第一部分：少走一步，少活一秒！ 4、健走——office健康寶典
對於office的白領來說最痛苦的事就是整天坐著了，也許有人覺的這有點聳人聽聞，其實一點都沒有言過其實。office的白領們大部分時間都是坐在計算機前工作，時間長了就會有很多地方感到不舒服。久坐是一個隱形殺手，導致很多慢性疾病。
健走對於office的白領的病痛有緩解作用，健走對腦部而言可以清心提神，使心情愉悅；對肺部可以增加通氣量，增強肺部功能；對背部可以強健背肌,鞏固脊柱；對心髒可以增強供血功能，降低血壓；對腸胃可以促進蠕動，增強消化能力……總之，健走運動可以讓久坐在計算機前的白領一族解放出來，好好的做一個全身的有氧運動，改變自己的現狀。健走有這麼多好處，你還有什麼理由不去堅持嚐試呢？
◆美你的容，養你的顏
我們經常會發現身邊許多白領雖然正值青春妙齡，看起來卻是麵色蠟黃，精神萎靡。從中醫學角度上說，這屬於脾胃失調，而導致脾胃失調的其中一個因素就是久坐。辦公室女性還常常不得不麵對自己未老卻顯滄桑的皮膚，多數情況下隻會想到去美容院，但那隻能當作救急，指標不治本。其實，健走是個不錯的選擇。
健走可以促進新陳代謝，促進食欲，同時健走時心跳加快，呼吸加深，還會排除大量的汗液，這樣也會帶出很多人體的毒素，達到排毒養顏的功效。美容院隻會讓你擁有短暫的白皙，而你又會越來越依賴美容護理。而健走可以使你的麵色真的開始好轉，隻有真正的麵色白皙紅潤是身體健康的表現。
◆沒時間、沒錢也能做的鍛煉
或許，你也是Office一族中被稱為“拚命三郎”的那群人——整天早出晚歸，很多時候要加班到深夜，讓工作擠掉休假的時間也是司空見慣的事情，因為工作繁忙，沒有了和親人朋友交流感情的時間，沒有了休閑娛樂的時間，甚至連休息的時間也大打折扣，更沒有鍛煉健身的時間了。於是，你成了名副其實的工作機器。但是，很多白領女性正是因為平時無效休閑，再加上“女人就要對自己狠一點”人生信條，總會一到有機會購物的時候瘋狂血拚，隻要是自己喜歡決不會手軟。以被冠上“月光女孩”的稱號。沒錢沒時間，怎麼去參加運動鍛煉身體呢？
健走運動完全可以滿足Office一族沒錢沒時間的要求，上下班的路上，購物逛街，休閑娛樂，沒有時間不可以健走，就連工作期間，我們都可以利用發傳真、打印文件的時機起來健步走一下，時間雖短，但是可以避免久坐帶來的危害。想想看，什麼運動可以在這麼短的時間裏進行呢，恐怕隻有健步走了吧。很多用動需要很多的費用，而健走完全沒有那麼複雜，簡單的裝備就可以輕鬆上陣，解除了白領一族沒錢運動的後顧之憂。
◆最輕鬆、最簡單的美體秘籍
白領女性是時尚的先鋒，更注重自己的外在形象，她們擔心長期大量的運動會讓自己看起來很壯實，怕胳膊和大腿看起來很粗壯，穿起衣服來影響美觀。如果有這方麵顧慮的白領們，健步走可以放心的進行，不僅不會讓自己的大腿變粗，反而可以讓自己的臀部變成迷人的翹臀呢。我們可以觀察身邊喜歡逛街的同事和朋友，她們的臀部是不是很翹啊，那就是因為逛街就必須要行走，行走對臀部肌肉也在起到收縮作用，就像我們在家或是在健身房常做的提臀運動一樣，臀大肌經常收縮，就會防止鬆弛下垂。
TIPS——office一族的疾病信號
長時間點擊鼠標，會有手腕和同側肩胛部疼痛，這是由於長時間保持固定的姿勢導致，久而久之肩胛部肌肉就會老化僵硬，疼痛更劇烈。
如果是長時間的伏案看數據或是寫作，會導致頸椎病。如果你經常感到頭暈、手指麻木感，警惕頸椎病。
白領一族整天坐在椅子上，身體的全部重量就都集中在腰、骶部，腰椎和骶椎長期受壓，加上腰肌處於緊張狀態，就會感到腰痛。
雙腿在辦公桌下的狹小空間裏難以舒展，這種狀況維持的時間長了就會感到雙腿麻木，這是由於下肢血液循環不良所致。
更尷尬的是久坐還會導致痔瘡。人體在靜止狀態下血液循環減慢，靜脈回流阻力增大肛門靜脈叢曲張，再加上久坐腸蠕動減慢、便秘，使痔瘡的發病率大大增加。