第六篇 每天做做敲打操，敲打出美麗與健康
一 學學老年人回春保健操，強身健體延衰老
中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。
（一）起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
（二）頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字畫圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
（三）擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。
（四）交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己舒適自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回複成交叉，時間約1分鍾。
（五）兩掌畫圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作畫圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。