第三部分：走一走，病就沒了！ 1、走掉的慢性病
人人都希望自己有個健康的好身體，而且還不惜重金買各種營養品、保健品之類的東西，想讓我們平時在汽車尾氣、工業廢氣以及各種不良的生活環境和生活方式備受傷害的身體得到點補償，使自己的心理得到平衡。其實這都僅僅是些治標不治本的辦法，真正讓身體保持活力和健康的最有效和最安全的方法還是運動。
令現代人最苦惱的就是整日忙碌，沒有閑暇的時間來修整自己和享受生活，但是也不能徹底放棄運動，所以當然我們就選擇健步走這種簡單省事的方法了。健走鍛煉是現代正在流行的一種健身方式，我們不要小看了行走鍛煉，如果走得合理，走的科學，我們就會擁有一個健康的體魄。
健走是一項強度並不大的有氧運動，能使身體中的內髒器官、血液循環係統、呼吸係統以及四肢等較快的利用氧氣，使身體的各個部分都得到氧的供應。長期進行健走的人可以保持充沛的體力和良好的精神狀態，達到強身健體的作用，遠遠勝過那些名目繁多的營養物品。
安娜現在就是健步走的忠實擁護者，但是她以前可不是這麼認為的。因為自己曾經是早產出生的，先天不足，以至於她一直都是體弱多病，每逢天氣驟變，感冒咳嗽就開始困擾她了。她本來有份薪水可觀的工作，就是因為她總是生病請假，結果被炒了魷魚。
之後為了增強體質，她開始吃各種補品，身體倒是越來越胖，可是身體素質卻沒有實質性的改善，成了我們所謂的虛胖。然後她又想到了去健身，信心十足的參加了一個健身俱樂部，結果又是空歡喜一場，因為健身房的大強度運動讓她吃不消，腰酸背疼的，健完身累的就什麼都幹不了了，隻想在床上躺著。
現在安娜開始每天堅持健步走，不僅每天堅持下來後沒有疲勞感，而且原來虛胖的身體也瘦了下來，更讓她高興的是現在身體也壯實了，感冒咳嗽都遠離她了。現在她完全可以應付公司繁忙的工作了，本來就很有能力的她現在又有了好身體做後盾，經常得到上司的嘉獎。
也許有人不相信健步走怎麼會有這麼大的功效？其實這不是偶然的，是有科學道理的。
健步走可以提高人體免疫力。人體的免疫係統包括細胞免疫和體液免疫。血液中的白細胞也主要起到免疫作用，是人體的一道防線。人體全身上下也布滿了淋巴結，淋巴結產生淋巴細胞，是人體主要的免疫細胞。這些免疫細胞可以吞噬細菌、病毒，保護人體免受傳染病的侵襲。當這些免疫細胞數量減少時，就容易感染疾病。有研究表明，每天堅持健步走，免疫細胞將明顯增加，那必然人體的免疫力也就會跟著提高了。
健步走提高免疫力而防止疾病的作用隻是它的一個籠統的作用。健步走還可以對以下的幾種疾病起到積極的作用：
◆健步走有益於糖尿病
現代人吃的越來越好，動的越來越少。攝入大量高能量食物，還有品種繁多的碳酸飲料，都會是許多人在青年時就開始發胖，而肥胖者患糖尿病的危險性較正常人更高。在優越的環境下，患有糖尿病的人數將會越來越多。不要小看了這種病，如果不加以控製的話，會引起很多嚴重的並發症，如視網膜病變、腎髒疾病（嚴重時導致腎衰）、周圍血管和神經係統疾病等。用藥物是無法根治的，隻能緩解，所以我們要用一個安全的降糖方法，那就是運動。