第一章愉快社交心理學：做個交際高手 遠離社交恐懼症的羈絆
有些人討厭麵對人群或是害怕麵對人群，他們不隻是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱做社交恐懼症。
曾幾何時，社交恐懼症開始威脅著現代人的生活，讓人們因此而缺少自信，更讓他們因此而缺少魅力。於是當每一次可能成功的機會來敲門，卻隻能眼睜睜地看著讓它溜走，空餘後悔、懊惱。可是，當下一個機會不期而遇地來到你麵前，你卻又開始猶豫、膽怯、心慌，久而久之，自信心越來越缺乏了。
小王是這樣敘述的：我沒有什麼愛好，就是喜歡自己一個人靜靜地看書。我沒有很要好的朋友，高中時有幾個同學比較好，但也是他們來找我玩，我很少找他們玩。現在大家都工作了，更沒有機會在一起玩。工作中的同事都沒有什麼交往，我擔心他們看不起我，擔心自己會在他們麵前出醜，而且我不了解他們。在與別人交往，特別是見到上級領導或向上司彙報工作的時候，還有就是在與別人談話，特別是麵對陌生人時，我會緊張得心跳加快，感到臉上很熱，覺得渾身上下都不自在。
患上了社交恐懼症的人，在任何地方，任何情境中，都會害怕自己成了別人注意的中心。會發現周圍每個人都在看著他，觀察他的每個小動作；害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料；會害怕當眾發言、當眾表演。
社交恐懼症患者總是擔心會在別人麵前出醜，在參加任何社交聚會之前，他們都會感到極度的焦慮，他們會想象自己如何在別人麵前出醜。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裏重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。
小何是上海某公司的業務員，性格外向的他跟客戶打交道如魚得水，工作業績攀升很快，深得領導器重。
前段時間，小何不願意上班，看到客戶就心慌、臉紅、手心冒汗，說話時眼睛不敢直視客戶，甚至說話也結巴起來，一看到客戶，平時很熟悉的產品特性都想不起來，心裏莫名的害怕。小何以為是自己狀態不佳，可沒想到星期一起床後，小何看到鏡子裏的自己很陌生，看到爸爸媽媽時突然心跳得厲害，走出小區大門時也不敢抬手叫出租車，走進單位大門碰到同事不敢打招呼。小何很害怕，卻不知道自己到底怕什麼，隻想一直待在家裏不出門。
小何的父母發現，兒子跟他們說話時，緊張得手不停地搓衣服，麵紅耳赤，表現出很煩躁的情緒，整天低著頭。這樣的狀態嚴重影響了小何的工作和生活。
家人覺得莫名其妙，又怕小何得了精神上的疾病，隻好帶著他來到醫院請專家治療。專家最後得出結論：小何患上了社交恐懼症。
如果經曆社交恐懼症的時間比較長，陷得也比較深，那麼，最好還是由專業的心理醫生來幫助解決。對於問題不那麼嚴重的人，也可以進行自我調節。
1.深呼吸放鬆法。當自己在社交場合中感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，以盡可能慢的速度做幾次深呼吸，同時在心裏默念：放鬆、放鬆。
2.想象放鬆法。平時想象一個自己最喜歡的場景（如草原、森林、大海等），每天練習幾次，直到一想到“草原”或“森林”等詞時立刻便感覺放鬆為止。以後在社交場合中感覺緊張時，便可以通過在心中默念這個詞以達到放鬆的效果。
3.係統脫敏法。把自己最感恐懼的場景依次排列出來，如和人打招呼、在人麵前書寫、當眾發言。然後，從最低等級開始，先做一會兒放鬆訓練，然後想象自己正與人打招呼，停止想象，體會一下剛才的緊張程度。再做放鬆練習，再想象，再體會，直到不感覺緊張，直到想象自己當眾發言也不緊張為止。當我們完成了想象脫敏之後，還應在現實的生活、學習、工作場景中去逐漸脫敏，直到消除緊張為止。
社交恐懼症已經嚴重影響到現代人類的社交，學會戰勝恐懼，你會發現：走過去，外麵是海闊天空。
心理學小貼士
社交恐懼症並不可怕，建立自信，放鬆心情，讓它漸漸離你而去。