錢盈盈手捧12號球衣，心情很複雜：曆史上12號球衣隻有三名球員穿過。陳忠萍時代的張芳，白銀一代的孫悅悅，以及郎婷時代的蘇惠惠。這三個人有個共同的特點，就是隊內“重炮手”的好搭檔，比如陳忠萍、殷茵（白銀一代的重炮手）、郎婷。同時還有一層意義：那就是華夏女排隊長！
錢盈盈看著不遠處頒發球衣的陳忠萍指導，發現她臉色如常。那麼，給自己12號球衣到底是？
算了，不去想了。錢盈盈想了半天也沒有想到啥，她搖搖頭，看著周圍大家都將球衣穿好，她也小心翼翼地穿上12號球衣，投入訓練去了。
“攔網的要點是時機，包括移動的步伐、手型、起跳和出手的時機。你必須先觀察對方二傳的意圖，很多時候靠的是預判。比如說打到決勝局，肯定是給關鍵攻手的啊，一般是邊攻手。如果比賽一開始給副攻還情有可原，但是關鍵局就不太可能給了。”這節課是攔網的技術訓練，也是現階段錢盈盈最薄弱的環節，陳忠萍在給大家講解攔網的要點，錢盈盈和隊友們認真地聽著。
“當今排壇，女排朝著男子化的方向發展。進攻更加暴力，發球更加凶狠，隻有攔網才能遏製進攻，攔網變得越來越重要。除了直接攔死得分，有效攔網能直接遏製對方的漲分勢頭，並打擊對方的士氣。很多隊員會問，有效攔網的標準是什麼？所謂有效攔網就是防守方通過攔網這種手段，不一定是直接攔死，隻要能撐起使進攻方的來球減速、減力和變向，使得後排防守隊員能夠起球，為本方創造防守反擊機會的攔網就是有效攔網。”
陳指導繼續說道：“在歐美等國，接應不接一傳，那麼她隻負責進攻，就是所謂的進攻關鍵人。一般來說，打到第五局的時候，二傳一般都會給接應進攻。這時候咱們的攔網就要盯著她了。”
“預判和觀察我們隻能通過平時比賽積累，但是起跳、移動和手型卻是可以練出來的。”
“在正確判斷對方扣球路線的情況下，攔網隊員應選擇能攔住對方主要進攻路線的位置起跳。在攔一般球時，應迎著對方助跑路線起跳；攔近體快球時，選擇在二傳隊員和扣球手之間起跳；攔短平快時，應根據扣球者的助跑路線選擇距二傳手2～3m處起跳；攔拉開球時，應選擇距邊線50～80cm處起跳；攔後排隊員扣球時，應選擇對方隊員扣球點與本方場區兩底角連接線所形成的夾角中央位置起跳。”
“起跳時，兩手從額前沿球網向上方伸出，兩臂伸直並保持平行，兩肩上提。攔網時，兩臂應伸過網去接近球。兩手自然張開，屈指屈腕成半球狀。當手觸球時，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋在球的前上方。就像籃球的蓋帽一樣。攔網時，手臂要貼著網袋，但是不能太近網，否則就是觸網犯規了。太遠網則容易窩果，大概保持5到10厘米的距離。”
接著，陳指導和蔣指導兩人在網前演示起來：蔣指導負責攔網，陳指導就站在網袋前的椅子上扣球，演示完成後，她讓隊員們都練習起來。
結束完手型的演示，陳忠萍又說起了步伐，“常用的步法有大跨步、滑步、交叉步、跑步等。無論采用哪種移動步法，都要做好製動動作，以保證向上起跳，避免觸網和衝撞同隊隊員。現在國際上采取的普遍是轉身大跨步移動，這樣做的好處是全隊動作整齊劃一，但是缺點是如果預判不準的話，就來不及再調整。我們華夏一般采用正麵滑步的方式，跨出去的步伐小，但是反應比較快。”接下來，她又演示了滑步和大跨步的移動方法，然後讓隊員們不斷學習，她和助教們觀察隊員們的動作，一旦有不對的，她就提出改正。
“好難啊，我怎麼感覺老是跟不上節奏呢。”馬文文對錢盈盈抱怨道。
前世的馬文文背飛、背快打得很溜，但攔網一直是她的弱項，即使攔到了，很多也是窩果或破壞性攔網。錢盈盈想到這裏，連忙對她說：“就是因為攔網是你的弱項，你才要多練習啊！”
“可是我天生手小，手型也不夠硬，對方很容易打穿我的攔網。”馬文文說的也沒有錯，攔網也是需要天賦的。一般來說，攔網手手掌大，手臂硬的話對攔網幫助很大，攔對方扣球的話不會崩。