第六部分：美容走出來！ 3、特定部位強化健走法
到現在為止，無論是規範的健走鍛煉還是前麵提到的魅力健走鍛煉，相信朋友們都已經掌握的差不多了。
可是，不知你們發現沒有，這些形式的健走運動都屬全身參與的鍛煉模式。或許有人不滿了，“難道健走運動隻能鍛煉整體而不能有針對性的進行特定部位強化？”
答案當然是否定的！
技巧型健步方式正是在這樣一個問題的催化下出現的。作為規範健步和摩登健步的一種補充，不同的技巧型健步不僅可以有針對性的強化人體相對薄弱的部分，同時還能有效地保證甚至提高，原有健步方式的鍛煉效果。因此，在條件允許的情況下，有針對性的進行技巧型健步將是一個聰明的選擇。
◆ 倒行式健步法
首先需要說明的一點是，倒行式健步法並非現代人所創，古時就有不少僧侶使用這種非常規方法來達到健身鍛煉的目的。倒行式的動作要領主要包括，身體保持直立，前胸略微向前凸出，走動時雙臂位於身體兩側且要隨步行規律自由擺動，膝關節自然伸直，腳步運動時需均勻緩慢。
倒行式健步法作用的主要部分是：
反向肌肉群——反向肌肉群是指當人體進行反序活動時，保持身體運動及平衡的肌肉組織。由於日常生活中極少有人做反序活動，因此反向肌肉群在數量和強健度上往往要低於正向肌肉群，成為人體較為薄弱的一個環節。堅持倒行式健步法，可以有效地彌補這一不足，使反向肌肉群變得更加結實強壯。
神經係統——神經係統是人體內起主導作用的係統。它不僅可以維持人體內環境的穩態，還對身體與外部環境的協調平衡起主導作用。而倒行式健步法就是通過有效地刺激神經，使主管平衡作用的小腦獲得積極的訓練，從而實現了對健步者反應靈敏度、身體協調等多方麵能力的提高。
此外，倒走的環境也很重要。建議在有跑道線的體育場內進行，原因是跑道線可以作為你鍛煉時的參照物，這樣倒行時發生意外的可能性將會大大降低。當上麵的條件不能滿足時，也可選擇一條平坦且車流量低的小路作為你健步鍛煉的場地。
◆ 北歐式健步法
一些到過歐洲的朋友，你們是否曾遇到過這樣的場景呢？一個雙手握著類似於滑雪杆狀手杖的行人，邁著大步、精神抖擻的從你身邊經過。他們行走時誇張的動作，有沒有讓你感到驚訝和迷惑啊？不必奇怪，這種最新的健步方式正是時下風靡歐美的北歐式健步法。最初，北歐式健步法是越野滑雪選手夏季訓練體能的一種方式。後來，由於其方法簡單，對運動場地又沒有特殊要求，加之健身效果顯著，遂逐步在普通大眾內開始流傳。
采取北歐式健步法有三大好處。首先，它可以強化健步者背部和腹部肌肉，同時促進心肺功能的改善。其次，它可以動用身體90%的骨骼肌，遠遠高於其它類型的運動。而運動的肌肉愈多，消耗的熱量就會愈大，所以這種方式可以比正常健步者多消耗46%熱量。最後，在北歐式健步法中，手臂使用的力量將比正常健步法更多，從而降低了膝蓋和其它一些關節的承重負擔，降低了運動中摔倒的風險。
北歐式健步法具體動作要領為：靜止時，雙肩放鬆、身體前傾、雙手握杖靠近身體且手杖握柄向前，底部在後。運動中，要先慢慢走，然後再逐漸加快速度，此時注意手杖要推到骨盆線後方再收回，腳跟先著地、腳掌要踩平，手臂伸展和脊椎旋轉動作要大。