第九章保持健康，掌控好自己的最大財富 第九章保持健康，掌控好自己的最大財富 5堅持散步走向快樂
俗話說得好，“飯後百步走，活到九十九”、“沒事常走路，不用進藥鋪”。散步是我國傳統的健身方法之一，曆代養生家們都認為“百練不如一走”。早在《黃帝內經》中就指出“夜臥早起，廣步於庭”，這裏的“廣步”就是散步的意思，所提倡的就是人們早晨起床後應到庭院裏走一走，散一散心。此外，唐代大醫學家孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時氣候和暢之日，量其時寒溫，出門行三裏二裏及三百二百步為佳。”還強調“食畢當行步……令人能飲食，五百病。”還有，在《紫岩隱書》中也曾提到“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕”。
散步可以使人的身心充分地享受到來自大自然的快樂。借助散步，可以把自己的歡樂與自然水乳交融。散步，也可以與科學的生活方式、藝術化的生活方式畫上等號。
首先，散步可以使大腦皮層的興奮、抑製和調節過程得到改善，從而起到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的作用，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
其次，散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化係統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
最後，散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸係統功能的改善。並且散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
散步是一種有益的鍛煉方式，它可以降低過高的血壓、燃燒過多的卡路裏、釋放壓力、鍛煉肌肉。散步的時候，我們可快、可慢；可雅致地走，也可世俗地走；可在微風中走，也可在細雨中慢行；可在霧中穿梭，也可在飄雪的日子享受一份浪漫……種種姿態與心境達到一種極致的和諧，有利於身心健康！
如果你幾經決定把散步列入自己的健身方案，那麼這裏還有關於散步的注意事項供你參考：
（1）散步的要領
散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。所以，在散步時，步履宜輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方麵。
散步須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
(2)散步的速度
快步，每分鍾約行120步。既能興奮大腦，振奮精神，又能使下肢矯健有力。要注意的是快步並不等於疾走，隻是比緩步的步速稍快點。
緩步，每分鍾約行70步。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化的作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步，是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後康複者非常有益。
(3)散步的時間
食後散步，《老老恒言》裏說：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。
清晨散步，早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新、四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春季散步，春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
(4)散步後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就地赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。