這個階段，給女孩補充營養要有所偏重，要保證蛋白質和維生素的足夠攝入。維生素C可以增強免疫力，提高思維能力；維生素A能夠提高智力；維生素E則可以緩解腦疲勞。爸爸媽媽要督促女孩多喝白開水少喝飲料，充足的水分可確保血液循環順暢，及時給大腦供應氧。爸爸媽媽還要給女孩多補充硒、鋅、錳等微量元素，其中鋅是對大腦智力有明顯影響的微量元素。
這裏有些有益大腦的食物，爸爸媽媽要注意多給女孩吃：蔬菜類中的菠菜、胡蘿卜、金針菇有益大腦；水果類中橙子和香蕉能使人心情舒暢，提高大腦興奮度；堅果類中核桃、芝麻、杏仁、葵花籽、鬆子等能提高大腦記憶力；海產品中魚、蝦等，還有牛奶和豆製品等可為大腦提供充足的蛋白質。
建議4：有熬夜習慣的女孩，在飲食方麵要注意這些
有些女孩是“貓頭鷹”型，有熬夜習慣。長期熬夜的危害還是挺大的，很容易造成大腦神經營養不良。因此，對於習慣熬夜的女孩，在飲食方麵要格外注意。盡量讓她少喝咖啡、少吃零食。
零食和咖啡雖然有提神作用，但會促使身體迅速消耗B族維生素。要知道，B族維生素作用很大，體內的糖類、脂肪要想變成能量，是必須有B族維生素參與進來的。
另外，一般的咖啡和零食中糖分多，攝取過多的糖分會刺激胰島素大量分泌，血糖下降，影響中樞神經活動，會讓人昏昏欲睡。尤其是女孩例假期間，攝入過多糖分，會造成體內微量元素鎂的流失，容易滋生緊張情緒。
建議5：每餐吃得八分飽，精力充沛頭腦靈活
有些爸爸媽媽在吃飯時，每次女孩吃得差不多了，還要勸說她多吃點。他們的出發點是好的，想讓女孩吃多點，保持充足的體力，可他們的做法是錯誤的。
科學家發現，經常吃得過飽會導致大腦早衰。這是因為吃得過飽會加速胃腸道的血液循環，造成腦供血不足，影響腦細胞正常代謝。對於女孩來說，少食多餐，每次吃個七八成飽是很好的飲食方式。因為初三以後，隨著學業任務的加重，女孩的戶外活動時間減少，胃腸的排空能力比平時弱，少食多餐一方麵能減輕胃腸壓力，另一方麵能有效消除女孩的緊張感與腦疲感。
這個階段，給女孩補充營養要有所偏重，要保證蛋白質和維生素的足夠攝入。維生素C可以增強免疫力，提高思維能力；維生素A能夠提高智力；維生素E則可以緩解腦疲勞。爸爸媽媽要督促女孩多喝白開水少喝飲料，充足的水分可確保血液循環順暢，及時給大腦供應氧。爸爸媽媽還要給女孩多補充硒、鋅、錳等微量元素，其中鋅是對大腦智力有明顯影響的微量元素。
這裏有些有益大腦的食物，爸爸媽媽要注意多給女孩吃：蔬菜類中的菠菜、胡蘿卜、金針菇有益大腦；水果類中橙子和香蕉能使人心情舒暢，提高大腦興奮度；堅果類中核桃、芝麻、杏仁、葵花籽、鬆子等能提高大腦記憶力；海產品中魚、蝦等，還有牛奶和豆製品等可為大腦提供充足的蛋白質。
建議4：有熬夜習慣的女孩，在飲食方麵要注意這些
有些女孩是“貓頭鷹”型，有熬夜習慣。長期熬夜的危害還是挺大的，很容易造成大腦神經營養不良。因此，對於習慣熬夜的女孩，在飲食方麵要格外注意。盡量讓她少喝咖啡、少吃零食。
零食和咖啡雖然有提神作用，但會促使身體迅速消耗B族維生素。要知道，B族維生素作用很大，體內的糖類、脂肪要想變成能量，是必須有B族維生素參與進來的。
另外，一般的咖啡和零食中糖分多，攝取過多的糖分會刺激胰島素大量分泌，血糖下降，影響中樞神經活動，會讓人昏昏欲睡。尤其是女孩例假期間，攝入過多糖分，會造成體內微量元素鎂的流失，容易滋生緊張情緒。
建議5：每餐吃得八分飽，精力充沛頭腦靈活
有些爸爸媽媽在吃飯時，每次女孩吃得差不多了，還要勸說她多吃點。他們的出發點是好的，想讓女孩吃多點，保持充足的體力，可他們的做法是錯誤的。
科學家發現，經常吃得過飽會導致大腦早衰。這是因為吃得過飽會加速胃腸道的血液循環，造成腦供血不足，影響腦細胞正常代謝。對於女孩來說，少食多餐，每次吃個七八成飽是很好的飲食方式。因為初三以後，隨著學業任務的加重，女孩的戶外活動時間減少，胃腸的排空能力比平時弱，少食多餐一方麵能減輕胃腸壓力，另一方麵能有效消除女孩的緊張感與腦疲感。