第二部分：99%的人不會走路——如何科學健走？ 4、健走你我他
健走運動雖然是一項男女老少皆宜的健身運動，但是一些特殊的人群還是有一些值得注意的地方和特殊的健走方式。青少年、老人、女性、孕婦生理各有特點，如果在健走過程中，根據自己的特點，合理安排，可以達到健身的目的，倘若不顧自身條件一味從眾，很可能不但不能起到健身的效果反而引起身體的不適，甚至帶來更嚴重的後果。
◆青少年的健走
青少年是成長重要階段，一般精力比較充沛，新陳代謝特別旺盛，骨質柔軟彈性和韌性比較好，關節活動幅度大，但是牢固性和穩定性差，肌肉發育不完善，力量不夠。因此，青少年運動時表現為異常興奮，易疲勞也易恢複。青少年的胸廓比較狹小，呼吸循環係統不完善，所以呼吸頻率往往比較快，肺活量較小。針對青少年的生理特點，強度小，不會特別劇烈的健走運動是非常合適的選擇。
健走運動可以促進新陳代謝、血液循環，鍛煉肺活量，對大腦發育，骨骼生長，器官的完善都有一定的積極作用，對於正在成長中的青少年來說是很必要的，但是一定要掌握正確的方法。
首先，要掌握好健走運動量，如果強度過小起不到運動的效果，健走強度過大心髒和身體承受不了，會給身體造成損害。但是，如何判斷健走運動量的大小呢？最簡單的辦法就是觀察健走後的精神狀態。適量的運動會使人精神飽滿，情感愉悅，充滿激情，這個時候可以適當的循序漸進的增加一些運動量；如果運動過度就會感覺疲勞、暴躁、冷漠甚至失眠、反應遲鈍、注意力不集中等等，這個時候就應該注意減少健走運動的量，進行合理的調整。
其次，青少年往往比較喜歡新事物和新鮮感，如果隻是單調的健走，可能時間久了他們會感覺到枯燥無趣，因此青少年健走應該給他們尋找誌同道合的朋友，結伴而走，年齡相仿的走在一起可以提起精神，也容易堅持下來；還可以讓他們注意安全的前提下，戴上CD，一邊聽音樂一邊走路，或者來個全家總動員，一起加入到健走行列之中。
最後，健走要持之以恒，製定好健走的次數和時間，有研究顯示，每周運動4－5次，每次20－30分鍾是比較合適的，運動健身效果也最佳。
◆老年人的健走
進入老年時期，身體的機能開始大不如從前，肌力衰退，骨骼退化，免疫係統開始下降，心肺等各器官也逐漸衰弱，因此必須進行體育鍛煉，從而延緩衰老，增強自己的身體素質。可是，大多數的體育項目強度比較大，都不適合老年人進行，而健走有氧運動是老年人進行鍛煉的最好選擇。
老年人在進行健走之前應該進行一個全麵的體格檢查，了解自己的健康狀況，以免盲目鍛煉，不但達不到健身效果，反而出現危險。尤其是有心血管和呼吸係統病症的老年人一定要注意量力而行。
老年人健走之前一定要注意做好準備活動，而且不易超量健走，一定要循序漸進，持之以恒，形成了相對穩定和固定的時間進行健走，這樣形成了適應自己的「生物鍾」，更有利於堅持下裏。走路過程中，全身肌肉要放鬆，呼吸要比平常更深一些，而且富於節奏感。同時，要隨時關注自己的脈率、血壓等身體狀況，一旦出現不適，要采取行動。
老年人外出健走要帶好通訊工具和必備的藥品，如果有急性和心血管突發疾病的患者還應該在身上裝一個寫有地址和親人聯係方式的字條，做好安全保障工作。