這裏有一個呼吸的技巧，通過它你可以停止思考，使頭腦保持冷靜，並提高你的正念層次。這個技巧就是將手放在膝蓋上方靜靜地坐著，手不要碰觸到膝蓋，然後吸氣，數到7。深呼吸，盡可能深地吸氣，在此同時數到7。
隨後屏住呼吸，慢數到7。最終，呼氣，數到7。每當你有壓力或生氣的時候，或者在去做重要事情之前，比如一個會議或展示前，就像這樣做7次完整的練習。
這個7—7—7呼吸法將會引發你大腦裏的內啡肽的釋放。內啡肽被稱作天然的快樂藥品，極少量的這種激素會使你有一種平靜的感覺，一種頭腦清晰的感覺。你會變得更開心、更有創造力。
記住你自己
形而上學思想家彼得·鄔斯賓斯基（Pyotr Ouspensky）教授了一種“自我記憶”的方法，作為一種讓自己定心並提高自我意識的方式。鄔斯賓斯基講解道，我們擁有成百上千的思想，它們流經我們的大腦，彙聚成了無盡的意識流，就像一條河一樣。這個無盡的意識流使我們陷入一種“清醒睡眠”模式，在這個模式中，我們幾乎是自動運作的，經常意識不到我們周圍的環境。
每個人都有這樣的經曆：他們走上車，然後開車去工作，但並不記得關於途中的任何一件事。你的大腦在這期間陷入沉思，你用自動駕駛模式開車到公司，不假思索，因為在此之前，你已經無數次地駛過這條路了。
隻有當意想不到的事情發生時，比如撞到一塊冰上或者差點兒出交通事故的時候，你才會猛然驚醒。就在那時，你完全意識到自己和你周圍的環境。不過，一旦那個時刻過去了，你會再一次回到“清醒睡眠”模式。
在《新約全書》（New Testament）中，耶穌說道：“醒來吧，所有沉睡的人。”這是為了鼓勵人們要更多地思考和察覺，更加注意他所說的話的含義，而不要陷入那種大多數人處理信息時的機械反應狀態。
為了體驗正念和自我記憶，你可以簡單地說一句“我在這裏”。當你說出這些詞的時候，看看你的周圍，就像你第一次凝視你的世界和世界周圍的事物一樣。注意圍繞在你身邊的所有事物的細節。設想，將你周圍的環境描述給一位盲人或者電話裏的人，他從來沒有見過也沒有體驗過你所處的環境。當你這麼做了，你就能看到更多，與之前相比，你會對你的世界更加敏感。
日常生活中的正念
大多數人不加思索地快速吃飯，他們很少關注自己的食物或周圍的場景。但是，你可以把吃飯轉變成一種用心的體驗。當你吃飯的時候，你可以慢下來，觀察用餐體驗中的細節以及房間的各種功能。去發覺你所處的環境，觀察桌子、盤子、餐具及杯子擺放的方式。
這裏有一個呼吸的技巧，通過它你可以停止思考，使頭腦保持冷靜，並提高你的正念層次。這個技巧就是將手放在膝蓋上方靜靜地坐著，手不要碰觸到膝蓋，然後吸氣，數到7。深呼吸，盡可能深地吸氣，在此同時數到7。
隨後屏住呼吸，慢數到7。最終，呼氣，數到7。每當你有壓力或生氣的時候，或者在去做重要事情之前，比如一個會議或展示前，就像這樣做7次完整的練習。
這個7—7—7呼吸法將會引發你大腦裏的內啡肽的釋放。內啡肽被稱作天然的快樂藥品，極少量的這種激素會使你有一種平靜的感覺，一種頭腦清晰的感覺。你會變得更開心、更有創造力。
記住你自己
形而上學思想家彼得·鄔斯賓斯基（Pyotr Ouspensky）教授了一種“自我記憶”的方法，作為一種讓自己定心並提高自我意識的方式。鄔斯賓斯基講解道，我們擁有成百上千的思想，它們流經我們的大腦，彙聚成了無盡的意識流，就像一條河一樣。這個無盡的意識流使我們陷入一種“清醒睡眠”模式，在這個模式中，我們幾乎是自動運作的，經常意識不到我們周圍的環境。