第六部分：美容走出來！ 1、走出好身材
我們的身邊一直都流傳著種類繁多的瘦身美體方法，但很多都以失敗而告終，因此大多數女性認為保持苗條的身材是很難的事。譬如：有的女性想通過節食減肥，每天麵對美食的誘惑，拚命克製自己想吃的欲望，過一段時間便會覺得減肥是件太痛苦的事情了，尤其對於天生喜歡美食的女性來說，這段減肥的日子簡直是了無生趣的日子，最後減肥計劃就這樣夭折了。
有時還會因為節食給自己的身體帶來傷害。還有些大膽的女性嚐試抽脂，付出昂貴的手術費後，不但要忍受巨大的傷痛，還有可能得各種後遺症。最後，我們發現，最有效，對身體傷害最小的恐怕還是有氧運動了。
有氧運動對於減肥和保持體型有著良好的效果，但是很多運動似乎並不那麼好堅持，還會這樣那樣的困難，這樣看來，低強度又簡單易行的健步走是最好的減肥方式。
我們知道由於身體的脂肪太多，增長太快而導致肥胖，體內脂肪是由許多脂肪細胞構成的，脂肪細胞越大，數目越多，脂肪也就增加的越快。因此，想要達到減肥的目的就要想辦法減少脂肪。而健走運動要消耗能量，必然會使脂肪細胞中的脂肪快速分解，脂肪細胞縮小，減肥的目的也就達到。
健走還可以增加基礎代謝率，其實即使人不動也要進行新陳代謝，人體要維持心跳、呼吸、體溫，以及身體裏的每一個器官要正常工作，每一個細胞要存活都必須消耗能量，因此，我們把維持人生理正常運轉所需要的能量消耗叫做“基礎代謝”，單位時間內消耗的數量叫做“基礎代謝率”。
這就告訴我們如果你的基礎代謝率比較高的話，平時身體的正常運就會比那些基礎代謝率高的人所消耗的能量要多，這也就解釋了為什麼我們經常會納悶：為什麼兩個人吃的一樣多，但一個就會發胖，另一個卻依然保持完美身材？也就是說，想減肥有一個有效的方法就是提高自己的基礎代謝率，這也就是說，其實減肥沒必要非要做特別劇烈的活動，正常生活中的走路是就要呼吸、體溫要身高、要維持心跳就可以消耗能量。
健走雖然強度不大，但依然可以達到減肥的目的，輕輕鬆鬆就可以擁有魔鬼般的身材。而一些特別劇烈運動雖然也能夠達到減肥的目的，但是卻可能引發一係列的心腦血管疾病，甚至導致猝死，這樣比較還是健走更加安全。
當然，如果你想減肥效果更好一點，可以走得快一些，因為研究顯示，心跳加速有利於提升有氧運動的效能，更多的消耗身體熱量。有人舉例說，倘若你20分鍾步行4.8公裏，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鍾步行7. 2公裏，那你所消耗掉的卡路裏將提高20%：也就是90千卡。所以說想要消耗更多能量，就走得快一點，使心跳增速，達到更好的效果。但凡事都要有度，要根據自己的實際情況循序漸進的提高速度，不考慮綜合因素急於求成，超過自己可以承受的心跳，不但減肥成為泡影，身體健康恐怕也會收到影響。
加強減肥效果的第二種方式是增加健走和步數，這是因為運動時人體的能量不是同時消耗的，無論運動的強度有多大，最先啟動和消耗的物質是糖而不是脂肪，隨著步數和時間的增加，脂肪的消耗不斷上升。有人舉例說，走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。因此，專業人士建議，想要真正達到減肥的效果，健走至少進行30分鍾，因為在健走20分鍾後，較大規模的脂肪燃燒才剛剛開始。
很多人進行健走減肥喜歡選擇早晨，覺得那個時候空氣比較清新，經過鍛煉後，精神也會好很多，剛好開始一天的工作，其實，早晨尤其空腹健走減肥效果並不理想。而餐後半小時以後的一段時間裏，脂肪的消耗會明顯增加，當餐後2小時的時候，脂肪消耗量達到頂峰，也就是說即使早晨空腹健走2個小時，也比不上餐後2小時健走1個小時。因此，選擇健走的最佳時間，對於達到理想減肥效果也是非常關鍵的。
最後，擁有魔鬼身材不單單是減肥那麼簡單，女性注重的是曲線美、勻稱美，因此強度較大的運動雖然能夠強健肌肉，間接達到減肥效果，但是強健的肌肉對於女性來說不一定是美觀的，粗壯的大腿是美女的大忌，如果長期進行高強度大運動，很有可能是腿部肌肉變得粗壯，所以真要達到纖瘦的程度，最好還是健步走。
長期健步走可以使自己的身材更加勻稱，氣質也更顯高貴，因為健步走的姿勢是上身挺直，挺胸、抬頭、收腹，兩臂和下肢配合的協調擺動，時間長了，不僅身材看起來腳尖挺拔，你還會充滿自信。