第二天天蒙蒙亮就跟著阿奴一起打車到了市區裏最高的山下。
爬到山頂的時候已經氣喘籲籲，要不是最近堅持鍛煉，都不一定能爬的上來，這還是阿奴走走停停等了好幾回的結果。
“我說練個馬步和站樁這也太小題大做了吧。”劉莽把背包放在地上。“累死我了。”
“大叔你也太沒用了，爬個這樣的山都能累成這樣。”
“行行行，要怎麼練啊？開始吧。”劉莽服氣道。
“大叔你先練下你認為的馬步該怎麼練。”
劉莽聞言分腿半下蹲手平伸打好架子，聽到先蹲一會就開始蹲了。
沒有半分鍾就開始感覺到了腿酸，然後開始慢慢的有種疼的感覺，到兩分鍾的時候，“不行了，支持不住了。”然後站了起來，瞬間酸爽的感覺直透下身。
“大叔你的馬步就很有問題，這樣強練對於膝蓋壓力太大，長久甚至會造成損傷。”不得不說論到武術問題阿奴還是很認真的。
“大叔你先看我做一遍。”說著自己拉開了架子。“馬步馬步，何為馬步？就是像騎馬時候一樣身體有一定的上下起伏的動作，如果單純的紮馬步而沒有上下起伏的動作，那麼所有的大腿肌和臀部肌肉都緊緊繃著，而且靜力會全部堆積在膝蓋上而造成膝蓋受傷，長此以往還會留下病根。”
阿奴說到這裏，“大叔你騎過馬沒有？”
“騎過牛算不算？”
“大叔你竟然騎過牛，騎牛好不好玩？和騎馬一樣嗎？哦忘了你沒騎過馬，那你有沒有騎過驢？”也不蹲馬步了，跑過來問劉莽道。
“馬步要怎麼蹲？”劉莽無奈的說道。
“大叔你先試著做下，就感覺像騎牛一樣，嗯…應該也行啦。”
劉莽試了下，好像膝蓋沒有之前那樣僵硬了。
“大叔，你隻是起伏而已，你要騎出騎牛的架勢來，就好像你現在真的在騎牛一樣。那個勁你要自己提出來，而且不光要有動作的起伏，還要有勁的起伏。
勁的起伏就是從腳掌發力，透過小腿膝蓋一直到腰散與上身的一股勁的傳遞，這是起，而伏就是上身的重量透過腰腿，散與腳下。
起伏就是讓筋肉的勁力可以一直有目的的運轉，從而達到鍛煉肌肉的目的，而不是對於部分肌肉和筋骨過度勞損，而有些地方卻得不到鍛煉。”
果然術業有專攻，阿奴對於一個馬步都能說得頭頭是道。
劉莽試了試，起伏的動作不難，但是勁力卻很難做到位，隻是偶爾勁力通順了幾處，卻難以為繼。
不過還是堅持了五分鍾左右，再然後就感覺兩股有些酸痛，想起阿奴說的話，不敢繼續練習了。
“那接著要練什麼？”
“就是淩空虛頂啊。”
“何為淩空虛頂？”
“就是登高望遠。”
“這麼簡單？練了做什麼的？”
“蹲馬步的。”
和阿奴說話好累，“你還是繼續教我該怎麼練吧。”問阿奴問題劉莽簡直是自尋死活。
“在練了起伏的勁之後馬步一個要點就是要視線的轉換，練的是眼力還有腦力。馬步是從騎馬的功夫中演化而來，騎馬穩就是下盤穩，而走馬觀花在逼仄的空間裏就會有眼花繚亂，所以就需要寬闊的視野來緩解頭暈目眩的感覺。
所謂會當淩絕頂，一覽眾山小，說的就是登高望遠，豪氣頓生，而馬步就需要這一股的氣來提勁，緩解疲勞。你看一看現在是不是有一種心情暢快，疲勞不翼而飛的感覺？”阿奴諄諄教誨。
“阿奴，這些話是誰說的？”劉莽一臉的好奇。
“當然是我三叔…額，大叔，你這是在懷疑我嗎？”
“絕對沒有，阿奴老師，我怎麼敢質疑您的話呢？”
“大叔，你比我還不要臉。”阿奴樂不可支的說道。
這話無法反駁，怎麼說都是錯啊，特別是在這個節骨眼上。
“那麼我不恥下問的請教阿奴老師，接下來我們學什麼？”
“等把馬步練出來了再教站樁吧，其實馬步也是樁功的一種，隻是站樁更適合我家傳武術。”陳阿奴臉上有些得意的說道。