第五部分：健走過程隨時調，延年益壽抗衰老！ 4、別忘了給足底做個按摩
生活中，時常聽到這樣的話語，“養樹需護根，養人需護腳”、“樹枯根先死，人老腳先衰”。之所以這麼說，目的就是要喚醒人們對足部保健重要性的認識。而作為一名健步運動者，更應注意對健走“工具”的愛護。
或許還有一些朋友沒有弄懂，足部健康為什麼如此重要？按照中醫理論，人體的五髒六腑都在足部有著相應的反射區，而連接人體的12條經脈有六條起於足部。此外，雙腳還分布有60餘個穴位。
既然已經證明了足部對人身體健康不容忽視的重要，那麼接下來就讓我們一起來學習一下足部保健的方法吧！
現在，流行的足部保健方法基本可以分為兩大類，即足浴和足部按摩。
◆足浴
目前，足浴療法可分為普通熱水足浴療法和藥浴療法兩種。
普通熱水足浴療法是通過水的溫熱作用刺激足部各穴位，促進氣血運行、經絡通暢，以此增強人體的新陳代謝功能，從而達到防病健身的效果。
而藥浴療法是通過將適當、適量的藥物浸入溫水後，再進行足浴。由於溫水可以促使足部皮膚毛孔張大，藥液離子便可輕易通過皮膚滲入到人體血液中，並循環至全身髒腑，最終達到防病、治病的目的。
足療對身體的具體作用如下：
1、改善血液循環、促進新陳代謝。曾經有人做過這樣的測試：一個健康的男性將雙足浸泡於45℃的溫水中持續30分鍾，過程中水溫保持不變，隨後對其血液流速進行測量，發現前後情況相差17倍有餘。由此可以證明，溫水足浴對全身血液循環的促進作用。同時，由於血液循環量的增加，調節了身體的各項機能，所以體內代謝物的運輸和排放能力也得到增強，從而促進了人體的新陳代謝。
2、消除疲勞。當人體內代謝廢物乳酸增多時，就會進入大腦組織，令人產生疲勞的感覺。由於足浴可以促進代謝物的運輸排放，所以亦可緩解身體疲勞。
3、改善睡眠。足浴還可以疏通奉理，促進氣血通暢，消除人們的緊張情緒，達到放鬆全身、促進睡眠的功效。
4、修身美容。足浴可以調節內分泌係統、分解體內脂肪，從而達到減輕體重和美容的目的。
足浴確實好處良多，但也不是沒有講究。足浴時，我們應注意：
第一、控製水溫，防止過熱灼傷皮膚。足浴的水溫最好控製在40℃～45℃之間。
第二、時間控製在30-40分鍾為宜。足夠的時間，保證了藥物的效力的充分發揮，從而達到預期的治療效果。
第三、適時摩擦足底和足背。適當的物理刺激可以讓保健效果更佳。
第四、飯前飯後30分鍾內不宜進行足浴。此時足浴，必會加強血液向足部流動，造成胃腸血液量減少，影響到胃腸的消化功能。
第五、足浴有時可引起頭部急性貧血。如發生，應立即用冷水衝洗足部，可緩解此症狀。
◆足部按摩
前麵已經說過，人體內的主要髒器在足部都有相應的映射區域。所以，當某一器官發生病理改變時，其對應的投射區就會產生壓痛的感覺。足部按摩的功效不僅體現在強身健體上，它還可以緩解病情，為治療疾病提供輔助。
對於足部按摩，我們要按照先左再右，先主再次的順序進行，即先從左腳開始，對腎、輸尿管、膀胱三個反射區進行按摩，然後依順序按摩足底、足內側、足外側、足背，結束時還腳繼續。按摩的力度以有微弱痛感即可，力小則無效果，力大則不適感增加。按摩時間對單一反射區而言，時間3～5分鍾為宜，但對腎、輸尿管、膀胱反射區必須按摩到5分鍾，總體按摩時間應控製在30～45分鍾。
足部按摩的手法有很多種，而不同的手法也各有重點。比如輕檫法，即用手輕輕摩擦足部。可擴張皮膚下的毛細血管，加速血液與淋巴循環，放鬆精神；運動法，即對足部各關節進行垂直牽引、轉動，可消除緊張，鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。上述兩方法都是足部按摩的預備活動。而指顆滑按壓法、指腹推壓法可以加強刺激按摩，適用範圍是全部反射區。對於特定反射區進行定點按摩，我們一般采用指側夾壓法。
與足浴相同，足部按摩也有一些地方需要注意：
1、按摩前要將指甲剪短，以防在治療中刺傷皮膚。
2、心髒病、糖尿病、腎髒病患者，按摩時間每次不宜超過15分鍾。
3、按摩結束後，不宜用冷水洗腳。
4、按摩後半小時內必須喝溫開水。
5、接受按摩治療後，部分人可能出現低燒、發冷、疲倦、腹瀉、尿液顏色變深、大便變黑等現象，隻要繼續堅持治療，後期即可恢複正常。
6、按摩時應避開骨骼突起處，以免損傷骨膜，造成痛苦。