⑨回到坐姿，將右手貼在右側臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭偏轉的幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作，將手按在脖子背後、頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後麵兩邊，自上而下按摩至肩部。
（2）大健康。
以上保健操，可有效緩解因長時間伏案工作引起的脖子痛。
3．有效預防神經衰弱
（1）小動作。
①站立，腳尖略微分開，腳跟並攏。如果體力較好，雙腳也可以同肩寬。踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，抬起下巴。回到準備狀態再做。
②站立，腳跟並攏，挺起肩膀。雙手伸向背後，大拇指並緊（左手在上麵），四指下伸，重心在腳底，膝蓋彎曲，腹部肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。
③站立，腳跟並攏，腿和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，隻要不感到小腿肌肉被過分拉伸，就盡量緩慢前傾，雙手從後麵抱住大腿，如果可能，抱住小腿肚。左手握在右手上，額頭貼向膝（或大腿）。回到準備狀態，變換手的位置再做。
④坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上麵，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上麵，膝蓋抬起剛好被手背摟住。緊繃腹部的肌肉，上半身緩慢前傾，直到頭碰到地麵，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。
⑤四肢著地，重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯著背部。回到準備狀態換方向再做。
⑥麵對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙肘彎曲，從後麵撐地。抬起膝蓋緊貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿，下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。
（2）大健康。
此動作可以在短時間裏放鬆肌體和心情，協調各器官的功能，有效改善神經衰弱的症狀，還可以提高人體免疫力。
4．3招預防視力下降
（1）小動作。
①望遠：當需要長時間用眼時，每隔50分鍾，眼睛休息10分鍾並且做望遠運動。方法是找一個視野開闊，可凝視遠處的方向，專心地看清楚或者以搜索目標的方式遊移視線，幾分鍾後再看近距離的東西，如此反複數次。
②閉眼：如果找不到開闊的遠景做望遠運動時，不妨閉起眼睛10分鍾，也是很有效的，或者已經感到疲倦勞累時，更應采取閉眼的方式，畢竟充分休息才是最佳的眼睛休息法。
③轉眼：首先看著正前方，頭不動，眼睛盡量往上看，再緩緩地往下看，再緩緩地往左看，再緩緩地往右看，如此反複數次，眼睛會有輕鬆及活躍的感覺。
⑨回到坐姿，將右手貼在右側臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭偏轉的幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作，將手按在脖子背後、頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後麵兩邊，自上而下按摩至肩部。
（2）大健康。
以上保健操，可有效緩解因長時間伏案工作引起的脖子痛。
3．有效預防神經衰弱
（1）小動作。
①站立，腳尖略微分開，腳跟並攏。如果體力較好，雙腳也可以同肩寬。踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，抬起下巴。回到準備狀態再做。
②站立，腳跟並攏，挺起肩膀。雙手伸向背後，大拇指並緊（左手在上麵），四指下伸，重心在腳底，膝蓋彎曲，腹部肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。
③站立，腳跟並攏，腿和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，隻要不感到小腿肌肉被過分拉伸，就盡量緩慢前傾，雙手從後麵抱住大腿，如果可能，抱住小腿肚。左手握在右手上，額頭貼向膝（或大腿）。回到準備狀態，變換手的位置再做。
④坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上麵，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上麵，膝蓋抬起剛好被手背摟住。緊繃腹部的肌肉，上半身緩慢前傾，直到頭碰到地麵，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。
⑤四肢著地，重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯著背部。回到準備狀態換方向再做。
⑥麵對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙肘彎曲，從後麵撐地。抬起膝蓋緊貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿，下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。