但由於電熱毯緊貼在孕婦身下，對處於發育中的胎兒（尤其是早孕期，胎兒各器官處於分化形成階段）可能存在潛在的危險。因此，為減少發生畸形兒的高危因素，建議孕婦最好不要睡電熱毯。
97.為什麼孕婦忌睡席夢思床
中晚期妊娠的孕婦最好不要睡席夢思床，尤其是質地較軟的床墊。這是因為妊娠中晚期孕婦脊柱較正常腰部前曲更大，睡鬆軟的席夢思床仰臥時，比睡一般床更易使腹主動脈和下腔靜脈受壓而影響孕婦和胎兒健康。另外還可造成已經前曲腰椎小關節摩擦增加。側臥時，脊柱會不同程度的向側麵彎曲，長期下去，使脊柱結構與形態發生異常，壓迫神經，加重腰肌負擔，從而增加了孕婦腰痛與腿痛的發病率。這種類型的睡眠既不能消除疲勞，又影響了孕婦的生理功能。此外，一夜之間，睡眠姿勢經常變動，左右側臥位交替進行，輾轉反側多達20～30次，而席夢思床較軟，孕婦深陷其中，翻身不便，也會影響睡眠效果，加重疲勞感，從而影響健康及正常工作的進行。
那麼孕婦睡什麼樣的床好呢？一般可用棕繃床或硬板床，硬板床上以鋪9厘米厚的棉墊或4千克以上的棉被褥為宜，枕頭宜鬆軟高低適中。合並雙下肢水腫的孕婦，可以在雙側小腿下墊棉被之類的鬆軟墊，以利水腫消失。
98.妊娠晚期睡眠什麼姿勢好
妊娠晚期，孕婦的體位對血壓有明顯的影響，仰臥位時收縮壓可下降11%～47%，平均下降3.06千帕（23毫米汞柱），同時心跳每分鍾增加10次，而側臥位則對血壓影響較小。這是因為，胎兒在母體內不斷生長發育，母體的生理功能和解剖結構都會相應地發生變化，而子宮的改變最為明顯，逐漸增大的子宮，對周圍髒器勢必會壓迫和推移。