第四部分：為什麼健走能長壽？ 2、走出好睡眠
睡眠占據了我們人生大約三分之一的時間，可是在現代緊張的社會裏，很多人卻被失眠所困擾，即使每晚睡眠時間並不少，但是質量卻不一定高。白天四處奔波，身心疲憊，最希望的就是晚上能有一個良好的睡眠，可是累得快要癱軟的自己，躺在床上卻輾轉反側，怎麼也睡不著了，最痛苦的事情莫過於此。
我們不得不重視睡眠問題，良好的睡眠是積極工作和生活的基礎，睡眠不好可能使你整天昏昏欲睡，頭疼腦脹，而且醫學證明，失眠會使血液中對抗感染的白血球細胞數量明顯下降，從而影響自身的免疫力。
同時，睡眠不好還可能對人的精神產生不良的後果，變得憂鬱和焦慮，情緒整天處於低潮期。對於職場女性來說還是美容的最好方法。再好的化妝品也比不上美美的睡上一覺，如果經常失眠或是睡眠不足，會出現讓人討厭的眼袋和黑眼圈，皮膚也會顏色晦暗，缺乏彈性，加速皺紋的產生。所以能睡上一個高質量的美容覺對於女人來說是至關重要的。
很多從事有規律運動的人，睡眠一般很少出現問題，這就是說運動是解決睡眠問題的一個行之有效的方法。健走運動同樣對於睡眠質量不佳的人有一定的改善作用。很多老年人的睡眠質量不高，那些白天喜歡在各個街區走路，每天至少繞過六個街區的老人受到睡眠問題困擾的數量是很少參加運動的老人三分之一。健走為什麼能對睡眠起到促進作用原因有很多，近年來也有醫學家對此進行更加深入的研究。
健走運動可能會影響體內多種激素的產生，其中有一種叫做內啡肽的物質，它具有鎮定功效，藥力比嗎啡還要強，有良好的鎮定催眠作用。因此，人在進行健走後，很可能產生一定量的內啡肽，總而是人有了困意，可以輕鬆入睡。
有規律的健走運動可以調節人體的生物鍾。生物鍾紊亂是導致失眠問題的一個重要原因，如今，很多白領一族平時工作繁忙，經常熬夜，一到休息日就會肆無忌憚的睡覺，起居很不規律，這樣的生活方式嚴重的擾亂了體內的生物鍾，該睡覺的時候不能睡，不該睡覺的時候又賴在床上不肯起，時間就了，睡眠自然出現了問題。而有規律的健走運動，可以幫助人體調節生物鍾，使得自己整個生活慢慢變得規律起來，睡眠也會規律，每天到某個時段，人體都會進入睡眠狀態，這樣失眠問題也就迎刃而解了。
健走運動隻要靠下肢運動，形成了對腳部的刺激和按摩，而人的腳部集中了與體所有器官相連的經絡穴位，其中，位於足底部的湧泉穴和人的睡眠有極大關係，它的具體位置在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第２、３趾趾指縫紋頭端與足跟聯機的前１/３與後２/３交點上，中醫學認為，經常摩擦湧泉穴有助於鎮靜安神，人走路時不斷刺激和摩擦腳心的穴位，對於湧泉穴也形成刺激，因此可以使失眠症狀得到一定的緩解。