之後，羅浩緊跟著來到一號浴房，按照吩咐進行藥浴，躺下，感受著溫水的藥浴，羅浩整個勞累的身體一陣放鬆，之後，羅浩便在一陣溫暖的環境下睡覺了，此後，隱約間，羅浩發覺到三次加水，下來這應該是加藥。
三次過後，這已經是兩個時辰過去，羅浩醒來，覺得一身愉快，精神更是飽滿。
說是練功的時候，最好安排在早晨，練時麵向東方，一呼一吸，吐出濁氣，吸入生氣，最好於林間等空氣新鮮處練習。不過這時精神飽滿的羅浩卻是有些迫不及待，也等不及明天早上了，早早吃完晚飯，羅浩便盤坐起來。
看著典籍，羅浩見到裏麵那注意事項上說煉功最好是早上，沒有說別的時間不行。
見時間還早，羅浩便來到後山林間，這是位於羅氏宗族西北角處的野樹林，不過現在寒冬剛過，這時節葉子又早已落得幹淨，隻剩光禿禿的樹幹，所以到處都是孤木爛葉。
羅浩將書翻到羅氏拳譜的修煉篇上，又仔仔細細研讀了一遍，覺著全部理解後，便將書放到一旁。然後便麵向東南方站立，從第一式開始練起。
這羅氏拳譜隻有很簡單的三十六式，分為三層，而這第一層裏，就隻有九式，而且九式的動作也都非常簡單，並沒有太過複雜的招式動作。他想這應該隻是基本練法，用來打基礎的，所以上麵並沒有用來對敵打鬥的凶狠招式。
其實羅氏拳譜上，在後麵也有介紹了一些用來對敵打鬥的招式，不過沒有相應配套動作的，而且都是很簡單，並不複雜。所以並不算進羅氏宗族的核心拳法裏麵。
此外，羅氏拳譜這三十六式上還有一套配套呼吸功法，上麵是用一些肢體動作來配合體內血氣導引的，不過不知怎麼的這呼吸功法並沒有煉出什麼好功法，傳說中這套功法能夠練出內力。
靜下心來，羅浩不作多想，按照羅氏拳譜的照式站好。羅浩麵向東南方，豎直站立，兩腳叉分，兩肩齊寬，然後羅浩含胸收腹，根據典籍要求全身放鬆，舌抵上齶，思想集中到動作上，結合呼吸功法以鼻呼吸。
站好樁功，羅浩凝神默立片刻，集中思想，調勻呼吸後，便開始了第一式的練習。
第一式其實很簡單，先是兩臂下垂，然後抬起手掌，使掌心向下，而手指朝向前方。
再然後便是呼吸配合，先是吸氣，吸氣時要緩慢，同時氣沉丹田。而吸氣的同時，將兩臂上收，攏起手掌。然後便是呼氣，呼氣的時候，根據照式，要求腳趾抓地，並且提肛收腹，雙掌貫徹而動。
最後，兩手慢慢下按，使其回複到之前的位置。再次氣沉丹田，之後便慢慢收功，就這樣，羅浩一次便完成了第一層的練法。
其實，如果不知道術語：氣沉丹田，根本就煉不了這一套功法，而至於丹田在哪兒，作為羅氏宗族後族人，羅浩自小就知道丹田在臍下三寸處。所以羅浩才有機會第一次便修煉成功。
之後，羅浩根據功法，重複訓練這一式的動作，雖然很簡單的，不過羅浩還是緊跟著重複訓練，把手掌提起後再落下，按照步驟地完成起來。
同時羅浩還發現。如果注意到怎麼結合呼吸功法與拳譜，一步一步地感覺體內血氣的運行，這樣的話，訓練的效果會變得更加強悍。
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